بهترین مکمل بدنسازی: کدام یک واقعا موثر است؟ مقایسه 5 محصول برتر!

بدنسازی یکی از شیوه‌های پرطرفدار برای بهبود سلامت و افزایش قدرت بدنی به شمار می‌آید. آیا تاکنون به این اندیشیده‌اید که چطور می‌توانید از تمرینات خود بهره بیشتری ببرید؟ مکمل‌های بدنسازی می‌توانند در این مسیر به شما یاری رسانند. اگر تازه به این دنیای جذاب پا گذاشته‌اید یا در پی شروع تمرینات هستید، برای رشد عضلات خود به چیزی فراتر از تمرینات نیاز دارید. در همین راستا، مکمل‌های ورزشی به کارتان می‌آیند. شاید این سوال برای شما هم پیش آمده باشد که بعد از تمرین بدنسازی چی بخوریم ؟ پس در ادامه با ما باشید.

برای دستیابی به نتایج مطلوب، اعم از رعایت رژیم غذایی متوازن و اجرای تمرینات صحیح، باید از مکمل‌ها به شیوه‌ای هوشمندانه بهره‌برداری کنید. به همین دلیل، در این مقاله به بررسی بهترین مکمل برای عضله سازی مانند وی پروتئین 100 درصد کاله پرو، پودر وی آلبومین پی ان سی، پودر پروتئین کازئین گلد دوبیس و … بر ورزشکاران خواهیم پرداخت تا به شما در انتخابی آگاهانه کمک کنیم.

معرفی 5 تا از بهترین مکمل بدنسازی

عضلات شما نیازمند رسیدگی هستند. شما باید ابتدا با رعایت کردن رژیم غذایی مناسب از آن‌ها رسیدگی کنید و سپس آن‌ها با مکمل‌های بدنسازی سیراب سازید. در اینجا ما شما را با 5 تا از بهترین مکمل برای عضله سازی آشنا می‌کنیم تا با خیالی راحت به ورزش و افزایش عضله بپردازید.

1. وی پروتئین 100 درصد کاله پرو

پودر وی کنسانتره کاله پرو از آب پنیر تازه تولید می‌شود و با فناوری‌های نوین به بازار عرضه می‌گردد. این پروتئین به‌خاطر حلالیت بالا و سرعت جذب سریع، به یکی از گزینه‌های محبوب در میان ورزشکاران تبدیل شده است. با تامین تمامی اسید آمینه‌های ضروری، این محصول به ورزشکاران کمک می‌کند تا در طول تمرینات سخت، از آسیب به بافت‌های عضلانی جلوگیری کنند و به سرعت به ریکاوری بپردازند.

بدنسازان به‌ویژه در دوران‌های فشرده، نیاز به پروتئینی دارند که به سرعت در بدن جذب شود و به بهبود فرآیند بازسازی عضلات کمک کند. خوشبختانه، این پودر فاقد لاکتوز است که آن را به گزینه‌ای ایده‌آل برای افراد حساس به این ماده تبدیل می‌کند.

تکنیک فیلتراسیون سرد که در تولید این محصول به کار رفته، به حفظ کیفیت و طعم پروتئین کمک شایانی می‌کند. وجود اسیدهای آمینه زنجیره‌ای شاخه‌دار (BCAA) در این ترکیب، به تقویت عضلات و افزایش حجم خشک بدن کمک می‌کند. این اسیدهای آمینه نه تنها خستگی را کاهش می‌دهند، بلکه به ورزشکاران اجازه می‌دهند تا تمرینات شدیدتری را با انرژی بیشتری انجام دهند.

وی پروتئین 100 درصد کاله پرو 1800 گرمی

2. پودر وی آلبومین پی ان سی

پودر وی آلبومین پی ان سی به‌عنوان مکمل تخصصی برای بدنسازان شناخته می‌شود و با ترکیب پروتئین‌های باکیفیت، نیازهای تغذیه‌ای ورزشکاران را به‌خوبی تامین می‌کند. این محصول حاوی 44 درصد پروتئین از منابع مختلف است، از جمله آلبومین سفیده تخم‌مرغ و پروتئین وی، که به‌ویژه در دوره‌های حجم‌سازی به افزایش توده عضلانی کمک می‌کند.

