درمان سریع رفلاکس معده در خانه «۱۰ روش موثر»

رفلاکس معده که سوزش سر دل نیز نامیده می‌شود، یک مشکل گوارشی رایج است و زمانی رخ می‌دهد که محتویات معده به مری بازگردد. در‌حالی‌که این وضعیت ذاتا خطرناک نیست، اما می‌تواند بسیار آزاردهنده و مخل زندگی روزمره باشد. برای تسکین علائم این وضعیت، چندین درمان خانگی سریع و آسان وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را امتحان کنید. چه به دنبال تسکین فوری باشید و چه صرفاً می‌خواهید عادات گوارشی سالمی داشته باشید، این راه‌حل‌های ساده ارزش بررسی را دارند. در این مقاله با ما با معرفی روش‌هایی برای درمان سریع رفلاکس معده در خانه همراه باشید.

راه های درمان سریع رفلاکس معده در خانه

روش‌های درمان رفلاکس معده

1- اجتناب از کافئین و غذاهای تند

رفلاکس معده یا سوزش سر دل می‌تواند با مصرف برخی غذاها و نوشیدنی‌ها از جمله غذاهای تند و نوشیدنی‌های حاوی کافئین ایجاد و تحریک شود. این مواد می‌توانند پوشش معده را تحریک کنند و باعث شوند اسید به مری که لوله‌ای است که گلو را به معده متصل می‌کند، بازگردد.

برای جلوگیری از این محرک‌ها، توصیه می‌شود غذاهای تند نظیر فلفل چیلی، کاری و خردل را از رژیم غذایی حذف یا کم کنید و از مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه، چای، نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی زا خودداری کنید. از مضرات چای داشتن کافئین بالا است و در برخی افراد ایجاد رفلاکس می کند. همچنین توصیه می شود از نوشیدن الکل خودداری کنید؛ زیرا می‌تواند باعث شل شدن اسفنکتر تحتانی مری شود و اجازه دهد اسید راحت‌تر به مری بازگردد.

به نقل از سایت  health.harvard.edu  آهسته غذا خوردن در درمان رفلاکس معده موثر است:

When the stomach is very full, there can be more reflux into the esophagus. If it fits into your schedule, you may want to try what is sometimes called “grazing” — eating small meals more frequently rather than three large meals daily.

وقتی معده بیش از حد پر باشد، احتمال برگشت اسید به مری بیشتر می‌شود. اگر با برنامه روزانه شما سازگار است، می‌توانید روش “غذا خوردن تدریجی” را امتحان کنید – به این صورت که وعده‌های کوچک‌تر و مکرر بخورید، به‌جای سه وعده غذای بزرگ در روز.

2- دراز کشیدن با بالا قرار دادن سر

یکی از روش‌های توصیه شده برای درمان سریع رفلاکس معده در خانه، دراز کشیدن با قرار دادن سر به سمت بالاتر است. این وضعیت می‌تواند به جلوگیری از برگشت اسید معده به مری و علائمی نظیر سوزش سر دل و احساس اسید در گلو را تسکین دهد. هنگامی که اقدام به خوردن شیر قبل از خواب می کنید ممکن است دچار رفلاکس شوید بنابراین بالا قرار دادن سر می تواند رفلاکس معده را از بین ببرد.

ارتفاع سر را می‌توان با خوابیدن همراه با دو تا سه بالش زیر سر تنظیم کرد. بهتر است از دراز کشیدن کاملا صاف خودداری کنید؛ زیرا این کار باعث می‌شود محتویات معده راحت‌تر به مری بازگردد. اما این روش می‌تواند علائم رفلاکس معده را تسکین دهد و به بهبودی کمک کند.

به نقل از سایت  www.healthline.com   یکی ار موارد برای درمان رفلاکس معده :

Eating smaller meals puts less pressure on the stomach, which can prevent the backflow of stomach acids. By eating smaller amounts of food more frequently, you can reduce heartburn and eat fewer calories overall. It’s also important to avoid lying down after eating. Doing so can trigger heartburn. The National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK)Trusted Source recommends elevating your head with pillows to avoid nighttime heartburn.

خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر فشار کمتری به معده وارد می‌کند که می‌تواند از برگشت اسیدهای معده جلوگیری کند. با خوردن مقادیر کمتری از غذا به طور مکرر، می‌توانید سوزش سر دل را کاهش داده و در مجموع کالری کمتری مصرف کنید. همچنین مهم است که پس از خوردن غذا دراز نکشید. این کار می‌تواند باعث بروز سوزش سر دل شود. موسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی (NIDDK) توصیه می‌کند برای جلوگیری از سوزش سر دل شبانه، سر خود را با بالش‌ها بالا بیاورید.

3- نوشیدن آب گرم یا چای بابونه

نوشیدن آب گرم یا چای بابونه می‌تواند در درمان سریع رفلاکس معده موثر باشد. مایعات گرم می‌توانند به تسکین پوشش معده و مری کمک کنند و علائم را سریعاً تسکین دهند. چای بابونه به‌ویژه دارای خواص ضد التهابی و ضد استفراغ است که می‌تواند به کاهش رفلاکس اسید، حالت تهوع و درد معده کمک کند. همچنین می‌تواند به جلوگیری از ورود اسید معده به مری کمک کند.

برای تهیه دمنوش بابونه ۱ تا ۲ قاشق چای‌خوری گل بابونه خشک شده را در یک فنجان بریزید، آب جوش اضافه کنید و بگذارید ۵ الی ۱۰ دقیقه دم بکشد. سپس چای را صاف کرده و به صورت گرم میل کنید. این روش را می‌توان ۲ الی ۳ بار در روز به‌خصوص بعد از غذا استفاده کرد.

نوشیدن آب گرم نیز می‌تواند به همان شیوه کمک کند، زیرا این مایع می‌تواند به تسکین معده و مری کمک کند. این روش به‌ویژه پس از خوردن یک وعده غذایی پر حجم یا چرب مفید محسوب می‌شود.

هر دوی این روش‌ها می‌توانند علائم رفلاکس معده را تسکین دهند و به جلوگیری از عود علائم آن کمک کنند.

4- مصرف آنتی اسیدهای طبیعی

برای درمان رفلاکس معده چی بخوریم؟ مصرف آنتی اسیدهای طبیعی نظیر اسید آلژینیک و هیدروکسید منیزیم می‌تواند یک روش موثر برای درمان سریع رفلاکس معده در خانه باشد. این آنتی اسیدها داروهای بدون نسخه‌ای هستند که می‌توانند به خنثی کردن سریع تولید اسید اضافی معده و کاهش علائمی مانند سوزش سر دل و احساس اسید در گلو کمک کنند.

اسید آلژینیک یک ماده طبیعی است که در جلبک‌های قهوه‌ای یافت می‌شود. این اسید به تشکیل یک پوشش محافظ در معده کمک می‌کند و میزان اسیدی را که به مری باز می‌گردد را کاهش می‌دهد. از طرف دیگر، هیدروکسید منیزیم ماده‌ای است که می‌تواند به کاهش تولید اسید در معده کمک کند و باعث حذف اسید از معده شود. هنگام مصرف آنتی اسیدهای طبیعی، مهم است که دستورالعمل های روی برچسب در مورد دوز و استفاده را دنبال کنید.

5- اجتناب از پوشیدن لباس های تنگ

اجتناب از پوشیدن لباس‌های تنگ در قسمت شکم یک روش موثر برای درمان سریع رفلاکس معده است. این امر به این دلیل است که لباس‌های تنگ می‌توانند بر اسفنکتر تحتانی مری که ماهیچه‌ای است که مری را از معده جدا می‌کند، فشار وارد کنند. این فشار می‌تواند از بسته شدن صحیح اسفنکتر جلوگیری کند و اجازه دهد اسید به مری بازگردد و علائمی نظیر سوزش سر دل و احساس اسید در گلو را ایجاد کند.

با اجتناب از پوشیدن لباس‌های تنگ در اطراف شکم می‌توان فشار روی اسفنکتر تحتانی مری را کاهش داد و به جلوگیری از شروع علائم رفلاکس معده کمک کرد. توصیه می‌شود از لباس‌های گشاد همچون پیراهن، لباس خواب گشاد یا لباس راحتی استفاده کنید که به شکم اجازه می‌دهد بدون محدودیت منبسط شود.

