برای کمبود منیزیم چی بخوریم؟ 5 مکمل پرفروش منیزیم

منیزیم، ماده معدنی حیاتی، نقش کلیدی در بیش از 300 فرآیند بیوشیمیایی بدن ایفا می‌کند. از تنظیم ریتم قلب و انقباضات عضلانی گرفته تا حفظ سلامت استخوان‌ها و کنترل فشار خون، اهمیت آن بر هیچ‌کس پوشیده نیست. با این حال بسیاری از ما به میزان کافی منیزیم دریافت نمی‌کنیم و این کمبود می‌تواند عواقب جدی برای سلامت ما داشته باشد.

خوشبختانه بهبود وضعیت منیزیم بدن چندان پیچیده نیست. تنها با اضافه کردن چند غذای مغذی و مکمل حاوی منیزیم به رژیم غذایی‌ خود می‌توانید به راحتی نیازهای بدن را تامین کنید. بیایید با هم نگاهی به گزینه‌های غنی از منیزیم بیندازیم و سبد خریدی سالم و مغذی تهیه کنیم و بدانیم که برای کمبود منیزیم چی بخوریم.

برای کمبود منیزیم چی بخوریم؟

برای رفع کمبود منیزیم چه بخوریم؟ همانطور که گفتیم منیزیم در پس‌زمینه بسیاری از فعالیت‌های حیاتی بدن نقش دارد. اگر احساس خستگی، گرفتگی عضلات یا حتی اختلال در خواب دارید، ممکن است از علائم کمبود منیزیم باشد، اما نگران نباشید. می‌توانید با انتخاب‌های غذایی هوشمند، سطح این ماده معدنی مهم را افزایش دهید. بیایید به سوال برای کمبود منیزیم چی بخوریم پاسخ دهیم.

• شکلات تلخ؛ لذت و سلامتی

شکلات تلخ، به ویژه با درصد بالای کاکائو (حداقل ۷۰٪)، نه‌تنها دسری خوشمزه است، بلکه منبع فوق‌العاده‌ای از منیزیم نیز به‌شمار می‌رود. تنها با یک تکه شکلات تلخ (۲۸ گرم) می‌توانید ۶۵ میلی‌گرم منیزیم دریافت کنید و در عین حال از خواص آنتی‌اکسیدانی آن بهره‌مند شوید.

• آووکادو؛ میوه‌ای برای قلب و سرشار از منیزیم

آووکادو، این میوه خامه‌ای و خوشمزه، به خاطر چربی‌های سالم و فیبرش شناخته شده است. با خوردن یک آووکادوی متوسط، حدود ۵۸ میلی‌گرم منیزیم به بدن خود می‌رسانید. این میوه می‌تواند التهاب را کاهش دهد و احساس سیری را افزایش دهد.

• آجیل؛ میان‌وعده‌ای مغذی و خوشمزه

آجیل‌ها، به خصوص بادام و فندق، منابع عالی منیزیم هستند. یک مشت بادام (۲۸ گرم) می‌تواند ۷۵ میلی‌گرم منیزیم را تامین کند و به عنوان میان‌وعده‌ای خوشمزه و مغذی به شمار می‌آید. در نتیجه در جواب سوال برای کمبود منیزیم چی بخوریم، می‌توانیم به آجیل اشاره کنیم.

• حبوبات؛ قهرمانان پروتئینی حاوی منیزیم

حبوبات مانند لوبیا سیاه، عدس و نخود فرنگی نه‌تنها سرشار از پروتئین هستند، بلکه منبعی عالی از منیزیم نیز به شمار می‌روند. یک فنجان لوبیا سیاه پخته حاوی ۱۲۰ میلی‌گرم منیزیم است و به کنترل سطح قند خون نیز کمک می‌کند.

• توفو: غذای گیاهی غنی، اما کمیاب در ایران

توفو، که از شیر سویا تهیه می‌شود، گزینه‌ای عالی برای گیاه‌خواران است. در هر ۱۰۰ گرم توفو، ۳۵ میلی‌گرم منیزیم وجود دارد و می‌تواند به عنوان منبعی پروتئینی سالم در وعده‌های غذایی شما قرار گیرد.

• دانه‌ها؛ با اندازه‌های کوچک، ولی تاثیرات بزرگ

دانه‌ها، به خصوص دانه کدو تنبل و دانه چیا، غنی از منیزیم هستند. فقط با یک اونس دانه کدو تنبل می‌توانید ۱۶۸ میلی‌گرم منیزیم دریافت کرده و به سلامت قلب و عروق خود کمک کنید.

• غلات کامل؛ منبع انرژی با طعمی خاص

غلات کامل مانند جو و کینوا، نه‌تنها خوشمزه هستند بلکه منیزیم بالایی نیز دارند. یک فنجان کینوا پخته به تنهایی حدود ۳۳ میلی‌گرم منیزیم را به شما می‌دهد و به افزایش سطح انرژی شما کمک می‌کند.

