بهترین مولتی ویتامین برای استرس: راه حلی علمی برای آرامش ذهنی!

مکمل‌های مختلفی برای کاهش استرس و بهبود سلامت روانی و جسمی وجود دارند. قرص استرس کالم ناتیریس به عنوان بهترین مولتی ویتامین برای استرس، حاوی عصاره‌های گیاهی مانند بابونه، گل ساعتی، سنبل الطیب و رازک است که به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک می‌کنند، در حالی که ویتامین‌های گروه ب عملکرد سیستم عصبی را تقویت می‌کنند. کپسول استرس فرمولا آلفا ویتامینز با ویتامین‌های E، B و C به کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. کپسول گوته نخت یوروویتال با ترکیباتی مانند ملاتونین، ریشه والرین و بادرنجبویه به بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب می‌پردازد. قرص نوراگل گل دارو نیز با سنبل الطیب و بادرنجبویه برای کاهش استرس، آرامش و بهبود خواب مفید است. همچنین، کپسول نوروویت یوروویتال برای بهبود عملکرد سیستم عصبی و افزایش انرژی طراحی شده و به کاهش خستگی کمک می‌کند.

بهترین مولتی ویتامین برای استرس

به نقل از سایت medicalnewstoday.com درباره ویتامین های مفید برای کنترل استرس:

Vitamins that help with stress include vitamin D, C, and B complex. Other potentially helpful supplements include ashwagandha, L-theanine, magnesium, melatonin, and ginseng.

ویتامین‌هایی که به کاهش استرس کمک می‌کنند شامل ویتامین D، ویتامین C و ویتامین‌های گروه B هستند. سایر مکمل‌های مفیدی که ممکن است موثر باشند شامل آشواگاندا، ال-تیانین، منیزیم، ملاتونین و جینسینگ می‌شوند.

 

قرص استرس کالم ناتیریس 50 عددی

قرص استرس کالم ناتیریس 50 عددی

قرص استرس کالم ناتیریس یک مکمل غذایی تولید شده در پرتغال است که برای کاهش استرس و ایجاد آرامش طراحی شده است. این مکمل حاوی عصاره‌های گیاهی مؤثر مانند بابونه، گل ساعتی، سنبل الطیب و رازک است که به کاهش اضطراب، بهبود کیفیت خواب، تسکین علائم یائسگی و افسردگی کمک می‌کنند. همچنین، ویتامین‌های گروه ب مانند تیامین، ریبوفلاوین و نیاسین که در این قرص وجود دارند، عملکرد سیستم عصبی را تقویت کرده و از بروز فشارهای عصبی، خستگی و مشکلات تمرکز جلوگیری می‌کنند. این قرص به تعادل عملکرد سیستم عصبی، کاهش بی نظمی‌های هورمونی و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

کپسول استرس فرمولا آلفا ویتامینز

کپسول استرس فرمولا آلفا ویتامینز

کپسول استرس فرمولا آلفا ویتامینز با ترکیباتی از ویتامین‌های E، گروه B و C به کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند و سلامت پوست، مو و ناخن را بهبود می‌بخشد. ویتامین E با کاهش رادیکال‌های آزاد، استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد و ویتامین‌های گروه B، به‌ویژه B12، B1 و B6، در کاهش استرس مؤثر هستند. ویتامین C نیز با تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از خستگی مزمن و نوسانات خلقی به حفظ سلامتی کمک می‌کند. مصرف این محصول در دوران بارداری و شیردهی باید تحت نظر پزشک باشد و در صورت مصرف سایر داروها یا مکمل‌ها، مشورت با پزشک ضروری است. تاکنون عوارض جانبی خاصی گزارش نشده، اما در صورت حساسیت به مواد تشکیل‌دهنده، مصرف آن توصیه نمی‌شود. این محصول صرفاً یک مکمل است و نه دارو.

