مکمل های فیبر

فیبر

فیبر به نوعی کربوهیدرات گفته می شود که بدن به راحتی قادر به هضم آن نیست. اگرچه کربوهیدرات ها به مولکول های قندی به نام گلوکز تجزیه می شوند، اما این نوع مکمل غذایی نمی تواند به مولکول های قندی تجزیه شود و در عوض هضم نشده در بدن باقی می ماند و از آن عبور می کند. همچنین این ماده مفید به کنترل قندها در بدن، کنترل گرسنگی و قند خون نیز کمک می کند. کودکان و بزرگسالان برای داشتن سلامتی باید حداقل به طور روزانه حدود 25 تا 35 گرم از این ماده را مصرف کنند.

خواص مکمل فیبر چیست؟

برخی از خوراکی ها مانند میوه ها، حبوبات، سبزیجات و غلات به طور ذاتی غنی شده از این ماده هستند. اگر هر کدام از این خوراکی ها در روز مصرف شوند، می توانند حدود 25 گرم فیبر مورد نیاز روزانه زنان و 38 گرم نیاز روزانه مردان را تامین کنند. اکثر مردم این میزان توصیه شده را مصرف نمی کنند و تنها حدود 15 گرم از این ماده را به مصرف می رسانند. اکثر مردم برای پر کردن شکاف کمبود این ماده مغذی به سمت مکمل ها روی می آورند. البته که نمی توان گفت که این مکمل ها همانند ماده هایی که غنی از این مواد مغذی هستند، عمل می کنند، زیرا اکثر این مکمل ها با هدف کمک به رژیم غذایی افراد به تولید می رسند.

فواید مکمل فیبر برای یبوست

مکانیسمی که در این ماده مغذی وجود دارد، می تواند موجب بهبود یبوست شود. فیبر می تواند به رفع یبوست و عملکرد روده کمک کند و موجب حرکات منظم آن شود. مطالعات نشان داده که این ماده تعداد دفعات مدفوع را افزایش می دهد. در واقع یکی از بررسی های اخیر در این زمینه ثابت کرده است که 77 درصد افراد مبتلا به یبوست پس از مصرف این ماده مغذی بهبود پیدا کرده اند. علاوه بر این ها دو مطالعه دیگر نشان می دهد که افزایش مصرف این ماده مغذی می تواند به اندازه ملین لاکتولوز برای رفع یبوست در کودکان تاثیر گذار باشد. معمولا اجابت مزاج پس از 12 تا 72 ساعت پس از مصرف این ماده مفید رخ می دهد. این ماده حاوی پلی کربوفیل کلسیم است که به عنوان یک ملین حجم دهنده، آب را جذب کرده و به حجم رطوبت مدفوع اضافه می کند. البته که باید این موضوع را در نظر بگیریم که مصرف بیش از حد این ماده می تواند موجب بدتر شدن یبوست شود.

بهترین مواد غذایی حاوی فیبر کدامند؟

البته که هیچ چیز بهتر از یک مکمل طبیعی نمی تواند عمل کند. این ماده مغذی برای هضم سالم ضروری است و وجود آن در رژیم غذایی، به سلامت و تقویت قلب کمک می کند. منابع غذایی سرشار از این ماده مغذی عبارتند از:

• نخود خرد شده
• عدس
• لوبیا سیاه
• لوبیا لیما
• کنگر فرنگی
• تمشک

همانطور که پیش تر مشاهده کردیم، آکادمی غذایی توصیه می کند که زنان 25 گرم و مردان 38 گرم فیبر را به صورت روزانه مصرف کنند. مکمل های این ماده مغذی به اشکال متفاوتی در بازار وجود دارند که به افرادی که می خواهند در صورت عدم مصرف غذای کافی، مقدار این ماده بهبود بخش را در رژیم غذایی خود افزایش دهند، کمک می کند. افراد از این مکمل ها برای کاهش یبوست، کاهش کلسترول و مدیریت وزن، سطح گلوکز خون و دیور تیکولوز استفاده می کنند.

میزان مصرف فیبر برای لاغری چقدر است؟

مکمل های این نوع ماده مغذی معمولا با جداسازی این ماده از گیاهان ساخته می شوند. شما باید با توجه به نوع رژیم غذایی که دارید و توصیه های دکترتان از مکمل های این ماده در رژیم غذایی خود استفاده کنید. در واقع شما باید به همان مقدار فیبری که از رژیم غذایی خود حذف می کنید، علاوه بر نیاز روزانه توصیه شده برای بدن از این ماده مفید استفاده کنید. برای مثال اگر شما رژیم غذایی 2000 کالری دارید، باید حدود 28 گرم از این ماده در روز مصرف کنید. این نکته را در نظر داشته باشید که مصرف این ماده در رژیم غذاییتان از آسیب رساندن رژیم غذایی به شما و مبتلا شدن به بیماری های مزمن جلوگیری می کند.

