بهترین مولتی ویتامین برای استرس چیست؟

استرس پاسخی طبیعی به نیازهای زندگی روزمره است، اما زمانی که مزمن شود می‌تواند به‌طور قابل توجهی بر سلامت جسمی و روانی تأثیر بگذارد. استرس طولانی مدت می‌تواند منجر به انواع مختلفی از مشکلات سلامتی همچون اضطراب، افسردگی، مشکلات قلبی عروقی و عملکرد ضعیف سیستم ایمنی شود.

همانطور که بدن ما هر روزه به عوامل استرس‌زا واکنش نشان می‌دهد، نیاز به مواد مغذی افزایش می‌یابد و حمایت از سلامت از طریق تغذیه مناسب ضروری محسوب می‌شود. در این مقاله، بررسی خواهیم کرد که چگونه مولتی ویتامین‌ها می‌توانند نقشی حیاتی در مدیریت استرس و ارتقای رفاه کلی ایفا کنند.

هدف اصلی ما در این مقاله شناخت نقش تغذیه در مدیریت استرس، مواد مغذی کلیدی برای تسکین آن و نحوه انتخاب بهترین مولتی ویتامین برای استرس است. از شما دعوت می‌کنیم با ما همراه شوید.

نقش تغذیه در مدیریت استرس

یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به‌طور قابل توجهی بر سطح استرس تأثیر بگذارد. غذاهای سرشار از قند و مواد فرآوری شده می‌توانند منجر به اختلالات انرژی و تغییرات خلق‌وخو شوند. درحالی‌که یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای کامل نظیر میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم می‌تواند قند خون را تثبیت کرده و به سلامت و بهزیستی کلی روان کمک کند. علاوه‌بر این، برخی غذاها می‌توانند تولید انتقال دهنده‌های عصبی مانند سروتونین را افزایش دهند که به تنظیم خلق‌وخو و پاسخ‌های استرس کمک می‌کند.

ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز نقش مهمی در توانایی بدن برای مقابله با استرس دارند. به‌عنوان مثال، ویتامین‌های گروه B «مانند B6، B12 و فولات» برای تولید انرژی و سنتز انتقال دهنده‌های عصبی ضروری هستند و از سوی دیگر ویتامین C برای عملکرد آدرنال و تنظیم کورتیزول مهم به شمار می‌رود.

منیزیم نیز به شل شدن ماهیچه‌ها و کاهش اضطراب کمک می‌کند و روی یا زینک از عملکرد سیستم ایمنی که می‌تواند تحت استرس به خطر بیفتد، پشتیبانی مناسبی به عمل می‌آورد. اطمینان از دریافت کافی این مواد مغذی می‌تواند به کاهش اثرات فیزیولوژیکی استرس و حمایت از سلامت روان کمک کند.

بیشتر بخوانید:چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند؟

ویتامین ها و مواد مغذی کلیدی برای تسکین استرس

برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی و به‌طورکلی مواد مغذی، در فرآیند تسکین و کاهش استرس نقش به‌سزایی ایفا می‌کنند. از میان مجموعه گسترده‌ای از این مواد مغذی، به برخی از کلیدی‌ترین آن‌ها را در ادامه می‌پردازیم.

• ویتامین گروه B و نقش آن‌ها در انرژی و خلق‌وخو

عملکرد: ویتامین‌های گروه B، از جمله B1 «تیامین»، B2 «ریبوفلاوین»، B3 «نیاسین»، B6 «پیریدوکسین»، B9 «فولات» و B12 «کوبالامین»، برای تولید انرژی و سنتز انتقال دهنده‌های عصبی که خلق‌وخو را تنظیم می‌کنند، حیاتی هستند.

تاثیر آن‌ها بر استرس: این ویتامین‌ها به تبدیل غذا به انرژی کمک می‌کنند که در مواقع استرس‌زایی که بدن ممکن است به انرژی بیشتری نیاز داشته باشد، ضروری محسوب می‌شوند. علاوه‌بر این، آن‌ها در تولید سروتونین و دوپامین، انتقال دهنده‌های عصبی که بر خلق‌وخو و بهزیستی عاطفی تأثیر می‌گذارند، نقش دارند. کمبود ویتامین B می‌تواند منجر به خستگی، افزایش تحریک پذیری و اضطراب شود.