6- نوشیدن چای زنجبیل یا عسل و آبلیمو

نوشیدن چای زنجبیل یا عسل و لیمو یک روش موثر و عالی برای درمان سریع رفلاکس معده در خانه محسوب می‌شود. زنجبیل یک ضد التهاب و آنتی اکسیدان طبیعی است که می‌تواند به تسکین پوشش معده و مری کمک کند. همچنین دارای خواص ضد تهوع و ضد استفراغ است که در کاهش رفلاکس اسید، حالت تهوع و درد معده نقش مهمی دارد.

از طرف دیگر عسل یک شیرین کننده طبیعی است و خواص ضد باکتریایی، ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد. این ویژگی‌ها می‌توانند به کاهش التهاب و تسکین پوشش معده و مری کمک کنند و علائم سوزش سر دل را تسکین دهند.

آب لیمو نیز منبع عالی ویتامین C است و می‌تواند به خنثی کردن اسید معده کمک کند. آبلیمو همچنین دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است که در تسکین علائمی مانند سوزش سر دل و احساس اسید در گلو نقشی اساسی دارد.

برای تهیه چای زنجبیل یا عسل و لیمو کافی است مقداری آب بجوشانید، یک الی دو برش زنجبیل تازه و یک تکه لیموترش را اضافه کنید، بگذارید ۵ الی ۱۰ دقیقه دم بکشد، سپس آن را صاف کنید و عسل را به میزان دلخواه اضافه کنید. این روش را می‌توان ۲ یا ۳ بار در روز مخصوصاً بعد از غذا برای تسکین فوری علائم رفلاکس معده مصرف کرد. این روش می تواند کمک کننده به درمان علت باد معده زیاد نیز باشد.

7- جویدن آدامس یا برگ نعناع

جویدن آدامس یا برگ نعناع یا مکیدن آن‌ها می‌تواند روشی موثر برای درمان سریع رفلاکس معده باشد. نعناع، به‌ویژه نعناع فلفلی یا سوسنبر، یک عامل ضد اسپاسم و ضد التهاب طبیعی است که می‌تواند به شل شدن عضلات معده و مری کمک کند. این گیاه می‌تواند به کاهش شدت علائم رفلاکس کمک کرده و تسکین فوری معده را فراهم کند.

نعناع همچنین دارای خواص ضد استفراغ است که می‌تواند به جلوگیری از حالت تهوع و اسید در گلو کمک کند. بنابراین، جویدن آدامس یا برگ‌های نعناع یا مکیدن آن‌ها پس از غذا یا هنگام بروز علائم توصیه می‌شود.

یکی از دلایل رفلاکس معده افزایش وزن است. افرادی که دجار اضافه وزن هستند می توانند با مصرف بهترین مکمل چربی سوز شکم و پهلو به وزن ایده آل خود برسند.

به نقل از سایت  verywellhealth.com درباره ارتباط اضافه وزن و رفلاکس معده:

Losing weight may help reduce your heartburn symptoms. Some research has shown strong connections between being overweight or obese and GER/GERD.

The rate of GERD in people with obesity may be as high as 70%.16 Meanwhile, the overall prevalence of GERD in the United States is estimated at between 18% and 28%.17

Gaining weight increases your risk and losing weight appears to lower it. This is believed to be due to excess body fat causing increased intra-abdominal pressure, and LES abnormalities, both of which could lead to increased acid reflux.18

Chang P, Friedenberg F. Obesity and GERD. Gastroenterol Clin North Am. 2014 Mar;43(1):161-73. doi: 10.1016/j.gtc.2013.11.009

Speak with your healthcare provider about a food and exercise plan to help you reach a healthy weight.

کاهش وزن ممکن است به کاهش علائم سوزش سر دل کمک کند. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که بین اضافه وزن یا چاقی و رفلاکس معده (GER/GERD) ارتباط قوی وجود دارد.

نرخ ابتلا به GERD در افراد چاق ممکن است تا 70% باشد. در همین حال، شیوع کلی GERD در ایالات متحده بین 18% تا 28% تخمین زده شده است.

افزایش وزن خطر ابتلا به GERD را افزایش می‌دهد و کاهش وزن به نظر می‌رسد که این خطر را کاهش می‌دهد. این موضوع به این دلیل است که چربی اضافی بدن می‌تواند باعث افزایش فشار داخل شکمی و ایجاد اختلال در عملکرد اسفنکتر تحتانی مری (LES) شود که هر دو می‌توانند به افزایش رفلاکس اسید منجر شوند.