• ماهی‌های چرب؛ منیزیمی از جنس دریا

برای کمبود منیزیم چی بخوریم ؟ ماهی‌هایی مانند سالمون و ماکرل منبعی عالی از منیزیم و پروتئین هستند. در هر وعده ۱۰۰ گرمی از سالمون، حدود ۳۰ میلی‌گرم منیزیم وجود دارد که به سلامت قلب شما کمک می‌کند.

• موز؛ منبع پتاسیم و منیزیم

موز نه تنها منبع پتاسیم است، بلکه منبع خوبی از منیزیم نیز به شمار می‌آید. یک موز بزرگ می‌تواند ۳۷ میلی‌گرم منیزیم به بدن شما برساند و به بهبود سلامت گوارش کمک کند.

• سبزیجات برگ سبز؛ منیزیم از قدرت طبیعت

سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ منابع غنی از منیزیم به شمار می‌روند. یک فنجان اسفناج پخته می‌تواند حدود ۱۵۸ میلی‌گرم منیزیم را تامین کند و به سلامت عمومی شما کمک کند.

بهترین مکمل حاوی منیزیم

تا به اینجای محتوا به مواد غذایی غنی از منیزیم پرداختیم، اما شاید همه نتوانند رژیم غذایی مناسب برای تامین منیزیم مناسب را فراهم یا رعایت کنند. چاره چیست؟ استفاده از مکمل‌ها می‌توانند گزینه‌ای مناسب برای تامین منیزیم باشند. در ادامه به چند مکمل قوی برای تامین منیزیم مناسب بدن شما اشاره خواهیم کرد.

1. قرص منیزیم پلاس یوروویتال؛ منبع غنی منیزیم

قرص منیزیم پلاس یوروویتال مکملی فوق‌العاده برای کسانی است که به دنبال بهبود عملکرد جسمی و روحی خود هستند. این مکمل شامل منیزیم و ویتامین‌های گروه B است که به افزایش جذب منیزیم کمک می‌کند. ویتامین B6 به ویژه در فرایندهای متابولیکی و تولید انرژی نقش مهمی دارد. هر قرص منیزیم پلاس یوروویتال باید بعد از هر وعده غذایی مصرف شود. این کار به جذب بهتر و کاهش عوارض جانبی کمک می‌کند.

• کاهش خستگی: این مکمل به شما کمک می‌کند تا انرژی بیشتری داشته باشید و از خستگی‌های روزمره رهایی یابید.
• تقویت خواب: منیزیم موجود در این قرص به آرامش سیستم عصبی کمک کرده و خواب بهتری را برای شما فراهم می‌آورد.
• سلامتی قلب: این مکمل می‌تواند به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک کند.

2. ساشه منیزیم ۴۰۰ آپوویتال؛ منیزیم بدن شما را تامین خواهد کرد

ساشه منیزیم ۴۰۰ آپوویتال راهکاری سریع و موثر برای تامین منیزیم بدن است. این ساشه حاوی منیزیم با دوز ۴۰۰ میلی‌گرم به همراه طعم‌دهنده‌های طبیعی است که مزه دلپذیری به آن می‌بخشد. هر ساشه منیزیم آپوویتال را هر روز در یک لیوان آب حل کنید و بنوشید. این روش به سرعت جذب منیزیم در بدن کمک می‌کند.

• راحتی مصرف: شما می‌توانید این ساشه را در هر زمان و مکانی مصرف کنید. کافیست آن را در آب حل کنید و بنوشید.
• کاهش تنش‌های عضلانی: به ویژه بعد از ورزش، این مکمل به تسکین عضلات کمک می‌کند.
• پشتیبانی از تمرکز: منیزیم به بهبود تمرکز و عملکرد شناختی کمک می‌کند.

3. قرص سوپر منیزیم کاروسوس نچرال هلث؛ منیزیمی زود جذب برای شما

برای کمبود منیزیم چی بخوریم؟ قرص سوپر منیزیم کاروسوس، این قرص با فرمولاسیون خاص خود، به جذب بهتر و کارایی بیشتر منیزیم کمک می‌کند. این مکمل شامل منیزیم به همراه دیگر مواد معدنی ضروری است که به تقویت کلی بدن کمک خواهد کرد. دو بار در روز، هر بار یک قرص سوپر منیزیم کاروسوس بعد از غذا مصرف شود. این کار به جذب بهتر و جلوگیری از عوارض جانبی کمک می‌کند.

• کاهش گرفتگی‌های عضلانی: این قرص به ویژه برای ورزشکاران و کسانی که فعالیت بدنی زیادی دارند، مفید است.
• تقویت سیستم ایمنی: با بهبود عملکرد سیستم ایمنی، بدن شما در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر می‌شود.
• حفظ سلامت استخوان‌ها: منیزیم به همراه کلسیم در حفظ سلامت استخوان‌ها موثر است.

