زمان طلایی مصرف ویتامین ای

ویتامین ای از جمله ویتامین هایی است که استفاده آن در زمان نامناسب مشکلاتی را در بدن مصرف کننده ایجاد می کند. همچنین ویتامین ای به شکل یک آنتی اکسیدان در بدن شما عمل می کند و باعث ایجاد جریان خون سالم و عملکرد سیستم ایمنی بهتری در بدن می شود. علاوه بر این ویتامین ای یک مکمل غذایی محبوبی در نزد افراد شناخته شده است. با وجود اینکه در بسیاری از مواد غذایی این ویتامین یافت می شود، اما کمبود آن و ندانستن بهترین زمان مصرف ویتامین ای منجر به مشکلات بسیاری در بدن خواهد شد. از آن  جایی که بسیاری از افراد اطلاعات مناسبی از زمان استفاده ویتامین ای و اهمیت آن ندارند، این مقاله می تواند در این زمینه کمک کننده است.

امروزه مصرف روزانه ویتامین ها عادت غذایی برای بسیاری از افراد شده است. ویتامین ای از نوع محلول در چربی است. بنابراین، برای جذب بهتر آن حتما با غذاهای چرب باید مصرف شود. بهترین ساعت مصرف ویتامین ای از نظر متخصصان تغذیه بعد از ناهار یا شام  و دو بار در هفته توصیه شده است. بهترین زمان مصرف ویتامین ای بستگی به وضعیت جسمانی افراد دارد که در ادامه مقاله به بررسی کامل این موضوع پرداختیم.

در داروخانه آنلاین دکتر بهمنی (داروهوم) با امکان خرید آنلاین دارو، محصولات آرایشی بهداشتی، مکمل ها و تجهیزات پزشکی، می‌توانید روند سفارش آنلاین را از مرحله بررسی، انتخاب محصول، خرید و تحویل در محل را انجام دهید. داروهوم به شما کمک می‌کند تا در وقت و هزینه‌های خود صرفه‌ جویی کنید تا محصولات مورد نظر خود را با %تخفیفات ویژه و استثنایی% تهیه نمایید.

زمان مناسب استفاده از ویتامین ای

امروزه مصرف روزانه ویتامین ها عادت غذایی برای بسیاری از افراد شده است. ویتامین ای از نوع محلول در چربی است. بنابراین، برای جذب بهتر آن حتما با غذاهای چرب باید مصرف شود. بهترین ساعت مصرف ویتامین ای از نظر متخصصان تغذیه بعد از ناهار یا شام  و دو بار در هفته توصیه شده است. بیشتر افراد در طول روز از طریق مصرف غذا، ویتامین های مورد نیاز را دریافت می کنند و مصرف مکمل در شب به بدن کمک می کند تا برخی از مواد مغذی را در هنگام خواب نیز دریافت کند.

بهترین زمان و نحوه مصرف ویتامین E

زمان و شرایط مصرف	توضیحات و فواید	نکات کلیدی برای مصرف مؤثر
بعد از وعده غذایی حاوی چربی	ویتامین E محلول در چربی است و برای جذب بهتر به چربی نیاز دارد.	مصرف با غذاهای غنی از چربی مانند آووکادو، آجیل یا روغن زیتون
صبح یا عصر	مصرف ویتامین E در ساعات ابتدایی روز به بهبود جذب ویتامین کمک می‌کند و اثرات آن را بیشتر می‌کند.	مصرف در صبح یا عصر همراه با وعده‌های غذایی سبک توصیه می‌شود
همراه با مولتی‌ویتامین	مصرف ویتامین E همراه با سایر ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین A و D می‌تواند جذب و اثرات آن را تقویت کند.	همراه با مولتی‌ویتامین‌ها برای تقویت عملکرد آنتی‌اکسیدانی
زمان‌های منظم روزانه	مصرف روزانه و منظم ویتامین E به بدن کمک می‌کند که به‌طور مداوم از فواید آن بهره‌مند شود.	مصرف در ساعت مشخصی از روز، به‌ویژه در زمان‌هایی که دستگاه گوارش فعال است

بیشتر بدانید:  ویتامین ای برای چی خوبه؟

زمان استفاده ویتامین ای برای گروه های سنی مختلف

استفاده مناسب ویتامین ها از مبتلا شدن به بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند، همچنین فواید مصرف به موقع ویتامین ای برای گروه های مختلف سنی نیز در جامعه اثبات شده است. رعایت نکردن زمان و میزان مصرف این ویتامین ممکن است، باعث ایجاد مشکلاتی همچون پروستات برای مردان و نارسایی قلبی برای بیماران دیابتی یا قلبی عروقی نیز شود.