کپسول گوته نخت یوروویتال 60 عددی

کپسول گوته نخت یوروویتال 60 عددی

خواب کافی و باکیفیت برای حفظ سلامت جسمی و روانی ضروری است، اما اختلالات خواب می‌توانند به مشکلاتی مانند افت عملکرد روزانه، اختلالات روحی و بیماری‌های مزمن منجر شوند. یکی از روش‌های موثر برای بهبود کیفیت خواب، مصرف مکمل‌های غذایی است. کپسول گوته نخت یوروویتال که حاوی ملاتونین، عصاره ریشه والرین و عصاره بادرنجبویه است، می‌تواند به تنظیم خواب کمک کند. ملاتونین به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند، در حالی که عصاره والرین باعث کاهش اضطراب و افسردگی و عصاره بادرنجبویه به بهبود خلق و خو و آرامش کمک می‌کند. این ترکیبات به بهبود کیفیت خواب و رفع بی‌خوابی و مشکلات مرتبط با آن کمک می‌کنند.

قرص نوراگل گل دارو 30 عددی

قرص نوراگل گل دارو 30 عددی

قرص نوراگل گل دارو حاوی سنبل الطیب و بادرنجبویه است و به بهبود عوارض ناشی از فشارهای روحی، بی‌نظمی‌های ضربانات قلب، آرامش و القای خواب کمک می‌کند. این محصول همچنین برای رفع اضطراب، افسردگی، کاهش استرس و خستگی پس از خواب مفید است.

قرص نوراگل فورت گل دارو 30 عددی

قرص نوراگل فورت گل دارو 30 عددی

کپسول نوروویت یوروویتال ۶۰ عددی

کپسول نوروویت یوروویتال ۶۰ عددی

کپسول نوروویت یوروویتال برای بهبود سلامت سیستم عصبی و افزایش متابولیسم انرژی بدن طراحی شده است. این کپسول حاوی ویتامین‌های ب۱، ب۲ و ب۳ است که عملکرد سیستم عصبی را بهبود می‌بخشد و از اختلالات عصبی مانند نوروپاتی جلوگیری می‌کند. همچنین این ویتامین‌ها در متابولیسم چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها نقش دارند، که باعث افزایش انرژی و کاهش خستگی می‌شود. این محصول به ویژه برای ورزشکاران مفید است و به بهبود عملکرد سیستم عصبی، افزایش انرژی و احساس بهتر کمک می‌کند.

نقش تغذیه در مدیریت استرس

یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به‌طور قابل توجهی بر سطح استرس تأثیر بگذارد. غذاهای سرشار از قند و مواد فرآوری شده می‌توانند منجر به اختلالات انرژی و تغییرات خلق‌وخو شوند. درحالی‌که یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای کامل نظیر میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم می‌تواند قند خون را تثبیت کرده و به سلامت و بهزیستی کلی روان کمک کند. علاوه‌بر این، برخی غذاها می‌توانند تولید انتقال دهنده‌های عصبی مانند سروتونین را افزایش دهند که به تنظیم خلق‌وخو و پاسخ‌های استرس کمک می‌کند.

به نقل از سایت researchgate درباره این موضوع:

A nutritious, well balanced diet has powerful stress reducing benefits that improve brain functioning, shore up immune function, lower blood pressure, improve the circulation, and reduce toxins from the body.

یک رژیم غذایی مغذی و متعادل دارای مزایای کاهش استرس قوی است که عملکرد مغز را بهبود می بخشد، عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند، فشار خون را کاهش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد و سموم بدن را کاهش می دهد.

ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز نقش مهمی در توانایی بدن برای مقابله با استرس دارند. به‌عنوان مثال، ویتامین‌های گروه B «مانند B6، B12 و فولات» برای تولید انرژی و سنتز انتقال دهنده‌های عصبی ضروری هستند و از سوی دیگر ویتامین C برای عملکرد آدرنال و تنظیم کورتیزول مهم به شمار می‌رود.

منیزیم نیز به شل شدن ماهیچه‌ها و کاهش اضطراب کمک می‌کند و روی یا زینک از عملکرد سیستم ایمنی که می‌تواند تحت استرس به خطر بیفتد، پشتیبانی مناسبی به عمل می‌آورد. اطمینان از دریافت کافی این مواد مغذی می‌تواند به کاهش اثرات فیزیولوژیکی استرس و حمایت از سلامت روان کمک کند.

بیشتر بخوانید: چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند؟

ویتامین ها و مواد مغذی کلیدی برای تسکین استرس

برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی و به‌طورکلی مواد مغذی، در فرآیند تسکین و کاهش استرس نقش به‌سزایی ایفا می‌کنند. از میان مجموعه گسترده‌ای از این مواد مغذی، به برخی از کلیدی‌ترین آن‌ها را در ادامه می‌پردازیم.