ویتامین‌های موجود در این پودر، از جمله ویتامین A و ویتامین‌های گروه B، به‌طور قابل توجهی به تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی کمک می‌کنند. ویتامین B6 در فرآیند تولید هموگلوبین و بهبود متابولیسم پروتئین‌ها نقش مهمی ایفا کرده و به ورزشکاران کمک می‌کند تا در طول تمرینات احساس خستگی کمتری داشته باشند.

آلبومین سفیده تخم‌مرغ به دلیل دارا بودن پروتئین باکیفیت و هضم راحت، جایگزینی مناسب برای پروتئین‌های لبنی است. این ویژگی به ورزشکاران اجازه می‌دهد که بدون نگرانی از مشکلات گوارشی، پروتئین مورد نیاز خود را به‌راحتی تامین کنند. ترکیب ویتامین‌ها و پروتئین‌های باکیفیت در این محصول نه‌تنها به تسریع ریکاوری پس از تمرینات فشرده کمک می‌کند، بلکه انرژی و تمرکز لازم برای ادامه تمرینات را نیز فراهم می‌آورد.

پودر وی آلبومین پی ان سی 1100 گرم

3.  پودر پروتئین کازئین گلد دوبیس

پودر پروتئین کازئین گلد دوبیس مکمل تغذیه‌ای با کیفیت است که به‌ویژه برای افرادی طراحی شده که در پی افزایش حجم عضلات و بهبود کارایی در تمرینات سخت هستند. این محصول از کازئین، پروتئین اصلی موجود در شیر، تشکیل شده و به‌خاطر خصوصیات خاص خود، به‌عنوان انتخابی عالی برای بدنسازان شناخته می‌شود.

کازئین به‌دلیل ویژگی دیر هضمی که دارد، به آرامی در دستگاه گوارش تجزیه شده و این امر موجب می‌شود که آمینو اسیدها به‌طور مداوم در طول زمان در دسترس عضلات قرار گیرند. این خاصیت به ویژه در زمان‌های استراحت و خواب اهمیت دارد؛ زیرا عضلات در این زمان‌ها به ترمیم و بازسازی نیاز دارند. با مصرف 24 گرم پروتئین خالص در هر سروینگ، این پودر به سنتز پروتئین در بافت‌های عضلانی کمک شایانی کرده و در نتیجه، از تجزیه عضلات در طول تمرینات شدید جلوگیری می‌کند.

پس از تمرین، مصرف 20 گرم از این مکمل به ریکاوری سریع‌تر عضلات کمک کرده و به بازسازی بافت‌ها کمک می‌کند. علاوه‌بر این، کازئین به ایجاد حس سیری کمک می‌کند که می‌تواند برای افرادی که به دنبال کنترل وزن هستند، بسیار مفید باشد.

مصرف این پودر قبل از خواب نیز به حفظ نیتروژن در بدن و بهبود متابولیسم در طول شب کمک می‌کند. با حل کردن این پودر در آب و نوشیدن آن، ورزشکاران می‌توانند از فواید پروتئین در طول خواب بهره‌مند شوند و فرآیند عضله‌سازی را تسریع کنند.

پودر پروتئین کازئین گلد دوبیس 1000 گرمی

4. پودر میلک اند اگ ژن استار

پودر میلک اند اگ ژن استار مکمل غذایی با فرمولاسیون خاص است که برای افرادی که در تلاش برای افزایش وزن و حجم عضلات هستند، بسیار مناسب است. ترکیبات این پودر شامل شیر، تخم‌مرغ و کراتین می‌شود که به تامین انرژی لازم برای تمرینات سنگین کمک کرده و از افت قند خون جلوگیری می‌کند.

