درمان سریع یبوست در منزل با ۵ روش ساده و موثر

یبوست زمانی اتفاق می‌افتد که فرد کمتر از سه بار در هفته بتواند اجابت مزاج کرده یا با دشواری و درد مدفوع دفع کند. این وضعیت ممکن است منجر به فشار زیاد و زمان طولانی در دستشویی شود. عوامل مختلفی می‌توانند باعث بروز یبوست شوند و به طور معمول این مشکل نشانه‌ای از اختلال اساسی یا بیماری به شمار می‌آید.

تحقیقات نشان داده‌اند که زمان متوسط انتقال محتویات روده بین ۱۰ تا ۷۳ ساعت متفاوت است. با این حال، عواملی مانند فعالیت بدنی، عادات غذایی، سن و جنسیت نیز بر تعداد دفعات اجابت مزاج تاثیر می‌گذارند. در حالی که عدد مشخصی برای دفعات طبیعی وجود ندارد، اما اگر فرد کمتر از سه بار در هفته به دستشویی برود، می‌تواند نشانه‌ای از خطر باشد. برای آگاهی بیشتر درباره روش‌های درمان سریع یبوست در منزل و زمان مناسب برای مشاوره با پزشک، ادامه مطلب را بخوانید.

روش‌های درمان سریع یبوست در منزل

اگر دچار یبوست شده‌اید، چند روش موثر وجود دارد که می‌تواند به تحریک حرکات روده شما در عرض چند ساعت کمک کند. از این روش‌های درمان سریع یبوست در منزل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. افزایش مصرف مایعات

کم آبی یکی از دلایل شایع یبوست است. برای جلوگیری از این مشکل، اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب می‌نوشید و بدن خود را هیدراته نگه می‌دارید. نوشیدن آب گازدار می‌تواند در مواقع یبوست موثر باشد. این نوع آب می‌تواند به شما کمک کند تا آب مورد نیاز بدن را جبران کرده و حرکت روده‌ها را تسریع کند.

تحقیقات نشان داده‌اند که آب گازدار ممکن است در برخی موارد از آب معمولی برای رفع یبوست موثرتر باشد، به‌ویژه برای افرادی که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. از مصرف نوشابه‌های گازدار شیرین باید پرهیز کنید؛ زیرا این نوشیدنی‌ها می‌توانند به سلامتی آسیب برسانند و وضعیت یبوست را بدتر کنند.

افرادی که به سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) مبتلا هستند، ممکن است با نوشیدن آب گازدار احساس ناراحتی کنند. بنابراین، این افراد بهتر است از این نوشیدنی‌ها اجتناب کنند. کمبود آب می‌تواند عاملی برای یبوست باشد، پس برای درمان سریع یبوست در منزل به میزان کافی آب بنوشید. آب گازدار می‌تواند به‌عنوان راهی موثر در تسکین یبوست عمل کند.

2. افزایش مصرف فیبر برای رفع یبوست

به عنوان درمان سریع یبوست در منزل، پزشکان اغلب پیشنهاد می‌کنند که میزان فیبر دریافتی خود را افزایش دهید. این کار به دلیل تاثیر مثبت فیبر بر حجم و قوام مدفوع است که باعث می‌شود دفع آن آسان‌تر شود و سرعت عبور مواد غذایی از دستگاه گوارش را افزایش دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد که حدود 77 درصد از افرادی که با یبوست مزمن دست و پنجه نرم می‌کنند، با مصرف مکمل‌های فیبر به درمان خود می‌پردازند، اما توجه داشته باشید که در برخی موارد، افزایش ناگهانی فیبر ممکن است مشکلاتی را تشدید کند. این به این دلیل است که انواع مختلف فیبر تاثیرات متفاوتی بر سیستم گوارش دارند. فیبر به دو دسته اصلی تقسیم می‌شود:

● فیبر نامحلول: این نوع فیبر در مواد غذایی مانند سبوس گندم، سبزیجات و غلات کامل یافت می‌شود. فیبر نامحلول به حجیم شدن مدفوع کمک کرده و می‌تواند دفع آن را سریع‌تر کند.

● فیبر محلول: این فیبر در غذاهایی مانند جو، آجیل، دانه‌ها و برخی میوه‌ها و سبزیجات وجود دارد. فیبر محلول آب را جذب کرده و به شکل ژل نرم در می‌آید که می‌تواند به تسهیل دفع مدفوع کمک کند.