4. ساشه منیزیم 300 میلی‌گرم رزاویت؛ تجربه‌ای به رنگ منیزیم

تجربه‌ای لذت‌بخش از سلامتی را با ساشه منیزیم رزاویت خواهی داشت. هر ساشه حاوی 300 میلی‌گرم منیزیم است که به راحتی در آب حل می‌شود. این مکمل نه تنها طعمی دلپذیر دارد، بلکه به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می‌کند. آیا شب‌ها به سختی می‌خوابید؟ ساشه رزاویت می‌تواند کلید خواب راحت شما باشد. در نتیجه می‌توانید برای تامین منیزیم بدن خود از این مکمل استفاده کنید. توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد نداشته باشید.

بیشتر بخوانید: بهترین مولتی ویتامین برای استرس

5. کپسول منیزیم هلث برست؛ گزینه‌ای عالی برای تامین منیزیم

برای کسانی که به سلامتی خود اهمیت می‌دهند، کپسول منیزیم هلث برست گزینه‌ای عالی است. این کپسول با دوز بالای منیزیم، به تقویت عملکرد قلب و استخوان‌ها کمک می‌کند. آیا ورزشکار هستید یا به فعالیت‌های روزانه خود اهمیت می‌دهید؟ این مکمل به شما انرژی مضاعف می‌دهد و به کاهش گرفتگی‌های عضلانی کمک می‌کند. البته توجه داشته باشید که مصرف منیزیم باید طبق روال مشخصی انجام شود.

چه افرادی باید و چه افرادی نباید منیزیم مصرف کنند؟

بسیاری از افراد در زمانی که سوال برای کمبود منیزیم چی بخوریم مطرح می‌شود، می‌گویند که آیا اصلا باید این ماده معدنی را کنترل کنیم یا خیر؟ از آنجایی که کلیه‌ها به طور موثری مقادیر اضافی منیزیم را فیلتر می‌کنند، برای افراد سالم نادر است که از مصرف بیش از حد این ماده معدنی از طریق غذا احساس ناراحتی کنند.

با این حال در صورتی که از مکمل‌ها بهره می‌برید، باید دقت کنید و هرگز از دوز توصیه شده فراتر نروید، مگر آنکه پزشک شما این کار را تجویز کرده باشد. مصرف زیاد منیزیم می‌تواند عوارضی مانند اسهال، حالت تهوع و دردهای شکمی شود. در دوزهای بسیار بالا، خطر ناپایداری ضربان قلب و حتی حملات قلبی نیز وجود دارد. استفاده از مکمل منیزیم در برخی شرایط خاص توصیه نمی‌شود، از جمله:

• بلوک قلبی
• نارسایی کلیه
• انسداد روده
• میاستنی گراویس

علاوه‌بر این، برخی بیماری‌ها مانند بیماری کرون، سلیاک، دیابت نوع 2، اعتیاد به الکل و اسهال مزمن می‌توانند منجر به کمبود طولانی‌مدت منیزیم در بدن شوند. علائم شایع این کمبود شامل از دست دادن اشتها، حالت تهوع، استفراغ و خستگی مفرط است.طبق گفته سایت webmd در این مورد:

If you take any medicine, check with your health care provider before taking magnesium. People with diabetes, intestinal disease, heart disease, or kidney disease should not take magnesium before speaking with their health care provider.

سخن پایانی

کمبود منیزیم می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامت ما داشته باشد، اما در نهایت برای کمبود منیزیم چی بخوریم ؟ با انتخاب منابع غذایی غنی از منیزیم مانند سبزیجات برگ‌دار، مغزها، دانه‌ها و حبوبات می‌توانیم به بهبود وضعیت خود کمک کنیم. همچنین توجه به تنوع غذایی و مصرف مکمل‌ها تحت نظر پزشک می‌تواند به تامین نیاز بدن به این ماده معدنی ضروری کمک کند. با رعایت این نکات سلامت و انرژی بیشتری را برای خود به ارمغان خواهید آورد.

 

سوالات متداول

1- برای رفع کمبود منیزیم چه بخوریم؟

مصرف شکلات تلخ، آووکادو، آجیل، حبوبات، توفو، دانه‌ها مانند دانه چیا، غلات کامل، ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، موز، سبزیجات برگ سبز و مکمل های حاوی منیزیم می توانند به جبران کمبود منیزیم در بدن کمک کنند.

2- بهترین مکمل حاوی منیزیم چیست؟

قرص منیزیم پلاس یوروویتال، ساشه منیزیم ۴۰۰ آپوویتال، قرص سوپر منیزیم کاروسوس نچرال هلث، ساشه منیزیم 300 میلی‌گرم رزاویت و کپسول منیزیم هلث برست از بهترین مکمل های حاوی منیزیم هستند.