مکمل ال کارنیتین

ال کارنیتین چیست؟

L-Carnitine یکی از مشتقات طبیعی آمینو اسیدها است و به عنوان مکمل به فرم های کپسول، مایع و حتی تزریق به مصرف می رسد. این ماده اسیدهای چرب را به میتوکندری انتقال می دهد؛ این اسیدها درون میتوکندری سوزانده می شوند و بدن آن ها را به عنوان سوخت استفاده می کند، بنابراین می توان گفت ال کارنیتین به ارتقای سطح انرژی بدن کمک فراوانی می نماید. از دیگر فواید این ماده می توان به فرآیند سوزاندن چربی ها اشاره کرد که باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود.

این ماده، در بازسازی و ترمیم عضلات و اکسیژن رسانی به ماهیچه ها تاثیرات ایده آلی می گذارد؛ به طوری که در ورزشکاران با تمرینات فیزیکی بسیار سنگین، از آسیب رسیدن به بافت ماهیچه ها جلوگیری می نماید. همچنین ال کارنیتین حین ورزش، اثرات چشمگیری داشته و موجب افزایش استقامت می گردد. این ماده فشار خون را کاهش می دهد و در حفظ سلامت قلب نقش دارد. به عنوان دیگر فواید این ماده در بدن می توان به جلوگیری از ابتلا به آلزایمر و حفظ سلامت مغز، کاهش علائم دیابت و بهبود تاثیرات انسولین اشاره کرد.

مواد غذایی حاوی ال کارنیتین

L-Carnitine که به عنوان یک مکمل کاهش وزن شناخته شده است، در بدن تولید می شود و به افزایش سلامت عمومی بدن کمک می‌کند. از جمله فواید این ماده می توان به تاثیر آن بر روی کاهش وزن، کاهش درد قفسه سینه و بهبود توانایی انجام ورزش، کاهش آسیب و عوارض ناشی از سکته قلبی، تقویت حافظه در سالمندان و  کاهش علائم و مشکلات آلزایمر اشاره کرد. مکمل L-Carnitine در حال حاضر به صورت کپسول، قرص، پودر و مایع به بازار عرضه می‌شود. علاوه بر این، بهترین منابع غذایی که حاوی این ماده هستند، عبارتند از:

• گوشت قرمز
• شیر
• ماهی کاد پخته
• سینه مرغ پخته
• پنیر چدار
• نان غلات کامل

بهترین مکمل های ال کارنیتین

بدن انسان می تواند به طور طبیعی و از اسیدهای آمینه‌، L-Carnitine بسازد، به همین دلیل نیاز به مصرف این مکمل ها بسیار نادر است. در عین حال بعضی افراد هستند که به صورت ژنتیکی با کمبود این ماده مواجه هستند و طبق تشخیص پزشک باید از این مکمل ها استفاده نمایند. این مکمل ها عموما به درمان بیماری های قلبی، مغزی و همچنین دیابت کمک می کنند. در ادامه به معرفی چندین مکمل L-Carnitine که طرفداران بسیاری دارند، می پردازیم.

قرص اولترا ال کارنیتین و آلفا لیپوئیک اسید ویتابیوتیکس با فرمولاسیونی قوی، یکی از بهترین مکمل ها است که در بالاترین سطح استاندارد های کنترل کیفیت، زیر نظر متخصصین طراحی شده است. قرص استیل ال کارنیتین برونسون یکی دیگر از این محصولات است که به کاهش خستگی های جسمی و ذهنی افراد می پردازد. قرص ال کارنیتین دانا 1000 میلی گرم و کپسول ویت لاس سندروس نیز از دیگر محصولاتی هستند که به منظور استفاده روزانه افراد جهت کاهش وزن فرموله شده اند و به حفظ تناسب اندام و لاغری کمک فراوانی می کنند.