از میان این دو نوع، فیبرهای غیر قابل تخمیر مانند پسیلیوم به عنوان بهترین گزینه برای درمان یبوست شناخته می‌شوند. تحقیقات نشان می‌دهد که پسیلیوم می‌تواند به‌طور موثرتری نسبت به سبوس گندم در رفع یبوست عمل کند. برای پیشگیری از یبوست، توصیه می‌شود که ترکیبی از فیبرهای محلول و نامحلول را در رژیم غذایی خود بگنجانید. میزان فیبر توصیه شده برای زنان حدود 25 گرم و برای مردان 38 گرم در روز است.

به نقل از سایت  medicalnewstoday.com  مصرف فیبر اثر بالایی در درمان یبوست دارد:

To treat constipation, doctors often tell people to increase their dietary fiber intake.

This is because increasing fiber intake increases the bulk and consistency of bowel movements, making them easier to pass. It also helps them pass through the digestive system more quickly .

برای درمان یبوست، پزشکان اغلب توصیه می‌کنند که میزان فیبر غذایی در رژیم غذایی افراد افزایش یابد.

دلیل این توصیه این است که افزایش مصرف فیبر باعث افزایش حجم و قوام حرکات روده می‌شود و عبور آن‌ها را آسان‌تر می‌کند. همچنین، فیبر کمک می‌کند که حرکات روده سریع‌تر از سیستم گوارشی عبور کنند.

3. ورزش و تاثیر آن بر یبوست

تحقیقات نشان می‌دهند که فعالیت بدنی می‌تواند نقشی مثبت در بهبود علائم یبوست ایفا کند. سبک زندگی کم‌تحرک به‌طور خاص با افزایش مشکلات گوارشی مرتبط است. به‌همین‌دلیل کارشناسان بهداشت توصیه می‌کنند که برای درمان سریع یبوست در منزل با افزایش سطح فعالیت‌های بدنی، حرکات روده را تحریک کنید. همچنین توصیه میشود اگر قصد مصرف ویتامین ث را دارید با بهترین زمان مصرف ویتامین ث آشنا شوید.

اگرچه همه مطالعات به‌طور قطعی نشان نمی‌دهند که ورزش به‌تنهایی می‌تواند یبوست را درمان کند، اما شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش می‌تواند به کاهش برخی علائم کمک کند و کیفیت زندگی را ارتقا دهد. به‌ویژه، در افرادی که به سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) مبتلا هستند، فعالیت‌های متوسط مانند پیاده‌روی می‌تواند علائم گوارشی را بهبود بخشد. برای بهره‌مندی از فواید ورزش، می‌توانید فعالیت‌های زیر را در نظر بگیرید:

● پیاده‌روی روزانه: این راهی ساده برای شروع است. حتی پیاده‌روی کوتاه می‌تواند تاثیر مثبتی داشته باشد. ورزش منظم یکی از راهکارهای درمان برای علت خمیازه زیاد نیز است.
● شنا: این فعالیت به تقویت عضلات و بهبود گردش خون کمک کرده و فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند.
● دوچرخه‌سواری: گزینه عالی برای افزایش ضربان قلب و تحریک حرکات روده است.
● دویدن آرام: اگر به دویدن علاقه دارید، بهتر است با سرعتی ملایم شروع کنید و به تدریج شدت را افزایش دهید.

4. قهوه درمان سریع یبوست در منزل

نوشیدن قهوه می‌تواند برای برخی افراد راهی موثر برای افزایش میل به رفتن به دستشویی باشد. این موضوع به خاطر خاصیت تحریک‌کنندگی قهوه در عضلات دستگاه گوارش است. مطالعات نشان می‌دهند که قهوه کافئین‌دار می‌تواند به اندازه یک وعده غذایی، روده‌ها را به حرکت درآورد و حتی تاثیر آن 60 درصد بیشتر از آب و 23 درصد بیشتر از قهوه بدون کافئین است.