این مکمل با آنزیم‌های هضم پروتئین غنی شده است که فرآیند جذب را تسهیل کرده و از تجمع گاز نیتروژن در عضلات جلوگیری می‌کند. به این ترتیب، ورزشکاران می‌توانند انرژی خود را به‌خوبی مدیریت کنند و از حداکثر توان خود در تمرینات بهره‌برداری نمایند.

کربوهیدرات‌های موجود در این پودر کمتر از گینرهاست، به همین دلیل ارزش غذایی آن بالاتر است و به سوزاندن چربی‌های اضافی در حین حفظ و تقویت توده عضلانی کمک می‌کند. کازئین موجود در این محصول به تسریع فرآیند عضله‌سازی یاری می‌رساند و با ترکیب سایر پروتئین‌ها، به رشد و بهبود عملکرد عضلات کمک می‌کند.

این مکمل در ایران توسط شرکت ستارگان نیک تولید می‌شود و تمامی استانداردهای بهداشتی را رعایت کرده است. رعایت دوز مصرفی مشخص شده برای این مکمل به ورزشکاران کمک می‌کند تا به نتایج مطلوب خود دست یابند.

پودر میلک اند اگ ژن استار 3000 گرمی

5. پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی

پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی، محصولی از برند معتبر کارن است که به‌ویژه برای ورزشکارانی طراحی شده که به دنبال افزایش قدرت و حجم عضلات خود هستند. این مکمل با فرمولاسیون خاص خود، به بهبود عملکرد در تمرینات فشرده و قدرتی کمک می‌کند.

کراتین به‌طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و نقش حیاتی در تامین انرژی برای فعالیت‌های کوتاه و شدید دارد. با مصرف این پودر، سطح کراتین و کراتین فسفات در عضلات افزایش می‌یابد. این افزایش، به ورزشکاران اجازه می‌دهد تا با شدت بیشتری تمرین کنند و از حداکثر توان خود بهره‌برداری کنند. این امر به ویژه در تمرینات قدرتی و انفجاری، که نیاز به انرژی سریع دارند، بسیار حائز اهمیت است.

تاثیر این مکمل بر سنتز پروتئین نیز قابل توجه است. با افزایش سطح کراتین، بدن قادر خواهد بود به طور موثرتری از پروتئین‌های مصرفی استفاده کند. این موضوع به ترمیم بافت‌های عضلانی و رشد آن‌ها کمک می‌کند. بنابراین، ورزشکارانی که به دنبال افزایش توده عضلانی هستند می‌توانند با استفاده مداوم از این مکمل، به نتایج قابل توجهی دست یابند.

علاوه‌بر این، مصرف کراتین می‌تواند به کاهش تولید اسید لاکتیک در حین تمرینات سخت کمک کند. این ویژگی به ورزشکاران این امکان را می‌دهد که بدون خستگی زودرس، مدت زمان بیشتری به تمرین ادامه دهند. این امر به‌ویژه برای بدنسازان و وزنه‌برداران که در تلاش برای شکستن رکوردهای شخصی خود هستند، بسیار ارزشمند است.

برای بهره‌مندی حداکثری از این مکمل، توصیه می‌شود در دوره‌های بارگیری و نگهداری به‌کار گرفته شود. زمان و دوز مصرف باید با توجه به نیازهای فردی ورزشکار و نوع تمرینات او تنظیم شود. مشاوره با یک مربی یا متخصص تغذیه می‌تواند به تنظیم درست این فرآیند کمک کند.

پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی

به نقل از سایت  healthline.com درباره استفاده از مکمل های گینر:

Weight gainers are supplements designed to conveniently help you get more calories and protein. They’re typically used by people who have difficulty gaining muscle, even when consuming large amounts of calories and lifting weights. Although the calorie contents of weight gainer supplements vary, it’s not uncommon for some to contain more than 1,000 calories per serving.