برای کمک به دستیابی به وزن سالم، با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود درباره یک برنامه غذایی و ورزشی مناسب مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: چاقی شکم ناشی از کمبود کدام ویتامین است؟

8- پرهیز از سیگار کشیدن و داروهای خاص

برای رفع رفلاکس معده در خانه ، اجتناب از داروهای خاصی که می توانند باعث رفلاکس شوند عامل مهمی برای درمان سریع رفلاکس معده است. برخی داروها نظیر آسپرین، ایبوپروفن و استامینوفن پوشش معده را ضعیف می‌کنند و باعث می‌شوند اسید به مری بازگردد که این امر می‌تواند منجر به رفلاکس معده شود.

داروهای ضد افسردگی نیز می‌توانند خطر ابتلا به رفلاکس اسید معده را افزایش دهند. مهم است که در صورت مصرف هر دارویی به پزشک خود اطلاع دهید تا بتواند خطر بالقوه رفلاکس را ارزیابی کند و در صورت امکان تغییرات لازم را در برنامه درمانی شما تجویز کند.

اگر دارویی مصرف می‌کنید که باعث رفلاکس می‌شود، مهم است که با پزشک خود در مورد جایگزین‌ها یا راه‌های مدیریت علائم صحبت کنید. در برخی موارد، تنظیم دوز یا زمان مصرف دارو ممکن است به کاهش خطر رفلاکس کمک کند.

اجتناب از سیگار نیز می‌تواند یک روش موثر برای درمان سریع رفلاکس معده باشد. مطالعات نشان داده‌اند که سیگار با تضعیف عضله اسفنکتر فوقانی مری باعث رفلاکس و باعث بالا رفتن اسید معده و ریختن آن به مری می‌شود.

ترک و پرهیز از سیگار کشیدن نه‌تنها می‌تواند خطر ابتلا به انواع مشکلات سلامتی را کاهش دهد، بلکه می‌تواند سلامت کلی و کیفیت زندگی را نیز بهبود بخشد.

9- مصرف داروهای آنتی رفلاکس معده

مصرف قرص‌ها و شربت‌هایی که برای تسکین و کاهش علائم رفلاکس معده طراحی شده‌اند نیز می تواند یک روش موثر برای درمان سریع این بیماری باشد. این داروها اغلب به‌عنوان داروهای سرکوب کننده اسید شناخته می‌شوند و می‌توانند به کاهش تولید اسید در معده کمک کنند. در داروهوم نیز طیف وسیعی از این داروها موجود است.

به‌طورکلی، انواع مختلفی از داروهای سرکوب کننده اسید وجود دارد که هر کدام فرمولاسیون و نحوه عملکرد خاص خود را دارند. به‌عنوان مثال، مسدود کننده‌های H2 نظیر رانیتیدین و فاموتیدین، عملکرد گیرنده‌های هیستامین ۲ را مسدود می‌کنند و تولید اسید در معده را کاهش می‌دهند. مهارکننده‌های پمپ پروتون مانند امپرازول و اسموپرازول نیز پمپ تولید اسید در معده را مهار می‌کنند و همچنین تولید اسید را کاهش می‌دهند.

شایان ذکر است که استفاده طولانی مدت از داروهای سرکوب کننده اسید می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد و توصیه می‌شود تحت نظارت یک متخصص استفاده شوند.

10- تمرین تکنیک های تمدد اعصاب

تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب نظیر تنفس عمیق یا مدیتیشن می‌تواند روش بسیار موثری برای کاهش استرس و اضطراب و درمان سریع رفلاکس معده در خانه باشد که به نوبه خود می‌تواند شدت علائم رفلاکس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

تکنیک‌های تنفس عمیق شامل دم عمیق، نگه داشتن نفس برای چند ثانیه و سپس بازدم آهسته است. این روش می‌تواند با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک که به آرامش بدن و ذهن کمک می‌کند، به بدن برای کاهش استرس و اضطراب یاری برساند. این تمرینات برای درمان بسیار از بیماری ها همچون درمان ضربان قلب پایین در منزل نیز موثر اند.

مدیتیشن نیز شامل تمرکز توجه بر روی یک نقطه یا فکر واحد مانند یک مانترا و اجازه دادن به روی کار آمدن افکار بدون قضاوت است. این تکنیک می‌تواند به آرامش ذهن و تقویت آرامش کلی بدن کمک کند و همچنین استرس و اضطراب را که عاملی مهمی در رفلاکس معده محسوب می‌شوند، کاهش دهد.

