بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای 40 سال | محافظت از سلامتی در میانسالی
با بالا رفتن سن نیاز به ویتامین در بدن تغییر می‌کند. آمار نشان می‌دهد زنان بعد از 40 سالگی 10 درصد بیشتر به مصرف ویتامین‌ها و مواد مغذی نیاز دارند. بالا رفتن سن باعث کاهش تولید برخی ویتامین‌ها و پروتئین‌های تولیدکننده آن‌ها در بدن می‌شود. به این ترتیب خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف یا حتی چین و چروک و پوکی استخوان بالا می‌رود. اگر در آستانه 40 سالگی هستید یا عزیزانی بالای 40 سال دارید، باید بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای 40 سال را بشناسید. با خواندن این مقاله ویتامینهای مورد نیاز این افراد را خواهید شناخت و با بهترین مکمل‌ها و نحوه مصرف آن‌ها نیز آشنا می شوید.
زنان بالای 40 سال به چه ویتامین هایی نیاز دارند؟
با ورود به 40 سالگی چرخ هورمون‌های دوران پسا قاعدگی به کار می‌افتد. این تغییرات هورمونی روی بخش‌های مختلف زندگی زنان اثر می‌گذارد. همچنین شروع 40 سالگی را می‌توان شروع تغییرات ظاهری دانست. چرا که کلاژن کمتر و کمتر شده و باعث ایجاد چین و چروک و افتادگی پوست می‌شود. مصرف ویتامین های مورد نیاز بدن زنان در این دوران اهمیت بسیار بالایی دارد.
- گر گرفتگی
- تغییرات خلق و خویی
- تحریک پذیری
- افسردگی
- پوکی استخوان
برخی علائم کمبود ویتامین در دوران پسا قاعدگی هستند که زنان بالای 40 سال با آن‌ها مواجه می‌شوند. همچنین این گروه زنان در این سنین بیشتر از سایرین در معرض ایست یا بیماری‌های قلبی هستند. در این سن انرژی بدن بیشتر دچار افت می‌شود و زنان از 40 سالگی به بعد نیاز به ویتامینهای انرژی ساز خواهند داشت.
ویتامین‌هایی مانند ویتامین D و انواع ب کمپلکس به زنان بالای 40 سال کمک می‌کند تا زندگی را مانند دوران جوانی سپری کنند. همچنین مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم از بروز پوکی استخوان و ضعف‌های عضلانی در زنان جلوگیری می‌کنند و اجازه نمی‌دهند دچار شکنندگی استخوان شوند. در ادامه با این ویتامین‌ها و تاثیرات آن‌ها در زنان بالای 40 سال بیشتر آشنا می‌شوید.
ویتامین D؛ ویتامین خورشید برای زنان بالای 40 سال
ویتامین D مهمترین ویتامینی است که زنان بالای 40 سال باید آن را روزانه دریافت کنند. این ویتامین محلول در چربی بیشترین تاثیر را در جذب کلسیم و فسفر برای استخوان‌ها دارد. جالب است بدانید 80 درصد افراد در جامعه دچار کمبود ویتامین D هستند. زنان در کشور ایران بیشتر کمبود ویتامین D دارند، زیرا کمتر می‌توانند آفتاب بگیرند. بنابراین باید به درستی علائم کمبود ویتامین دی را بشناسید.
بدون ویتامین D، کلسیم در استخوان‌ها به اندازه کافی جذب نمی‌شود و نتیجه آن پوکی استخوان در سنین بالا خواهد بود. زنان بالای 40 سال حتما باید چند دقیقه از روز را در معرض آفتاب باشند تا بتوانند ویتامین D جذب کنند. همچنین باید مکمل‌های ویتامین D بخورند تا دچار کمبود آن نشوند.
به نقل از سایت herabeautyandwellness.com درباره اهمیت ویتامین D در زنان:
Without vitamin D, a woman can be at an even higher risk of diabetes, heart disease, certain cancers, and multiple sclerosis. Taking a daily vitamin D supplement can help reduce those risks, plus it helps the body absorb higher levels of calcium.
بدون ویتامین D، خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی، برخی سرطان‌ها و ام‌اس در زنان بیشتر می‌شود. مصرف روزانه مکمل ویتامین D می‌تواند این خطرات را کاهش دهد و همچنین به جذب بیشتر کلسیم در بدن کمک کند.
نحوه مصرف و منابع ویتامین D برای زنان بالای 40 سال
همانطور که می‌دانید تقریبا تمام ویتامین D مورد نیاز بدن را می‌توان از خورشید دریافت کرد. بااین‌حال بیش از حد در معرض اشعه ماورا بنفش خورشید بودن نیز مضر است. پیشنهاد می‌شود، زنان بالای 40 سال برای جذب ویتامین D مورد نیاز خود حداقل 20 دقیقه در طول روز آفتاب بگیرند. باقی مقدار مورد نیاز را از طریق مواد غذایی و مولتی ویتامین دریافت خواهند کرد.
با اضافه کردن ماهی به سبد غذایی خود می‌توانید ویتامین D جذب کنید. شاه ماهی، ماهی تن و ماهی ساردین بیشترین میزان ویتامین D را در خود دارند. تخم مرغ هم می‌تواند یک منبع مناسب برای ویتامین D باشد.