ویتامین ای و تاثیر زمان مصرف آن برای کودکان

این ویتامین برای سیستم ایمنی بدن کودکان بسیار ضروری است. زمانی که کودکان بیمار هستند، مناسب ترین زمان مصرف ویتامین ای به شمار می آید؛ زیرا به بهبود سریع تر آن ها کمک می کند. در نتیجه زمانی که کودک درگیر عفونت است، مناسب ترین زمان مصرف ویتامین ای به شمار می رود که در این زمان بدن قدرت بیشتری برای مبارزه با عفونت های ایجاد شده دارد. دوزهای پیشنهاد شده برای کودکان کمتر از 15 میلی گرم است.

برخی از علائم در کمبود این ویتامین در کودکان را می توان، دردهای عضلانی، مشکل در بینایی و ناتوانی در راه رفتن نام برد. استفاده ویتامین ای باید با تجویز پزشک و انجام آزمایش در کودکان صورت گیرد. همچنین مصرف کردن ویتامین ای برای بالاتر از یک سال پیشنهاد می شود.

خرید: موثرترین مکمل های رشد قد کودکان با تخفیفات ویژه در داروهوم

تاثیرات زمان مصرف ویتامین ای برای بزرگسالان

بسیاری از افراد بر این باورند که مصرف بالای ویتامین می تواند مانعی برای بیمار شدن آن ها شود، در حالی که مصرف بیش از هفت بار در هفته از مولتی  ویتامین ها در کنار ویتامین ای، خطر مبتلا شدن به سرطان پروستات را افزایش می دهد. همچنین این ویتامین برای زنان باردار در اوایل بارداری  به خصوص در هشت هفته اول بارداری توصیه نمی شود، زیرا باعث نارسایی قلبی مادرزادی خواهد شد. در نتیجه بهترین زمان مصرف انواع ویتامین ای، بستگی به وضعیت جسمانی افراد دارد.

همچنین زمانی که ویتامین ای در بدن بزرگسالان تجمع کند، منجر به مسمومیت های بسیاری خواهد شد. عدم توانایی در جذب چربی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد برای دریافت کردن ویتامین ای کافی با آن مواجه هستند. با انجام دادن آزمایش مستمر می توانید، میزان و بهترین زمان مصرف ویتامین ای را از پزشک بپرسید.

درسایت www.vinmec.com  زمان مصرف ویتامین ای رو به نقل از پروفسور  جفری بلومبرگ  اینچنین بیان کرده است: 

There is a debate about whether it is best to take vitamins in the morning or at night. The theory is that because you’re already getting your nutrition throughout the day from food, taking a supplement at night helps your body get some nutrients while you sleep.
Professor of nutritional sciences at Tufts University in Boston Jeffrey Blumberg says otherwise. He suggested taking a vitamin supplement in the evening. Because waking digestion slows down during sleep, nighttime nutrient/vitamin supplementation will not be associated with absorption efficiency.
Vitamin E is fat soluble, so it must be taken with fatty foods for absorption. Time to take can be after lunch or dinner or take vitamin E before going to bed.

در مورد این که بهتر است ویتامین‌ها را صبح یا شب مصرف کنیم، بحث‌هایی وجود دارد. تئوری این است که چون در طول روز از غذاها تغذیه می‌کنید، مصرف مکمل در شب به بدن کمک می‌کند تا هنگام خواب برخی از مواد مغذی را دریافت کند.

اما پروفسور جفری بلومبرگ، استاد علوم تغذیه در دانشگاه تافتس بوستون، نظر دیگری دارد. او پیشنهاد می‌کند که مکمل ویتامین را در شب مصرف نکنید، زیرا هضم در هنگام خواب کند می‌شود و مصرف ویتامین در شب باعث کاهش کارایی جذب می‌شود.

ویتامین E محلول در چربی است، بنابراین باید همراه با غذاهای چرب برای جذب بهتر مصرف شود. زمان مناسب برای مصرف آن می‌تواند بعد از ناهار یا شام باشد یا قبل از خواب مصرف شود.