با تمرین تکنیک‌های آرام سازی به‌طور منظم، فرد متوجه کاهش علائم اضطراب و استرس می‌شود که این امر می‌تواند به کاهش شدت علائم ریفلاکس کمک کند.

به نقل از سایت    houstonmethodist.org بالا نگه داشتن سر و قفسه سینه هنگام خوابیدن در درمان رفلاکس موثر است:

Elevating your head and chest higher than your feet as you sleep can help prevent and ease acid reflux and heartburn. You can do this by raising the head of your bed with blocks underneath the bedposts or using a foam wedge placed under the mattress. Beware of piling pillows, as this usually isn’t effective and may even make your symptoms worse.

بالا بردن سر و قفسه سینه به ارتفاعی بالاتر از پاها در هنگام خواب می‌تواند به پیشگیری و کاهش رفلاکس اسید و سوزش سر دل کمک کند. می‌توانید این کار را با قرار دادن بلوک‌هایی زیر پایه‌های تخت یا استفاده از یک گوه فومی زیر تشک انجام دهید. از روی هم گذاشتن بالش‌ها خودداری کنید، زیرا معمولاً مؤثر نیست و حتی ممکن است علائم شما را تشدید کند.

سخن آخر

در نتیجه دریافتیم، بسیاری از روش‌های خانگی بی‌خطر و مؤثر وجود دارند که می‌توانند به مدیریت علائم و درمان سریع رفلاکس معده در خانه کمک کنند. از اجتناب از سیگار و داروهایی که باعث رفلاکس می‌شوند گرفته تا تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی و تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن که می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب و در نتیجه کاهش شدت علائم رفلاکس کمک کنند.

علاوه‌بر این موارد، مصرف طیف وسیعی از قرص‌ها و شربت‌های موجود در سایت داروهوم که برای تسکین و کاهش علائم رفلاکس معده طراحی شده‌اند می‌تواند تسکین سریع و مؤثری را به همراه داشته باشند.

با گنجاندن این راه‌حل‌ها در یک برنامه جامع مراقبت از خود، افراد می‌توانند علائم رفلاکس معده را در خانه مدیریت کنند و در مدت کوتاهی بهبودی خود را ارتقا دهند.

سوالات متداول

1- بهترین روش درمان ریفلاکس معده در خانه چیست؟

اجتناب از کافئین و غذاهای تند، دراز کشیدن با بالا قرار دادن سر، نوشیدن آب گرم یا چای بابونه، مصرف آنتی اسیدهای طبیعیف اجتناب از پوشیدن لباس های تنگف نوشیدن چای زنجبیل یا عسل و آبلیمو، جویدن آدامس یا برگ نعناع، پرهیز از سیگار کشیدن و داروهای خاص و مصرف داروهای آنتی رفلاکس معده از بهترین راه های درمان رفلاکس معده در خانه هستند.

2- خواص دمنوش بابونه برای رفلاکس معده چیست؟

بابونه گیاهی موثر بر درمان ناراحتی‌های گوارشی، بهبود زخم و ورم معده و کاهش التهابات ایجاد شده در معده است. مصرف یک استکان عرق یا دم کرده گیاه بابونه نیم ساعت قبل از غذا برای بهبود علائم رفلاکس معده موثر است.

3- چطور می‌توان از برگشت اسید معده به مری هنگام خواب جلوگیری کرد؟

برای جلوگیری از برگشت اسید معده به مری هنگام خواب، توصیه می‌شود سر و قفسه سینه خود را با قرار دادن بالش یا گوه فومی در حالت بالاتر از پاها قرار دهید. همچنین از خوردن غذاهای سنگین و چرب حداقل دو ساعت قبل از خواب پرهیز کنید.

4- چه دمنوش‌هایی برای کاهش رفلاکس معده مؤثر هستند؟

دمنوش‌های بابونه، زنجبیل، و نعناع به دلیل خواص ضدالتهابی و آرام‌بخش خود می‌توانند به کاهش رفلاکس معده و تسکین علائم آن کمک کنند. این دمنوش‌ها بهتر است گرم و بعد از غذا مصرف شوند.