همچنین قرص‌های ویتامین D بنا به تشخیص پزشک در دوزهای مختلف ممکن است تجویز شوند. از ویتامین D 5000 که هفتگی قابل استفاده است تا 50000 که ماهانه مصرف می‌شود را زنان بالای 40 سال می‌توانند مصرف کنند. اگر در این زنان کمبود شدید ویتامین D مشاهده شود، ممکن است دوز 50000 هر دو هفته توصیه شود یا نیاز به تزریق ماهی یک آمپول ویتامین D باشد.
ویتامین های گروه B و چرخه شروع میانسالی
ویتامین ب کمپلکس انواع ویتامینهای B ضروری بدن زنان بالای 40 سال را در خود دارد. از ویتامین B1 گرفته تا بیوتین کلاژن ساز برای زنان در بازه سنی 40 به بعد نیاز است. این ویتامین‌ها انرژی سازند و با دخالت در متابولیسم بدن نقش‌های فراوانی ایفا می‌کنند. ویتامینهای گروه B مراقبان سلامت عمومی بدن هستند. از بیماری‌های قلبی و عروقی جلوگیری می‌کنند و عملکرد سیستم عصبی بدن را بهبود می‌بخشند.
با بالا رفتن سن سنتز آنزیم‌ها و پروتئین‌ها در بدن کاهش پیدا می‌کند. ویتامینهای گروه B به سوخت و ساز این آنزیم‌ها، هورمون‌ها و پروتئین‌ها در بدن کمک می‌کنند تا بدن دچار افت نشود. به علاوه ب کمپلکس در تولید کلاژن و جوانسازی پوست نیز تاثیر دارد. در رنگدانه‌ها و فولیکول‌های مو اثر می‌گذارد و روند پیری را به تعویق می‌اندازد. در مقاله ویتامین b12 در چه غذاهایی است و ویتامین b3 در چه میوه هایی وجود دارد اطلاعات جامع و کاربردی در این باره بیان شده است.
زنان بالای 40 سال ب کمپلکس را چطور مصرف کنند؟
ویتامینهای گروه B همگی در آب حل می‌شوند. به عبارت دیگر در بدن نمی‌مانند. این ویتامین در مواد غذایی مختلف از سبزیجات گرفته تا گوشت و لبنیات پیدا می‌شود. بیشتر اعضای این خانواده در منابع حیوانی وجود دارند. مخصوصا ویتامین B12 که در منابع گیاهی یافت نمی‌شود. به همین دلیل زنان بالای 40 سال که طی سال‌ها گیاهخواری از ویتامینهای گروه B دور بوده‌اند، حتما باید از مکمل‌های مولتی ویتامین استفاده کنند.
بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای 40 سال باید حاوی انواع ویتامینهای گروه B باشد. این مکمل‌ها بنا به تشخیص پزشک یا دکتر داروساز می‌توانند روزانه یا هفگی مصرف شوند. این موضوع بستگی به نیاز بدن و دوز مصرفی مکمل دارد.
مواد معدنی مورد نیاز بدن زنان بالای 40 سال
علاوه بر ویتامین‌ها بدن زنان بالای 40 سال به مواد معدنی نیز نیاز دارد. زنان با شروع دوره میانسالی و 40 سالگی باید بیشتر به فکر مواد معدنی در بدن خود باشند. به دلیل این‌که سرعت ترمیم استخوان‌ها، ساخت مجدد سلول‌ها و جایگزینی آن‌ها با سلول‌های جدید کاهش می‌یابد. بالا رفتن سن جذب مواد معدنی مخصوصا آن‌ها که در سلامت استخوان‌ها و عضلات دخیل هستند را کاهش می‌دهد.
در زنانی که بارداری داشته و به فرزند خود شیر داده‌اند، پس از 40 سالگی پوکی استخوان، خرابی دندان‌ها، درد عضلات و مفاصل بیشتر دیده شده است. در سال‌های 40 به بعد به دلیل کاهش استروژن حتی عملکرد عصبی و متابولیسم در بدن زنان باعث اختلالات خلقی می‌شود. به همین دلیل لازم است مواد معدنی همراه ویتامین‌ها مصرف شود. در ادامه مهمترین مواد معدنی مورد نیاز بدن زنان بالای 40 سال را می‌شناسید.
کلسیم و کمک به استخوان های زنانه 40 سال به بعد
شایع‌ترین مشکلات در زنان بالای 40 سال مربوط به پوکی استخوان و بیماری‌های تراکم استخوان می‌شود. کلسیم در روده ساخته می‌شود و به کمک ویتامین D افزایش می‌یابد. کمبود کلسیم در سنین بالا به جز مشکلات استخوانی، درد عضلانی نیز به همراه دارند.
زنانی که دچار کمبود کلسیم هستند باید بدانند در سنین بالا این کمبود باعث شکنندگی استخوان‌ها و دیر جوش خوردن آن‌ها می‌شود. زنان بالای 40 سال باید کمتر چای و قهوه مصرف کنند و از سیگار کشید، بپرهیزند. چرا که این مواد جذب کلسیم را با اختلال روبرو می‌کند.