ویتامین ای و تاثیرات آن بر بدن انسان

ویتامین ای در زمانی که از مواد غذایی کم چرب استفاده شود، بیشتر احساس خواهد شد. این ویتامین همانند دیگر ویتامین ها برای بدن ضروری است. در صورت درمان نشدن این ویتامین آسیب های بسیاری به سیستم های عصبی بدن وارد می شود. همچنین ویتامین ای تاثیراتی را بر بدن شما دارد که داشتن آگاهی نسبت به آن ها مفید است.

استفاده از ویتامین E بعد از شام، تاثیرگذار در کیفیت خواب

ویتامین ای به عنوان یک درمان جایگزین عالی برای اختلال بی خوابی مزمن نشان می دهد، کیفیت خواب را بهبود می بخشد و مصرف داروهای آرام بخش را کاهش می دهد. کم خوابی استرس اکسیداتیو را به وجود می آورد که فرآیندهای یادگیری و حافظه را مختل می کند. ویتامین ای آنتی اکسیدانی قوی است و اثر محافظت کننده عصبی بر مغز دارد. عملکرد این ویتامین در هیپوکامپ موجب بهبود خواب افراد می شود.

مصرف ویتامین ای در زمان افسردگی 

مصرف مناسب ویتامین ای می تواند تاثیرات مهمی را در کاهش افسردگی افراد داشته باشد. افسردگی باعث از بین رفتن کیفیت زندگی می شود. ویتامین ای بر اختلالات خلقی تاثیر دارد که می تواند بر افسردگی و درمان آن نیز نقش داشته باشد. بهترین زمان استفاده ویتامین ای در اوایل دچار شدن به افسردگی و حادتر نشدن علائم آن توصیه شده است.

زمان استفاده از ویتامین ای و تاثیر آن بر پوست و مو

ویتامین ای یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند در کاهش آسیب UV در پوست موثر باشد. بنابراین، افراد بسیاری به خصوص خانم ها علاقه مند به نحوه مصرف و بهترین زمان مصرف ویتامین ای  برای داشتن پوستی زیبا هستند. همچنین آسیب هایی که ناشی از کم شدن رادیکال های آزاد بر سلول های پوست است را کاهش می دهد. بسیاری از التهابات، آکنه ها، چین و چروک های روی پوست را از بین می برد. همچنین از خشک شدن بیش از حد پوست سر جلوگیری می کند. همین امر به شادابی بیشتر مو کمک شایانی خواهد کرد.

ویتامین ای و چاقی صورت

مصرف ویتامین ای با روش های مختلفی می تواند تاثیرات موثری بر چاقی صورت داشته باشد. روش های مختلفی وجود دارد که تاثیرات ویتامین ای بر چاقی صورت را ایجاد می کند. یکی از این روش ها رژیم غذایی با ویتامین ای ، ماساژ دادن صورت با این ویتامین و مصرف نمودن کپسول ویتامین ای است. بهترین زمان مصرف ویتامین ای، استفاده کردن آن در وعده غذایی اصلی در نظر گرفته شده است.

مشکلات گوارشی ناشی از کمبود ویتامین ای

زمانی که فرد با کمبود ویتامین ای مواجه است، هضم راحتی نخواهد داشت. بسیاری از مشکلات گوارشی ایجاد شده برای افراد ناشی از نبود ویتامین های کافی در بدن است. ویتامین ای می تواند از ابتلا به بسیاری از التهابات روده ای جلوگیری کند.

 ویتامین ای و تاثیر آن بر لاغری

مصرف مداوم و مناسب ویتامین ای به لاغر شدن کمک زیادی می کند. بهترین زمان مصرف ویتامین ای وقتی است که اضافه وزن دارید و می خواهید کاهش وزن سریع داشته باشید، استفاده از رژیم غذایی سرشار از ویتامین ای یا مکمل آن کمک کننده است. همچنین استفاده ویتامین ای در زمان مناسب می تواند تاثیر بیشتری در دستیابی به هدفتان که همان لاغری است، داشته باشد. ویتامین ای به ساخت ماهیچه بدون چربی کمک می کند. علاوه بر این ارتباط مستقیمی بین کمبود ویتامین ای و چاقی وجود دارد. همچنین مصرف ویتامین ای منجر به سوخت و ساز بدن می شود.