• ویتامین گروه B و نقش آن‌ها در انرژی و خلق‌وخو

عملکرد: ویتامین‌های گروه B، از جمله B1 «تیامین»، B2 «ریبوفلاوین»، B3 «نیاسین»، B6 «پیریدوکسین»، B9 «فولات» و B12 «کوبالامین»، برای تولید انرژی و سنتز انتقال دهنده‌های عصبی که خلق‌وخو را تنظیم می‌کنند، حیاتی هستند.

تاثیر آن‌ها بر استرس: این ویتامین‌ها به تبدیل غذا به انرژی کمک می‌کنند که در مواقع استرس‌زایی که بدن ممکن است به انرژی بیشتری نیاز داشته باشد، ضروری محسوب می‌شوند. علاوه‌بر این، آن‌ها در تولید سروتونین و دوپامین، انتقال دهنده‌های عصبی که بر خلق‌وخو و بهزیستی عاطفی تأثیر می‌گذارند، نقش دارند. کمبود ویتامین B می‌تواند منجر به خستگی، افزایش تحریک پذیری و اضطراب شود.

• ویتامین C و حمایت ایمنی و تنظیم کورتیزول

عملکرد: ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که از سیستم ایمنی حمایت کرده و به بدن در پاسخ به استرس کمک می‌کند. این ویتامین در سنتز کورتیزول، هورمون استرس اولیه نقش دارد.

تأثیر ویتامین C بر استرس: در طول دوره‌های استرس، سطح کورتیزول می‌تواند افزایش یابد و منجر به اثرات منفی مختلف بر سلامتی شود. مصرف کافی این ویتامین می‌تواند به تنظیم سطح کورتیزول و کاهش اثرات فیزیولوژیکی استرس مانند التهاب و سرکوب سیستم ایمنی کمک کند. غذاهای غنی از ویتامین C شامل مرکبات، توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای و بروکلی می‌شوند. طبق گفته سایت centrum در این مورد:

Cognitive health, defined as the ability to think, learn and remember, is an essential component of our overall well-being as we age.¹ Finding a way to support cognitive function in older adults is an important public health issue, as roughly two out of every three Americans experience some level of cognitive impairment around the age of 70.² We know that multivitamins are a practical and effective way to complement a healthy diet and support general health. The recent COSMOS-Mind clinical study also found that multivitamins can play a role in supporting healthy aging, especially cognitive functioning.

• منیزیم و آرامش و تسکین تنش عضلانی

عملکرد: منیزیم یک ماده معدنی است که نقش مهمی در عملکرد عضلات، انتقال اعصاب و تولید انرژی دارد. همچنین انتقال دهنده‌های عصبی را که سیگنال‌ها را در سراسر سیستم عصبی ارسال می‌کنند، تنظیم می‌کند.

تاثیر آن بر استرس: منیزیم اثر آرام بخشی بر بدن دارد و می‌تواند به کاهش تنش و اضطراب عضلانی کمک کند. شناخته شده است که منیزیم با تنظیم سطح کورتیزول و حمایت از توانایی بدن برای مدیریت استرس، وضعیت آرامش بدن را تقویت می‌کند. غذاهای سرشار از منیزیم شامل سبزیجات برگ‌دار، آجیل، دانه‌ها، غلات کامل و حبوبات هستند.

• اسیدهای چرب امگا 3 و خواص ضد التهابی

فواید امگا 3 برای بدن و عملکرد آن: اسیدهای چرب امگا 3 چربی‌های ضروری هستند که نقش به‌سزایی در سلامت و عملکرد مغز ایفا می‌کنند. آن‌ها به دلیل خواص ضد التهابی و توانایی‌شان در حمایت از سلامت قلب و عروق شناخته شده‌اند.

تأثیر امگا 3 بر استرس: تحقیقات نشان می‌دهند که اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند با تأثیر بر عملکرد انتقال دهنده‌های عصبی و کاهش التهاب در مغز به کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک کنند. آن‌ها همچنین ممکن است سطح کورتیزول را کاهش دهند و خلق‌وخوی کلی را بهبود بخشند. منابع امگا 3 شامل ماهی‌های چرب «مانند سالمون و ماهی خال مخالی»، دانه کتان، دانه چیا و گردو می‌شود‌.