• ویتامین C و حمایت ایمنی و تنظیم کورتیزول

عملکرد: ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که از سیستم ایمنی حمایت کرده و به بدن در پاسخ به استرس کمک می‌کند. این ویتامین در سنتز کورتیزول، هورمون استرس اولیه نقش دارد.

تأثیر ویتامین C بر استرس: در طول دوره‌های استرس، سطح کورتیزول می‌تواند افزایش یابد و منجر به اثرات منفی مختلف بر سلامتی شود. مصرف کافی این ویتامین می‌تواند به تنظیم سطح کورتیزول و کاهش اثرات فیزیولوژیکی استرس مانند التهاب و سرکوب سیستم ایمنی کمک کند. غذاهای غنی از ویتامین C شامل مرکبات، توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای و بروکلی می‌شوند.طبق گفته سایت centrum در این مورد:

Cognitive health, defined as the ability to think, learn and remember, is an essential component of our overall well-being as we age.¹ Finding a way to support cognitive function in older adults is an important public health issue, as roughly two out of every three Americans experience some level of cognitive impairment around the age of 70.² We know that multivitamins are a practical and effective way to complement a healthy diet and support general health. The recent COSMOS-Mind clinical study also found that multivitamins can play a role in supporting healthy aging, especially cognitive functioning.

مولتی ویتامین C در کنار لیموی حاوی این ویتامین

• منیزیم و آرامش و تسکین تنش عضلانی

عملکرد: منیزیم یک ماده معدنی است که نقش مهمی در عملکرد عضلات، انتقال اعصاب و تولید انرژی دارد. همچنین انتقال دهنده‌های عصبی را که سیگنال‌ها را در سراسر سیستم عصبی ارسال می‌کنند، تنظیم می‌کند.

تاثیر آن بر استرس: منیزیم اثر آرام بخشی بر بدن دارد و می‌تواند به کاهش تنش و اضطراب عضلانی کمک کند. شناخته شده است که منیزیم با تنظیم سطح کورتیزول و حمایت از توانایی بدن برای مدیریت استرس، وضعیت آرامش بدن را تقویت می‌کند. غذاهای سرشار از منیزیم شامل سبزیجات برگ‌دار، آجیل، دانه‌ها، غلات کامل و حبوبات هستند.

• اسیدهای چرب امگا 3 و خواص ضد التهابی

فواید امگا 3 برای بدن و عملکرد آن: اسیدهای چرب امگا 3 چربی‌های ضروری هستند که نقش به‌سزایی در سلامت و عملکرد مغز ایفا می‌کنند. آن‌ها به دلیل خواص ضد التهابی و توانایی‌شان در حمایت از سلامت قلب و عروق شناخته شده‌اند.

تأثیر امگا 3 بر استرس: تحقیقات نشان می‌دهند که اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند با تأثیر بر عملکرد انتقال دهنده‌های عصبی و کاهش التهاب در مغز به کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک کنند. آن‌ها همچنین ممکن است سطح کورتیزول را کاهش دهند و خلق‌وخوی کلی را بهبود بخشند. منابع امگا 3 شامل ماهی‌های چرب «مانند سالمون و ماهی خال مخالی»، دانه کتان، دانه چیا و گردو می‌شود‌.

بیشتر بخوانید:چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند؟

مکمل امگا 3 در کنار منابع طبیعی حاوی آن

• روی و پاسخ به استرس و وضوح ذهنی

عملکرد: روی یک ماده معدنی ضروری محسوب می‌شود که از عملکردهای بیولوژیکی متعددی از جمله پاسخ ایمنی، سنتز پروتئین، بهبود زخم و سنتز DNA پشتیبانی می‌کند.طبق گفته سایت eu.idtdna در این مورد:

During cell division, a cell must duplicate its DNA so that each cell receives a complete set of genetic instructions. DNA replication involves the synthesis of a complementary DNA strand for each of the original DNA strands. The process follows a semi-conservative model, where each new DNA molecule contains one strand from the original molecule and one newly synthesized strand. DNA is double-stranded and includes sense strands (code in the 5’ to 3’ direction) and antisense strands (the non-coding DNA strand of a gene).

تاثیر روی بر استرس: روی با تاثیر بر فعالیت انتقال دهنده‌های عصبی و تعادل هورمونی در تعدیل پاسخ بدن به استرس نقش دارد. سطح کافی روی با بهبود عملکرد شناختی و وضوح ذهنی مرتبط است که می‌تواند به‌ویژه در موقعیت‌های استرس‌زا مفید باشد. غذاهای غنی از روی  شامل صدف، گوشت قرمز، مرغ، لوبیا، آجیل، غلات کامل و لبنیات می‌شوند.