بیشتر بدانید: بهترین قرص مولتی ویتامین برای لاغری

بهترین زمان مصرف ویتامین ای در کنترل بیماری قند خون و دیابت

افرادی که مشکلات دیابت دارند با مصرف کردن ویتامین ای می توانند خطرات این بیماری را کاهش دهند. بهترین زمان مصرف ویتامین ای برای بیماران دیابتی، با توجه به کمبود آن و نظر پزشک 400 واحد در روز است. این ویتامین احتمال سکته قلبی را در بیماران دیابتی کاهش می دهد. همچنین به  پیشگیری از بیماری های کلیوی و مشکلات بینایی کمک زیادی می کند.

ویتامین ای از جهات مختلفی می تواند به سلامت بدن کمک کند. کمبود آن به خوبی قابل مشاهده است. البته برخی از بیماری ها در افراد ناشی از ندانستن بهترین زمان مصرف ویتامین ای و دیگر ویتامین های مکمل است. 

فواید ویتامین ای برای زنان و مردان

این ویتامین می تواند تاثیرات قابل توجهی را برای مردان همچون بهبود دادن و بالا بردن تعداد اسپرم، افزایش میل جنسی و باروری به دنبال خواهد داشت. همچنین ویتامین ای گرفتگی و اضطراب ناشی از قاعدگی را در زنان به طرز چشمگیری کاهش می دهد. در واقع این ویتامین باعث تنظیم شدن هورمون های بدن می شود که این موضوع درد و خونریزی قاعدگی را کاهش می دهد. همچنین این ویتامین در دوران یائسگی زنان تاثیرات مثبتی دارد. در واقع آلرژی های ایجاد شده در پوست و خستگی ناشی از کمبود ویتامین ای است.

اثرات مصرف به موقع ویتامین ای بر ورزشکاران

بهترین زمان مصرف ویتامین ای در طول روز با دوز 100 تا 200 میلی گرم به همه ورزشکاران استقامتی توصیه می شود تا از آسیب اکسیداتیو ناشی از ورزش جلوگیری کنند. همچنین  از مزایای سلامتی کامل ورزش بهره مند شوند. علاوه بر این کسانی که کمتر ورزش می کنند، به خصوص افراد مسن، مصرف بیش از اندازه ویتامین ای ممکن است به ماهیچه های آن ها آسیب شدیدی وارد کند.

خرید: انواع مکمل های بدنسازی با قیمت استثنایی در داروهوم

تداخلات دارویی زمان مصرف ویتامین ای با دیگر ویتامین ها

ویتامین ای تاثیرات مثبتی را برای بدن دارد، ولی بهترین زمان برای مصرف ویتامین ای در زمان استفاده از داروهای رقیق کننده خون متفاوت است. در واقع اگر از این داروها استفاده می کنید، نباید به صورت همزمان ویتامین ای را بخورید؛ زیرا تاثیر منفی روی سلامت جسمی شما خواهد داشت. تداخل دارویی در زمان مصرف ویتامین ای و کا بدین شکل است که مصرف ویتامین ای تاثیرات ویتامین کا بر بدن شما را کاهش خواهد داد. همچنین مصرف بیش از حد ویتامین کا مانعی برای جذب ویتامین ای خواهد شد.

در داروخانه آنلاین دکتر بهمنی (داروهوم) با امکان خرید آنلاین دارو، محصولات آرایشی بهداشتی، مکمل ها و تجهیزات پزشکی، می‌توانید روند سفارش آنلاین را از مرحله بررسی، انتخاب محصول، خرید و تحویل در محل را انجام دهید. داروهوم به شما کمک می‌کند تا در وقت و هزینه‌های خود صرفه‌ جویی کنید تا محصولات مورد نظر خود را با %تخفیفات ویژه و استثنایی% تهیه نمایید.

نتیجه گیری

ویتامین ای از جمله ویتامین هایی است که کمبود آن به خوبی در ظاهر افراد و سلامت آن ها قابل مشاهده است. افرادی که بهترین زمان مصرف ویتامین ای را در برنامه زندگی شان دارند، با بیماری های کمتری مواجه می شوند. این ویتامین توانسته نتایج مثبتی را برای سیستم ایمنی بدن نشان دهد. استفاده از تمامی مواد غذایی سالم نیز در تامین این ویتامین کمک کننده است. ویتامین ای نتایج مثبتی را برای بدن دارد، به شرط اینکه در زمان مناسب و با توجه به میزان مورد نیاز استفاده شود.