بیشتر بخوانید: چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند؟

• روی و پاسخ به استرس و وضوح ذهنی

عملکرد: روی یک ماده معدنی ضروری محسوب می‌شود که از عملکردهای بیولوژیکی متعددی از جمله پاسخ ایمنی، سنتز پروتئین، بهبود زخم و سنتز DNA پشتیبانی می‌کند. طبق گفته سایت eu.idtdna در این مورد:

During cell division, a cell must duplicate its DNA so that each cell receives a complete set of genetic instructions. DNA replication involves the synthesis of a complementary DNA strand for each of the original DNA strands. The process follows a semi-conservative model, where each new DNA molecule contains one strand from the original molecule and one newly synthesized strand. DNA is double-stranded and includes sense strands (code in the 5’ to 3’ direction) and antisense strands (the non-coding DNA strand of a gene).

تاثیر روی بر استرس: روی با تاثیر بر فعالیت انتقال دهنده‌های عصبی و تعادل هورمونی در تعدیل پاسخ بدن به استرس نقش دارد. سطح کافی روی با بهبود عملکرد شناختی و وضوح ذهنی مرتبط است که می‌تواند به‌ویژه در موقعیت‌های استرس‌زا مفید باشد. غذاهای غنی از روی  شامل صدف، گوشت قرمز، مرغ، لوبیا، آجیل، غلات کامل و لبنیات می‌شوند.

گنجاندن این مواد مغذی کلیدی در رژیم غذایی می‌تواند به مدیریت موثر استرس کمک کند. یک رژیم غذایی متعادل و غنی و همچنین استفاده از مولتی ویتامین‌ها و مکمل‌های نه‌تنها از سلامت کلی حمایت می‌کند، بلکه انعطاف‌پذیری در برابر عوامل استرس‌زا را نیز افزایش می‌دهد.

به‌طورکلی، انتخاب مولتی ویتامین مناسب مستلزم در نظر گرفتن دقیق نیازهای سلامت شخصی، عادات غذایی و کیفیت محصول است. درک برچسب‌ها و آنچه که باید به دنبال آن باشید نیز می‌تواند به شما کمک کند تصمیمی آگاهانه بگیرید که از اهداف کلی سلامت و تندرستی شما پشتیبانی می‌کند. اگر نگرانی‌هایی درباره سلامتی خود یا سؤالاتی در مورد مکمل دارید، همیشه با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.

پیشنهاد میکنیم در انتها ویدئوی زیر را نیز ببینید:

سخن آخر

در نهایت با توجه به آنچه یافتیم، مولتی ویتامین‌ها می‌توانند با تامین مواد مغذی ضروری که از سلامت روان، سطح انرژی و رفاه کلی حمایت می‌کنند، ابزار مهمی در مدیریت استرس باشند. با رفع کمبودهای بالقوه، آن‌ها می‌توانند به تقویت انعطاف پذیری بدن شما در برابر عوامل استرس‌زا کمک کنند. با‌این‌حال، بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که مولتی ویتامین‌ها زمانی موثرتر هستند که با یک رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و انتخاب سبک زندگی سالم ترکیب شوند. علاوه بر این شناخت راه های کاهش استرس می تواند به شما کمک کند تا زندگی بهتری داشته باشید.

اولویت دادن به سلامت و تندرستی کلی شما نه‌تنها توانایی شما را برای مقابله با استرس افزایش می دهد، بلکه به زندگی شادتر و رضایت‌بخش‌تری کمک می‌کند.فراموش نکنید که هنگام انتخاب مولتی ویتامین برای استرس، از مولتی ویتامین‌ها و مکمل‌های با کیفیت و مناسب بهره بگیرید. سایت داروهوم در این راستا می‌توانید به یک انتخاب آگاهی کمک کند.

سوالات متداول

آیا مولتی ویتامینی وجود دارد که به طور خاص برای کاهش استرس طراحی شده باشد؟

خیر، مولتی ویتامینی وجود ندارد که به طور خاص برای کاهش استرس طراحی شده باشد. استرس یک مسئله پیچیده است و عوامل مختلفی در آن دخیل هستند.

کدام ویتامین‌ها می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند؟

ویتامین‌های گروه B (به ویژه B6، B12 و فولات)، ویتامین D و منیزیم از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که در کاهش استرس نقش دارند.