علاوه‌بر این، قهوه دارای مقادیر کمی فیبر محلول است که می‌تواند به بهبود سلامت میکروبی روده کمک کند و از یبوست جلوگیری نماید. اما باید به این نکته توجه کرد که کافئین در برخی افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) ممکن است علائم را بدتر کند. بنابراین، این افراد می‌توانند آزمایش کنند که آیا حذف کافئین به بهبود وضعیت آن‌ها کمک می‌کند یا خیر. توجه داشته باشید که بیشتر از مقدار مجاز مصرف قهوه در روز قهوه مصرف نکنید. سایت mayoclinic درباره مقدار مصرف قهوه در روز مطلب زیر را آورده است:

Up to 400 milligrams (mg) of caffeine a day appears to be safe for most healthy adults. That’s roughly the amount of caffeine in four cups of brewed coffee, 10 cans of cola or two “energy shot” drinks. Keep in mind that the actual caffeine content in beverages varies widely, especially among energy drinks.

تا 400 میلی گرم کافئین در روز برای اکثر بزرگسالان سالم بی خطر به نظر می رسد. این تقریباً مقدار کافئین موجود در چهار فنجان قهوه دم کرده، 10 قوطی کولا یا دو نوشیدنی “انرژی شات” است. به خاطر داشته باشید که محتوای واقعی کافئین در نوشیدنی‌ها به‌خصوص در میان نوشیدنی‌های انرژی‌زا بسیار متفاوت است.

5. سنا؛ ملین گیاهی موثر

سنا گزینه‌ای طبیعی و موثر برای درمان سریع یبوست در منزل است. این ملین گیاهی به دو شکل خوراکی و مقعدی در دسترس است و ترکیباتی به نام گلیکوزید دارد که به تحریک اعصاب روده و تسریع حرکات روده کمک می‌کند.

پزشکان به‌طور کلی سنا را برای استفاده کوتاه‌مدت بی‌خطر می‌دانند، اما اگر علائم یبوست پس از چند روز بهبود نیافت، مشاوره پزشکی ضروری است. همچنین، سنا به‌طور معمول برای زنان باردار یا شیرده و افرادی با شرایط خاص پزشکی توصیه نمی‌شود.

6. پروبیوتیک‌ها و اثرات آن‌ها بر یبوست

پروبیوتیک‌ها، که به عنوان باکتری‌های مفید شناخته می‌شوند و می‌توانند نقش مهمی در بهبود سلامت روده و جلوگیری از یبوست مزمن ایفا کنند. این باکتری‌ها، به ویژه بیفیدوباکتریا و لاکتوباسیلوس‌ها، به طور طبیعی در روده ما زندگی می‌کنند و به تعادل میکروبیوم کمک می‌کنند. افزودن غذاهای پروبیوتیک به رژیم غذایی می‌تواند به افزایش سطح این باکتری‌های مفید کمک کند. برای مثال:

● ماست: منبعی غنی از پروبیوتیک‌ها که می‌تواند هضم را تسهیل کرده و روده را تقویت کند.
● کلم ترش: غذایی خوشمزه که علاوه بر طعم، حاوی باکتری‌های مفید است.
● کیمچی: ترکیبی تند که نه تنها خوشمزه است بلکه به بهبود سلامت روده کمک می‌کند.

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پروبیوتیک‌ها به مدت دو هفته می‌تواند به بهبود یبوست، افزایش دفعات مدفوع و بهبود قوام آن کمک کند. این باکتری‌ها همچنین با تولید اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه می‌توانند حرکات روده را آسان‌تر کنند.

اگر نمی‌توانید به اندازه کافی غذاهای پروبیوتیک مصرف کنید، مکمل‌های پروبیوتیک گزینه‌ای عالی هستند. بررسی‌ها نشان می‌دهند که برخی افراد پس از چهار هفته استفاده از این مکمل‌ها، بهبودهایی در علائم یبوست مشاهده کرده‌اند. در نتیجه پروبیوتیک‌ها می‌توانند به عنوان درمان سریع یبوست در منزل عمل کنند.

به نقل از سایت  healthline.com  مصرف غذاهای زیر موجب درمان یبوست می شود:

Eating foods high in fiber can help you relieve constipation.

High-fiber foods can include:

• oats
• whole grain bread or cereal
• whole wheat pasta
• fibrous fruits like apples and bananas
• fibrous vegetables like broccoli, carrots, and leafy greens
• brown rice
• beans and lentils
• split peas
• nuts, such as walnuts, pecans, and almonds

خوردن غذاهای سرشار از فیبر می‌تواند به رفع یبوست کمک کند.