گنجاندن این مواد مغذی کلیدی در رژیم غذایی می‌تواند به مدیریت موثر استرس کمک کند. یک رژیم غذایی متعادل و غنی و همچنین استفاده از مولتی ویتامین‌ها و مکمل‌های نه‌تنها از سلامت کلی حمایت می‌کند، بلکه انعطاف‌پذیری در برابر عوامل استرس‌زا را نیز افزایش می‌دهد.

انتخاب بهترین مولتی ویتامین برای استرس

هنگام انتخاب بهترین مولتی ویتامین برای استرس، مهم است که چندین فاکتور را در نظر بگیرید تا اطمینان حاصل کنید که محصولی را برمی‌گزینید که نیازهای شما را برآورده می‌کند. در ادامه راهنمایی‌هایی که به شما کمک می‌کند تا در فرآیند انتخاب مولتی ویتامین خود بهتر پیمایش کنید و بفهمید چه چیزی را روی برچسب‌ها باید جست‌وجو کنید را بررسی کرده‌ایم.

• مواد تشکیل دهنده مولتی ویتامین

ویتامین‌های گروه B: به‌دنبال ویتامین‌های B کمپلکس «به خصوص ،B6 B12 و فولات» باشید؛ زیرا این ویتامین‌ها برای تولید انرژی و تنظیم خلق‌وخو ضروری هستند.

منیزیم: این ماده معدنی نقش کلیدی در آرامش و کاهش اضطراب دارد. یک مولتی ویتامین خوب باید حاوی مقدار کافی منیزیم باشد.

آداپتوژن‌ها: موادی نظیر آشواگاندا، رودیولا یا ریحان مقدس می‌توانند به بدن کمک کنند تا با استرس سازگار شود. اگر پشتیبانی بیشتری در این زمینه می‌خواهید به دنبال این موارد باشید.

آنتی اکسیدان‌ها: وجود ویتامین‌های C و E و مواد معدنی مانند روی و سلنیوم در مولتی ویتامین‌ها می‌توانند به مبارزه با استرس اکسیداتیو در بدن کمک کنند.

فراهمی زیستی: فراهمی زیستی مواد مغذی به میزان جذب و استفاده از آن‌ها توسط بدن اشاره دارد. مولتی ویتامین‌هایی را انتخاب کنید که از اشکالی از مواد مغذی استفاده می‌کنند که به راحتی توسط بدن جذب می‌شوند. به‌عنوان مثال، به جای سیانوکوبالامین برای ویتامین B12 به دنبال متیل کوبالامین یا سیترات منیزیم به جای اکسید منیزیم باشید. توجه کنید که به دنبال اشکال باکیفیت مواد مغذی باشید.

فرمولاسیون هدفمند: برخی از مولتی ویتامین‌ها به‌طور خاص برای مردان، زنان یا گروه‌های سنی «به‌عنوان مثال، سالمندان» فرموله شده‌اند. مولتی ویتامینی را انتخاب کنید که با نیازهای سنی و جنسیتی شما مطابقت داشته باشد. برای آشنایی با بهترین مولتی ویتامین برای مردان این مطلب را بخوانید.

محدودیت‌های غذایی: اگر محدودیت‌های غذایی دارید «به‌عنوان مثال، وگان هستید یا مواد غذایی بدون گلوتن یا بدون لبنیات مصرف می‌کنید» اطمینان حاصل کنید که مولتی ویتامین با سبک زندگی شما مطابقت دارد. گواهینامه‌هایی مانند وگان یا غیر GMO را بررسی کنید.

مقدار مصرف و اندازه مصرف: در نظر بگیرید که روزانه چند کپسول یا قرص باید مصرف کنید. برخی از فرمولاسیون‌ها به مصرف در چندین وعده نیاز دارند که ممکن است اذیت کننده باشد.

برند معتبر: محصولاتی از برندهای معروف با شهرت خوب از نظر کیفیت و شفافیت انتخاب کنید. برای اطمینان از ایمنی و کارایی محصول، به دنبال آزمایش یا گواهی‌های شخص ثالث باشید.

شرایط بهداشت فردی: اگر مشکلات یا وضعیت سلامتی خاصی «مانند اختلالات اضطرابی، استرس مزمن، بارداری» دارید  با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید تا مولتی ویتامین مکمل برنامه سلامتی خودتان را پیدا کنید.

