پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی

مکمل افزایش توان و حجم عضلات در ورزشکاران

کراتین ماده ای است که در بدن انسان در طی سوخت و ساز پروتئین تولید می شود. این ماده در غذاها و مکمل های به همین نام وجود دارد. کراتین منوهیدرات جهت افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات (CP) بدن مصرف می شود.کراتین در بدن از سوختن پروتئین ها و اسیدهای آمینه ی آرژنین، گلیسین و متیونین بدست می آید. این ماده بطور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی یافت می شود. هر یک کیلو گرم گوشت قرمز حدود 5 گرم کراتین دارد. پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی یک مکمل عالی برای عضله سازی و افزایش توان بدنی ورزشکاران است. این مکمل بدنسازی با تولید انرژی در بدن کمک می‌کند خیلی زودتر به حجم دلخواه خود برسید. پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی ساخت پروتئین را در عضلات تحریک کرده و با تاثیر بر سوخت و ساز بدن، استقامت و توانایی عضلانی ورزشکاران را افزایش می‌دهد. از عمده اثرات کراتین می توان به موارد ذیل اشاره کرد:

خواص کراتین مونوهیدرات پی ان سی:

• کاهش تولید اسید لاکتیک و جلوگیری از خستگی در تمرینات ورزشی سرعتی
• آستانه بی هوازی را در بدن افزایش می دهد.
• افزیش استقامت و توان ورزشی در ورزشکاران سرعتی
• افزایش قدرت عضله
• بهبود عملکرد در ورزش‌های توأم با شروع سریع
• در فواصل بین تمرینات سنگین ورزشی بازسازی ذخایر انرژی را سرعت می بخشد.
• افزایش توده عضلات بدن بدون افزایش چربی

لازم به یادآوری است که مصرف کراتین در دو دوران متفاوت صورت می‌گیرد.

الف: دوران بدنسازی

دوران بدنسازی شامل دو دوره است:

دوره بارگیری: این دوره به مدت 5 تا 7 روز بوده و طی آن روزانه 20 گرم کراتین بر حسب جنس و وزن ( 4 وعده در روز و در هر بار، 5 گرم) مصرف می‌شود. بهتر است یک وعده به طور ناشتا، یک وعده حدود دو ساعت قبل از تمرین، یک وعده نیم ساعت پس از تمرین و یک وعده قبل از خواب باشد.

دوره نگهدارنده: در این دوره 21 روزه فرد روزانه 2 تا 5 گرم از پودرکراتین مونو هیدرات مصرف می‌نماید. بهتر است نیمی از آن را 2 تا 5 ساعت قبل از تمرین و نیم دیگر را 1 تا 2 ساعت پس از تمرین مصرف نمایید. این دوره‌ها 3 بار تکرار می‌شود و سپس یک ماه متوقف می‌شود.

ب: دوران مسابقات

به منظور افزایش کارایی عضلات، پیشگیری از خستگی زودرس و افزایش سرعت و قدرت، 2 تا 5گرم، 1:30 تا 2 ساعت پیش از مسابقه مصرف شود.