شما می توانید برای خرید آنلاین دارو و انواع مکمل لاغری و کاهش وزن، راهنمای خرید سایت داروهوم را دنبال کرده و محصول مورد نظر خود را درب منزل تحویل بگیرید.

مقدار نیاز روزانه بدن به فیبر چقدر است؟

ارزش غذایی این ماده مفید برای بزرگسالانی که رژیم غذایی 2000 کالری دارند، حدود 28 گرم در روز خواهد بود. البته این نکته را باید در نظر داشته باشید که این عدد می تواند با توجه به سن یا جنسیت افراد متغیر باشد. مقادیر زیر پیشنهادهایی برای مصرف این ماده بهبود دهنده برای افراد مختلف هستند:

• برای زنان زیر 50 سال: 25 تا 28 گرم در روز.
• برای مردان زیر 50 سال: 31 تا 34 گرم در روز.
• برای زنان 51 سال و بالاتر: 22 گرم در روز.
• برای مردان 51 سال و بالاتر: 28 گرم در روز.

کودکان 1 تا 18 سال بسته به سن دقیق و جنسیتشان باید حدود 14 تا 31 گرم فیبر در روز مصرف کنند. حتی مصرف بیشتر این ماده مفید در سراسر جهان دیده می شود و نشان می دهد که موجب کاهش مبتلا شدن به بیماری های مزمن می شود. دریافت مقدار مناسب این ماده غذایی در طول روز به سلامت روان دستگاه گوارشی کمک می کند. یکی از جالب ترین فواید این ماده مغذی این است که می تواند به متعادل کردن باکتری های موجود در روده بپردازد و به حفظ سلامتی روده و دستگاه گوارش کمک کند.

آیا مصرف مکمل فیبر عوارض دارد؟

از آنجایی که دریافت این ماده مغذی از غذاهای مختلف می تواند کار دشواری باشد، بسیاری از مردم مصرف مکمل های آن را ترجیح می دهند. با اینکه این مکمل ها فواید فراوانی دارند، اما می توانند عوارض جانبی نه چندان دلپذیری نیز داشته باشند. در ادامه به مطالعه برخی از این عوارض می پردازیم.

یبوست

با اینکه این ماده مغذی به عنوان یک بهبود دهنده یبوست استفاده می شود، اما اگر با این مکمل ها آب کافی ننوشید، می تواند موجب ایجاد یبوست شود.

زمان بندی دارو

یکی دیگر از نکاتی که باید در هنگام مصرف مکمل ها به آن توجه داشته باشید، این است که برخی اوقات مصرف بیش از حد مکمل ها می تواند بر نحوه جذب داروهایی که استفاده می کنید، تاثیر گذار باشد.

ناراحتی روده

برخی از افراد هنگام مصرف مکمل متوجه مشکلاتی از جمله افزایش ناراحتی روده، گاز و نفخ می شوند. این مشکلات از جایی نشات می گیرد که این مکمل ها نحوه هضم غذا در بدن را تغییر می دهد و ممکن است تنظیم سیستم بدن شما با مکمل ها کمی زمان بر باشد.

واکنش آلرژیک

برای بعضی از افراد واکنش های جدی یا آلرژیک به مکمل ها نیز ممکن است. علائم آلرژی به مکمل ها می تواند مواردی مانند بلع، استفراغ، درد سینه و مشکل در تنفس نیز باشد.

آیا فیبر موجب تداخل دارویی می شود؟

یکی از مهم ترین نکاتی که باید از آن مطلع باشید، این است که گاهی اوقات مکمل های فیبر می توانند بر جذب داروهایی که مصرف می کنید نیز تاثیر بگذارند. برای مثال یکی از تاثیرات بر داروهای دیابت است. با اینکه مکمل های این ماده مفید می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کنند، اما برخی اوقات نیز ممکن است که در جذب داروهای ضد دیابت مانند گلیبورید (دیابتا) و متفورمین (گلوکوفاژ) موجب اختلال شوند. بنابراین مکمل ها را همزمان با این داروها مصرف نکنید.

سخن پایانی

مشاهده کردیم که وجود فیبر در بدن یکی از ضروریات حفظ سلامتی محسوب می شود. یکی از معروف ترین کمک های این نوع مکمل غذایی کمک های آن به کاهش وزن در رژیم غذایی است. همچنین همه افراد از کودکان گرفته تا بزرگسالان با توجه به سن و جنسیتی که دارند، باید به صورت روزانه مقدار مشخصی از این ماده مغذی را دریافت کنند. البته متوجه شدیم که مصرف بیش از حد این ماده می تواند موجب آسیب رساندن به سلامتی شود و گاهی اوقات نیز می تواند در جذب داروهایی که مصرف می کنید، تداخل ایجاد کند. در نتیجه شما باید با توجه به داروهایی که مصرف می کنید و مزاج بدنتان از مکمل های فیبر استفاده نمایید.

شما می توانید برای تهیه مکمل های فیبر، با اطمینان از اصالت محصول و قیمت مناسب، به داروخانه‌ی آنلاین داروهوم مراجعه نمایید.