مواد غذایی با فیبر بالا شامل موارد زیر هستند:

• جو دوسر
• نان یا غلات کامل
• پاستای گندم کامل
• میوه‌های فیبری مانند سیب و موز
• سبزیجات فیبری مانند بروکلی، هویج و سبزیجات برگ‌دار
• برنج قهوه‌ای
• لوبیا و عدس
• نخود فرنگی
• آجیل‌هایی مانند گردو، پکان و بادام

7. ملین‌های بدون نسخه و نسخه‌ای

اگر با یبوست مواجه هستید، انتخاب ملین مناسب می‌تواند به شما کمک کند. مشاوره با پزشک یا داروساز در این زمینه بسیار مفید است؛ زیرا انواع مختلفی از ملین‌ها وجود دارد که هر یک به شیوه خاصی عمل می‌کنند. از انواع ملین‌ها نیز می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

● عوامل حجیم‌کننده: این ملین‌ها به دلیل داشتن فیبر، به افزایش حجم مدفوع و جذب آب کمک می‌کنند. این کار باعث نرم‌تر شدن مدفوع و تسهیل در دفع آن می‌شود. این نوع ملین‌ها برای کسانی که به اندازه کافی فیبر در رژیم غذایی خود ندارند، مناسب است.

● نرم‌کننده‌های مدفوع: این محصولات به طور معمول حاوی روغن‌هایی هستند که به نرم کردن مدفوع کمک می‌کنند. این ملین‌ها به ویژه برای افرادی که به سختی می‌توانند مدفوع را دفع کنند، مفید هستند.

● ملین‌های محرک: این نوع ملین‌ها با تحریک اعصاب روده، حرکات روده را افزایش می‌دهند. این ملین‌ها به‌طور معمول سریع‌تر اثر می‌کنند، اما نباید به‌طور مکرر از آن‌ها استفاده شود تا از عادت کردن روده جلوگیری شود.

● ملین‌های اسمزی: این ملین‌ها با جذب آب از بافت‌های اطراف به داخل روده، مدفوع را نرم می‌کنند. این نوع می‌تواند به تسهیل حرکات روده کمک کند و برای افرادی که نیاز فوری به رفتن به دستشویی دارند، مناسب است.

قبل از استفاده از ملین‌ها، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. استفاده نادرست یا بیش از حد از ملین‌ها به عنوان درمان سریع یبوست در منزل می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد و حتی به عادت کردن روده‌ها منجر شود. توجه داشته باشید بسیاری از دارو ها بهترین زمان مصرف دارند به عنوان مثال اگر شما زینک پلاس مصرف میکنید لازم است که بهترین زمان مصرف زینک پلاس را بدانید.

8. از غذاهای پروبیوتیک بهره‌مند شوید

پروبیوتیک‌ها نوعی فیبر کربوهیدرات هستند که به‌راحتی هضم نمی‌شوند. این فیبرها شامل الیگوساکاریدها و اینولین بوده و در بهبود سلامت روده نقش مهمی دارند. در حالی که فیبرهای غذایی می‌توانند به افزایش حجم و قوام مدفوع کمک کرده و یبوست را کاهش دهند، پروبیوتیک‌ها به تقویت سیستم گوارش و بهبود عملکرد آن می‌پردازند.

این نوع فیبرها با تغذیه باکتری‌های مفید روده، به ارتقاء سلامت گوارش کمک کرده و تعادل میکروبی آن را بهبود می‌بخشند. علاوه‌بر این، برخی پروبیوتیک‌ها ممکن است به افزایش دفعات اجابت مزاج و نرم‌تر شدن مدفوع کمک کنند. غذاهایی که دارای پروبیوتیک هستند برای درمان سریع یبوست در منزل شامل:

● کاسنی
● کنگر
● سیر
● پیاز
● موز
● تره‌فرنگی
● نخود

اما باید توجه داشت که سیر و پیاز در رژیم غذایی قرار نمی‌گیرند؛ زیرا ممکن است در افرادی که به سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS) مبتلا هستند، علائم نامطلوبی ایجاد کنند. به‌طور کلی، گنجاندن غذاهای غنی از پروبیوتیک‌ها در رژیم غذایی می‌تواند به بهبود سلامت دستگاه گوارش و افزایش تعداد باکتری‌های مفید در روده کمک کند.