زنان بالای 40 سال چقدر کلسیم بخورند و چطور؟
زنان در آستانه 40 سالگی و بعد از آن به طور میانگین به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. این مقدار می‌تواند از طریق مواد غذایی جذب شده یا مولتی ویتامین مصرف شود. کلسیم را بهتر است آخر شب‌ها و قبل از خواب مصرف کنید تا بیشترین جذب را داشته باشید.
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم بسیار مهم است. قرص کلسیم همراه غذاها ممکن است با جذب کمتر همراه باشد، زیرا آهن موجود در برخی مواد غذایی مانع جذب کامل کلسیم است. بهترین منابع غذایی کلسیم، لبنیات مختلف مانند شیر و ماست هستند. بااین‌حال اگر نمی‌توانید لبنیات بخورید، سبزیجات برگ سبز نیز کلسیم دارند. در کنار آن‌ها می‌توانید از مکمل‌های کلسیم نیز استفاده کنید.
منیزیم؛ عاملی برای حفظ فشار خون در زنان بالای 40 سال
زنان که پا به سن می‌گذارند، اغلب دچار بیماری‌های فشار خون یا قند و چربی می‌شوند. احتمالا مادر شما هم پس از 40 سالگی شروع به خوردن قرص‌های فشار خون مانند لوزارتان کرده است. برای آن‌که از این معضل دور بمانید، منیزیم را در برنامه غذایی خود جا دهید. منیزیم در کنار تنظیم قند و فشار خون، باعث تنظیم عملکرد عصبی و عضلات می‌شود. همچنین به ساخت سلول‌ها و DNA نیز کمک می‌کند.
بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای 40 سال باید حاوی مقادیر مناسبی از منیزیم باشد. زنان بالای 40 سال باید منیزیم را از طریق مواد غذایی نیز دریافت کنند. آووکادو، سیب، موز، انجیر خشک، برگه زردآلو و کشمش منابع خوبی از منیزیم هستند. همچنین مکمل‌ها و قرص‌های منیزیم نیز وجود دارند که می‌توان آن‌ها را در هر ساعتی از شبانه روز همراه غذا یا به تنهایی مصرف کرد.
بهترین مولتی ویتامین های ایرانی و خارجی زنان 40 سال به بالا
امروزه انواع و اقسام مولتی ویتامین برای زنان بالای 40 سال در داروخانه‌ها موجود است. بهترین مولتی ویتامین‌ها برای زنان بالای 40 سال باید طیف کاملی از ویتامین‌ها و مواد معدنی را داشته باشند. در زیر 4 مورد از بهترین مکمل‌های داخلی و خارجی موجود در داروخانه آنلاین داروهوم را می‌بینید.
قرص منو اورت یوروویتال
این قرص آلمانی حاوی کلسیم و ویتامین D است که از پوکی استخوان در سنین بالای 40 سال جلوگیری می‌کند. بانوان می‌توانند روزانه یک عدد از این قرص را همراه آب میل کنند. برای نتیجه بهتر، همراه غذا مصرف شود.
قرص بایوبیسیکس وومن نیچرز اونلی
این محصول یک مکمل ایرانی است که به سلامت عمومی بانوان بالای 40 سال کمک می‌کند. انواع ویتامینهای ضروری برای بانوان در این قرص وجود دارد و باعث کند شدن روند پیری می‌شود. مصرف روزانه یک تا دو عدد قرص همراه آب مجاز است.
قرص منو اورت کلسیم پلاس یوروویتال
ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در این محصول از تغییرات هورمونی و اختلالات ناشی از آن در زنان بالای 40 سال جلوگیری می‌کند. این قرص با وجود کلسیم از بروز پوکی استخوان نیز جلوگیری می‌کند. این قرص تحت لیسانس آلمان است و می‌توانید روزانه دو عدد قرص را همراه آب کافی مصرف کنید.
قرص ایزومکس ویتابیوتیکس
این قرص تحت لیسانس هند و در ایران ساخته می‌شود. محصولی مناسب برای دوران یائسگی پس از 40 سالگی است که نشانه‌های یائسگی مانند گرگرفتگی، تعریق زیاد و درد عضلات را کاهش می‌دهد. این محصول هم کلسیم و منیزیم در کنار ویتامین D دارد و می‌توانید آن را روزانه یک تا دو بار و در هر بار 2 قرص مصرف کنید.
هریک از این قرص‌ها با بهترین کیفیت و قیمت در داروهوم موجود هستند. شما می‌توانید با مشورت دکتران داروساز در داروهوم نیز اقدام به خرید هر یک از آن‌ها کنید.
سخن آخر
بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای 50 سال و زنان بالای 40 سال، به دلیل قرار گرفتن این گروه سنی در معرض یائسگی باید به دقت انتخاب شود و ویتامین و مواد معدنی بیشتری استفاده کنند. بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای 40 در داروخانه آنلاین داروهوم موجود است تا از بدن زنان در برابر اثرات ناشی از بالا رفتن سن محافظت کند.
نظرات