نحوه مصرف و عوارض مصرف ال کارنیتین

میزان ال کارنیتین موجود در بدن به‌ میزان دریافت آن از طریق رژیم‌ غذایی و میزان تولید آن در بدن بستگی دارد. به‌ طور مثال این میزان در افراد گیاهخوار بسیار پایین تر است. همچنین میزان نیاز به این ماده در دوران کودکی و همچنین در زمان‌های خاصی مانند بارداری و شیردهی کمی بالا می‌رود. به طور کلی میزان استاندارد مجاز روزانه برای ال کارنیتین، 500 تا 2000 میلی گرم است. این میزان دارای تاثیر کافی و حداقل عوارض جانبی توصیه می‌شود. از آنجایی که این ماده به سرعت جذب بدن می شود، در نتیجه بهترین زمان مصرف آن به خصوص به صورت مایع، هنگام صبح و یا قبل از انجام ورزش است.

در نظر داشته باشید که این محصولات، مکمل غذایی می باشند و برای تشخیص، پیشگیری و درمان نیستند و در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی شوند. مصرف این ماده در کوتاه مدت بدون عوارض است، اما در استفاده مداوم از آن و طولانی مدت سبب عوارضی همچون حالت تهوع، استفراغ، ناراحتی معده، سوزش قلب، اسهال، تشنج، بوی بد عرق و نفس می شود. علاوه بر این‌ها، ممکن است که L-Carnitine در عملکرد داروهای هورمون تیروئید و داروی ضد انعقاد وارفارین تداخل ایجاد نماید. لازم به ذکر است که عوارض L-Carnitine مایع نیز مشابه نوع قرص یا پودر آن بوده و از این نظر تفاوتی میان دو نوع مختلف این مکمل وجود ندارد.

تاثیر ال کارنیتین بر لاغری و کاهش وزن

ال کارنیتین که تاثیر مستقیم بر افزایش سوخت و ساز دارد، یک ماده ضروری برای بدن محسوب می شود. اگر این پروتئین همراه با رژیم غذایی اصولی و ورزش مصرف شود، تاثیر مستقیم و زیادی بر کاهش وزن دارد. در عین حالی که ممکن است این پروتئین برای لاغری و کاهش وزن مصرف شود، در صورتی که تحرک لازم و رژیم غذایی مناسبی نداشته باشید، تاثیر کمی خواهد داشت و یا ممکن است پس از قطع مصرف، وزن به حالت اولیه بازگردد.

فواید ال کارنیتین برای ورزشکاران

ال کارنیتین یکی از مکمل‌های دارویی است که اغلب ورزشکاران از آن به ‌عنوان یک مکمل چربی سوز استفاده می‌کنند. ال کارنیتین نقش مهمی در پیشگیری از آسیب سلولی دارد و با اکسیژن رسانی به سلول ها، می تواند دردهای عضلانی را کاهش دهد. همچنین باعث بهبود التهاب سلول های عضلانی ناشی از تمرینات فشرده می گردد. از این رو برای ورزشکاران استقامتی همچون ماراتن، شنا، دوچرخه سواری و کوهنوردی بسیار مناسب است. از دیگر ویژگی های آن برای ورزشکاران این است که باعث افزایش حجم عضلات و قدرت عضلانی نیز می گردد.

جمع بندی

این مکمل ها در صورت مصرف صحیح طبق نظر پزشک، می توانند به افزایش سلامت عمومی بدن کمک نمایند. از جمله تاثیرات مثبت این محصولات می توان به افزایش انرژی مورد نیاز بدن و عضلات، بازسازی عضلات، بهبود عملکرد مغزی و کمک به کاهش علائم ناخوشایند برخی از بیماری‌ها از جمله بیماری های قلبی، دیابت، پرکاری تیروئید و نارسایی کلیوی اشاره کرد. می توان گفت L-Carnitine به ارتقای سطح انرژی بدن کمک فراوانی می نماید و برای فراهم کردن این انرژی، به سراغ چربی های بدن می رود. در نهایت چربی سوزی و کاهش وزن، از دلایل اصلی مصرف مکمل های حاوی L-Carnitine می باشد. به طور خلاصه، می توان گفت که این ماده سوخت و ساز چربی های بدن را بهبود می بخشد.