9. سیترات منیزیم را امتحان کنید

سیترات منیزیم یکی از گزینه‌های محبوب برای درمان یبوست در خانه است. این ترکیب به عنوان ملین اسمزی عمل کرده و به راحتی می‌توان آن را به‌صورت آنلاین یا بدون نیاز به نسخه پزشک تهیه کرد. مصرف منظم مکمل‌های منیزیم می‌تواند به بهبود یبوست کمک کند. در موارد خاص، پزشکان از دوزهای بالاتر این مکمل برای آماده‌سازی روده قبل از جراحی یا دیگر روش‌های پزشکی استفاده می‌کنند. علاوه بر این منیزیم جزو بهترین ویتامین برای روده تحریک پذیر نیز می باشد.

10. آلو بخورید

آلو و آب آلو به عنوان درمان طبیعی برای یبوست شناخته می‌شوند و این موضوع دلایل خوبی دارد. آلو یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌ها برای درمان سریع یبوست در منزل به شمار می‌رود. آلو خشک نه تنها سرشار از فیبر است، بلکه سوربیتول نیز دارد؛ نوعی الکل قند که خاصیت ملین دارد.

مطالعات نشان داده‌اند که آلو خشک ممکن است در برخی موارد تاثیر بیشتری نسبت به فیبرهای دیگر مانند پسیلیوم داشته باشد. برای دستیابی به بهترین نتیجه، مصرف حدود ۵۰ گرم یا حدود هفت آلو متوسط، دو بار در روز پیشنهاد می‌شود. با این حال، افرادی که به سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS) مبتلا هستند، بهتر است از مصرف آلو خشک پرهیز کنند؛ زیرا الکل‌های قند می‌توانند برای آن‌ها مشکل‌ساز باشند.

راههای سریع درمان یبوست در منزل

درمان سریع یبوست در منزل با داروها و مکمل‌های ملین

شما می‌توانید در صورت نیاز از داروهای زیر برای درمان سریع یبوست در منزل خود استفاده کنید. شاید با خود فکر کنید که ممکن است این داروها را در منزل نداشته باشید. نگران نباشید. شما می‌توانید با خرید این داروها از وب سایت داروهوم، آن‌ها درب منزل خود تحویل بگیرید. بدون اینکه نیاز باشد از خانه خارج شوید.

● قرص سنالین گل دارو

قرص سنالین گل دارو

● کپسول فیتولاکس گل دارو

کپسول فیتولاکس گل دارو

● کپسول رولاکس قائم دارو

کپسول رولاکس قائم دارو

● قرص کوریاندوم حکیم مومن تبریزی
● شربت سنا گراف ایران داروک
● شربت تین کیمیاگر

سخن پایانی

ناتوانی در دفع مدفوع می‌تواند تجربه‌ای دشوار و آزاردهنده باشد، اما با چند تغییر ساده در عادات روزانه، می‌توان این مشکل را کاهش داد. یکی از بهترین راه‌ها، افزایش فعالیت بدنی است. پیاده‌روی کوتاه یا انجام ورزش‌های ملایم می‌تواند به تحریک روده‌ها کمک کند. همچنین، مصرف مایعات کافی نقش مهمی در نرم کردن مدفوع ایفا می‌کند. آب و مایعات دیگر به تسهیل عبور مدفوع کمک می‌کنند. مصرف مولتی ویتامین های مختلف می تواند به فعالیت های بدن افراد مختلف کمک کند.

غذاهای پرفیبر نیز در این زمینه بسیار موثرند. میوه‌ها و سبزیجات تازه، به‌خصوص انواعی که غنی از فیبر هستند، می‌توانند به بهبود حرکات روده کمک کنند. نان‌های غلات کامل نیز گزینه‌ای عالی برای افزایش فیبر در رژیم غذایی هستند. با ایجاد این تغییرات کوچک در سبک زندگی، می‌توان به راحتی احساس بهتری داشت و به درمان سریع یبوست در منزل پرداخت.

سوال متداول

1. چه مواد غذایی برای درمان سریع یبوست در منزل توصیه می‌شود؟
   مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، آلو خشک، و دانه‌های کتان به درمان یبوست کمک می‌کند.
2. آیا استفاده از ملین‌های طبیعی برای درمان یبوست در منزل بی‌خطر است؟
   بله، ملین‌های طبیعی مانند روغن زیتون و آب آلو در بسیاری از موارد موثر و بی‌خطر هستند، اما باید با میزان مناسب مصرف شوند.
3. آیا ورزش می‌تواند به رفع یبوست کمک کند؟
   بله، فعالیت‌های فیزیکی مانند پیاده‌روی و یوگا می‌توانند به تحریک حرکات روده و کاهش یبوست کمک کنند.