گینرهای وزنی مکمل‌هایی هستند که برای کمک به دریافت آسان‌تر کالری و پروتئین بیشتر طراحی شده‌اند. این مکمل‌ها معمولاً توسط افرادی استفاده می‌شوند که حتی با مصرف مقادیر زیادی کالری و انجام تمرینات وزنه‌برداری، به سختی می‌توانند عضله‌سازی کنند. اگرچه مقدار کالری موجود در مکمل‌های گینر وزنی متفاوت است، اما معمولاً برخی از آن‌ها بیش از ۱۰۰۰ کالری در هر وعده دارند.

دوز مناسب مکمل‌های ورزشی کدامند؟

انتخاب دوز مناسب برای مکمل‌های ورزشی به عوامل متعددی بستگی دارد. فاکتورهایی مانند سن، وزن، شدت تمرین و وضعیت سلامت هر فرد می‌تواند تاثیر زیادی بر نیاز به مکمل‌ها داشته باشد. همچنین با مصرف ویتامین های مورد نیاز بدنسازی می توانید نتایج بهتر و کاملتری بگیرید. در ادامه، دوزهای پیشنهادی برای چند مکمل پرطرفدار در دنیای بدنسازی را بررسی می‌کنیم. قبل از شروع هر نوع مکمل، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه بسیار حائز اهمیت است.

• پروتئین وی: برای پروتئین وی، دوزی معادل 20 تا 25 گرم در هر وعده توصیه می‌شود. این مکمل را می‌توان بعد از تمرین یا به‌عنوان منبع پروتئین در طول روز مصرف کرد. برای بهره‌وری بهینه، پیشنهاد می‌شود 20 گرم از این پودر را نیم ساعت قبل از تمرین و 40 گرم را بلافاصله پس از آن مصرف کنید.
• کراتین: در خصوص کراتین، یک دوره بارگیری شامل 20 گرم در روز (تقسیم به 4 دوز) به مدت 5 تا 7 روز پیشنهاد می‌شود. پس از این مرحله، می‌توان به دوز نگهداری با 3 تا 5 گرم در روز تغییر داد. زمان مصرف این مکمل، چه قبل و چه بعد از تمرین، می‌تواند به جذب بهتر آن کمک کند.
• اسیدهای آمینه زنجیره‌دار (BCAA): برای BCAA، دوزی بین 5 تا 10 گرم در هر بار مصرف توصیه می‌شود. این مکمل بهتر است قبل یا بعد از تمرین قرار گیرد تا به ریکاوری عضلات یاری رساند و بخشی از برنامه روزانه شما باشد.
• روغن ماهی: در مورد روغن ماهی، دوز پیشنهادی معمولا 1 تا 2 گرم در روز است. مصرف این مکمل همراه با وعده‌های غذایی می‌تواند به جذب بهتر آن کمک کند.
• ویتامین دی: دوز ویتامین دی برای بزرگسالان معمولا بین 15 تا 50 میکروگرم متغیر است. برای بهبود جذب، توصیه می‌شود که این مکمل با کلسیم مصرف شود.

مکمل‌های برتر برای افزایش حجم عضلانی

افزایش حجم عضلات هدف بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان است. برای رسیدن به این هدف، انتخاب صحیح مکمل‌ها نقش کلیدی ایفا می‌کند. در این راستا، نام‌هایی چون کراتین، پروتئین وی، گینرها و BCAA در میان ورزشکاران به‌وفور شنیده می‌شوند. این مکمل‌ها با تامین نیازهای بدنی، می‌توانند به تسریع پیشرفت در تمرینات کمک کنند.

●       تقویت حجم پایین‌تنه

برای افزایش حجم عضلات پایین‌تنه، عموما نیاز به رویکردی جامع دارید. مکمل‌ها می‌توانند به شما در این مسیر یاری رسانند، اما توجه به تغذیه نیز به همان اندازه اهمیت دارد. برای داشتن پاهایی قوی و خوش‌فرم، باید به میزان پروتئین و کربوهیدرات‌های مصرفی خود توجه کنید.