مقدار و دوز مصرف: به دوز هر یک از مواد مغذی موجود در مولتی ویتامین توجه کنید. برخی ممکن است مقادیری بیش از مقدار توصیه شده روزانه را «RDA» ارائه دهند، درحالی‌که برخی دیگر ممکن است کمتر از این مقادیر را ارائه دهند. اطمینان حاصل کنید که مقادیر آن با نیازهای غذایی شما بدون اینکه از محدودیت‌های ایمن فراتر رود، مطابقت دارد.

هزینه: مولتی ویتامین‌ها می‌توانند به‌طور قابل توجهی از نظر قیمت متفاوت باشند. درحالی‌که هزینه بالاتر همیشه کیفیت بهتر را تضمین نمی‌کند، مراقب گزینه‌های با قیمت بسیار کم باشید که ممکن است کیفیت مواد تشکیل دهنده را به خطر بیندازند.

• در برچسب‌های اطلاعات باید به دنبال چه چیزی باشید؟

هنگام بررسی برچسب های مولتی ویتامین، چند اجزای کلیدی وجود دارد که باید به آن‌ها توجه کنید.

شکل مواد مغذی:‌ به دنبال اشکال خاصی از ویتامین‌ها و مواد معدنی باشید «مانند ویتامین D3 به جای D2، مواد معدنی کلات» که برای جذب بهتر شناخته شده‌اند.

مواد فعال: مواد فعال مرتبط با کاهش استرس «مانند آشواگاندا، منیزیم» را شناسایی کنید. بر اساس تحقیقات یا مطالعات بالینی، اطمینان حاصل کنید که از آن‌ها به مقدار کافی وجود دارند.

تاریخ انقضا: تاریخ انقضا را بررسی کنید تا مطمئن شوید که محصول هنوز موثر است. ویتامین‌ها به مرور زمان قدرت خود را از دست می‌دهند.

هشدارها و آلرژن‌ها: هر گونه هشدار در مورد تداخلات احتمالی با داروها یا شرایط دیگر را بررسی کنید و اطلاعات آلرژی‌زایی «مانند سویا، لبنیات، گلوتن» را مورد بررسی قرار دهید.

به‌طورکلی، انتخاب مولتی ویتامین مناسب مستلزم در نظر گرفتن دقیق نیازهای سلامت شخصی، عادات غذایی و کیفیت محصول است. درک برچسب‌ها و آنچه که باید به دنبال آن باشید نیز می‌تواند به شما کمک کند تصمیمی آگاهانه بگیرید که از اهداف کلی سلامت و تندرستی شما پشتیبانی می‌کند. اگر نگرانی‌هایی درباره سلامتی خود یا سؤالاتی در مورد مکمل دارید، همیشه با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.

سخن آخر

در نهایت با توجه به آنچه یافتیم، مولتی ویتامین‌ها می‌توانند با تامین مواد مغذی ضروری که از سلامت روان، سطح انرژی و رفاه کلی حمایت می‌کنند، ابزار مهمی در مدیریت استرس باشند. با رفع کمبودهای بالقوه، آن‌ها می‌توانند به تقویت انعطاف پذیری بدن شما در برابر عوامل استرس‌زا کمک کنند. با‌این‌حال، بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که مولتی ویتامین‌ها زمانی موثرتر هستند که با یک رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و انتخاب سبک زندگی سالم ترکیب شوند.

اولویت دادن به سلامت و تندرستی کلی شما نه‌تنها توانایی شما را برای مقابله با استرس افزایش می دهد، بلکه به زندگی شادتر و رضایت‌بخش‌تری کمک می‌کند.فراموش نکنید که هنگام انتخاب مولتی ویتامین برای استرس، از مولتی ویتامین‌ها و مکمل‌های با کیفیت و مناسب بهره بگیرید. سایت داروهوم در این راستا می‌توانید به یک انتخاب آگاهی کمک کند.

سوالات متداول

آیا مولتی ویتامینی وجود دارد که به طور خاص برای کاهش استرس طراحی شده باشد؟

خیر، مولتی ویتامینی وجود ندارد که به طور خاص برای کاهش استرس طراحی شده باشد. استرس یک مسئله پیچیده است و عوامل مختلفی در آن دخیل هستند.

کدام ویتامین‌ها می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند؟

ویتامین‌های گروه B (به ویژه B6، B12 و فولات)، ویتامین D و منیزیم از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که در کاهش استرس نقش دارند.