تمرینات منظم و سنگین برای عضلات ران و ساق پا ضروری است. اگر بتوانید حداقل یک روز در هفته را به تمرینات پایین‌تنه اختصاص دهید، به نتایج بهتری خواهید رسید. ترکیب مکمل‌ها با یک رژیم غذایی متعادل و تمرینات اصولی، کلید موفقیت در افزایش حجم پایین‌تنه است.

●       تقویت حجم بالاتنه

افزایش حجم بالاتنه نیز نیازمند انتخاب مناسب مکمل‌هاست. این مکمل‌ها می‌توانند به بهبود نتایج تمرینات شما کمک کنند. برای دستیابی به بهترین نتیجه، داشتن برنامه تمرینی منظم و دقیق ضروری است. با پیروی از برنامه ساختارمند، می‌توانید به شکل قابل توجهی فیزیک بالاتنه‌تان را تغییر دهید. استفاده از مکمل‌های خاص برای افزایش حجم بازو نیز می‌تواند به زیبایی و قدرت بالاتنه شما افزوده شود.

●       بهترین مکمل‌ها برای حجم عضلات بالاتنه

بسیاری از افراد وقت و انرژی زیادی را صرف بهبود رژیم غذایی و تمرینات می‌کنند، اما گاهی اوقات پیشرفت قابل توجهی مشاهده نمی‌شود. این امر می‌تواند ناشی از عدم استفاده از مکمل‌های مناسب باشد. برای دستیابی به بدنی متناسب و زیبا، باید از بهترین گزینه‌های موجود بهره‌برداری کنید. مکمل‌هایی مانند کراتین، پروتئین وی، بتا آلانین و مکمل‌های حاوی کافئین می‌توانند به افزایش حجم بالاتنه کمک کنند.

●       بهترین مکمل برای افراد مبتدی

برای افرادی که به تازگی وارد عرصه بدنسازی شده‌اند، توجه به تغذیه و مکمل‌های مناسب می‌تواند نقش بسزایی در موفقیت آن‌ها داشته باشد. رژیم غذایی متعادل که شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم باشد، می‌تواند شما را در مسیر بهبود عملکرد و افزایش حجم عضلات یاری کند. پیش از استفاده از هر نوع مکمل، مشورت با یک متخصص تغذیه یا پزشک می‌تواند به شما در انتخاب‌های مناسب کمک کند.

پروتئین وی یکی از گزینه‌های پرطرفدار است که به سرعت در بدن جذب می‌شود و به ساخت عضلات کمک می‌کند. کراتین نیز به شما اجازه می‌دهد تا با قدرت بیشتری تمرین کنید و گینرها با ترکیب کربوهیدرات و پروتئین، به تامین کالری مورد نیاز کمک می‌کنند. علاوه‌بر این، اسیدهای آمینه زنجیره‌ای در کاهش خستگی و تسریع ریکاوری بعد از تمرینات تاثیر گذار هستند.

در مقاله بهترین مکمل برای عضله سازی و چربی سوزی اطلاعات کاربردی و مفیدی درباره این نوع مکمل ها بیان شده است.

سخن پایانی

انتخاب فروشگاه معتبر برای خرید مکمل‌ها و همچنین بهترین مکمل چربی سوز شکم و پهلو اهمیت زیادی دارد. با خرید از برندهای معتبر، می‌توانید از کیفیت و اصالت محصولات اطمینان حاصل کنید. با رعایت این نکات و انتخاب هوشمندانه، به نتایج چشمگیری در افزایش حجم عضلات خود خواهید رسید. تمرین منظم و تغذیه بهینه، کلید دستیابی به موفقیت در این مسیر است. ما در داروهوم بهترین مکمل برای عضله سازی را با اطمینان از کیفیت و اصالت محصول خدمت شما عزیزان ارائه خواهیم کرد. اگر علاقمندید اطلاعات بیشتری در این زمینه بدست بیاورید مقاله بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی را از دست ندهید.