مکمل قرص ویتامین C در گروه مکمل های تغذیه ای قرار می گیرد که بدن به آن نیاز دارد. ویتامین C موجود در این مکمل یکی از ویتامین های ضروری است که به طور طبیعی در بدن تولید نمی شود. از این رو برای تامین آن باید از مکمل های این ماده یا مواد غذایی حاوی آن استفاده کرد. مکمل های این ویتامین، موجب حفظ سلامت بدن و تقویت سیستم ایمنی آن می شوند.
این قرص ها در انواع قرص های جویدنی، قرص جوشان و قرص های خوراکی به تولید می رسند. از این رو تمامی افراد مانند کودکان، افراد مسن و بیماران دارای مشکلات بلعیدن به راحتی قادر به مصرف آن هستند. ویتامین C از جمله ویتامین های محلول در آب است که به سرعت جذب بدن می شود و هضم آن به راحتی صورت می گیرد. دفع ویتامین C اضافی بدن از طریق ادرار احتمال بروز عوارض جانبی ناشی از افزایش این ویتامین در بدن را کاهش می دهد. با این حال بدون مشورت پزشک نباید دوز مکمل های غذایی را افزایش داد.
مکمل قرص ویتامین C چیست؟
قرص ویتامین C محصولی بسیار مفید است که برای افراد دارای کمبود ویتامین C در بدن تجویز می شود. ویتامین C یا اسکوربیک اسید یکی از ویتامین های محلول در آب است که برای تامین آن باید از مواد غذایی یا مکمل های حاوی آن استفاده کرد. به دلیل اینکه این ریزمغذی توسط بدن تولید نمی شود، مصرف مکمل های آن به بهبود عملکرد و افزایش مقاومت سیستم ایمنی بدن کمک بسیاری می کند.
این ویتامین نوعی آنتی اکسیدان قوی است که مصرف روزانه آن برای بدن حیاتی است. خاصیت آنتی اکسیدانی این مکمل نیز موجب خنثی سازی اثر رادیکال های آزاد می شود و بدین طریق سلامت عمومی حفظ می شود. این ویتامین وظیفه محافظت از بدن در برابر عوامل خارجی را برعهده دارد و در بهبود عملکرد برخی از ویتامین های دیگر مانند ویتامین A و E نیز نقش مهمی را ایفا می کند.
قرص ویتامین C چه تاثیری در سلامت بدن دارد؟
همانطور که گفته شد این ویتامین به صورت قرص، شربت، پودر و آمپول به تولید می رسد و به عنوان مکمل تقویتی یا تغذیه ای معرفی می شود. مکمل قرص ویتامین C فواید بسیاری برای بدن به همراه دارد و به تقویت سیستم ایمنی، سلامت بدن و عملکرد بهتر ارگان های داخلی کمک می کند. این مکمل بسیار مهم، موجب طراوت پوست و استحکام استخوان ها نیز می شود و در درمان عفونت ها، ترمیم زخم، جذب آهن و غیره موثر است. در زیر به بررسی دقیق تر فواید مکمل مورد نظر می پردازیم.
جلوگیری از ابتلا به بیماری های خطرناک
بر اساس تحقیقات به عمل آمده روی ویتامین سی، اثر آن در کاهش احتمال ابتلا به بیماری های مهلک همچون سرطان تایید شده است. مکمل های این ماده با تقویت سیستم ایمنی و از بین بردن اثر رادیکال های آزاد، از تولید سلول های سرطانی و تکثیر آنها جلوگیری می کنند.
کاهش خطر ابتلا به مشکلات قلبی عروقی
یکی از مزایای مکمل قرص ویتامین C کاهش ابتلا به بیماری های قلبی و سکته قلبی و مغزی است، زیرا ویتامین سی دارای اثر آنتی اکسیدانی است و بدین طریق از آسیب دیدن دیواره قلب و عروق جلوگیری می کند. به واسطه این ویتامین، رگ ها گشادتر می شوند و پمپاژ خون به قلب سریع تر اتفاق می افتد. در این صورت از گرفتگی رگ های قلب و بروز مشکلات قلبی جلوگیری می شود.
جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی
سرماخوردگی و آنفلوآنزا دو بیماری ویروسی شایع هستند که به دلیل ضعف در سیستم ایمنی، افراد را به خود مبتلا می کنند. مصرف روزانه مکمل های ویتامین C در دوز مشخص، سبب کاهش ابتلا به این بیماری ها می شود. این مکمل در کوتاه کردن دوره سرماخوردگی نیز نقش مهمی دارد.
تولید کلاژن
کلاژن نوعی پروتئین به شمار می رود که در ساختمان پوست، مو، ناخن و استخوان ها به وفور یافت می شود. ویتامین سی برای تولید این ماده ضروری است. کمبود این ویتامین موجب بهبودی دیرتر زخم ها می شود که این امر نیز در اثر عدم وجود کلاژن کافی در بدن رخ می دهد.
ارتقای کارکرد مغز
یکی دیگر از مزایای مکمل ویتامین C، تولید انتقال دهنده های عصبی در مغز است. از طریق این انتقال دهنده ها، سیگنال های عصبی از مغز به سایر اندام ها فرستاده می شوند. در صورت کمبود ویتامین C، تولید این انتقال دهنده ها با اختلال روبه رو می شود که نتیجه آن کاهش عملکرد مغز است.
مزایای دیگر مکمل قرص ویتامین C
این ویتامین ضروری برای حفظ سلامت بدن بسیار موثر است و کمبود آن بدون شک موجب اختلال در رشد، کاهش استحکام استخوان ها و دندان ها، خونریزی لثه، کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن، کم خونی ناشی از فقر آهن و غیره می شود. به همین دلیل یکی از راهکارهای جبران این ماده در بدن، مصرف مکمل های ویتامین C است.
قرص ویتامین C چه انواعی دارد؟
مکمل های ویتامین سی دارای انواع مختلفی هستند که فرم قرص آن یکی از بهترین و موثرترین نوع این ویتامین به شمار می رود. قرص های ویتامین سی نیز خود دارای انواع متفاوتی هستند که هر کدام از آنها با توجه به شرایط جسمی افراد قابل مصرف است. در ادامه انواع مکمل های قرص این ویتامین را بررسی می کنیم.
قرص بلعیدنی ویتامین C
این نوع مکمل های ویتامین سی باید همراه با یک لیوان آب بلع شوند. این فرم، جزو محبوب ترین فرم های مکمل قرص ویتامین C به شمار می رود.
قرص جوشان ویتامین C
قرص جوشان یکی دیگر از فرم های این مکمل است که به صورت قرص های قابل حل در آب به تولید می رسد. این قرص ها مزایای بسیاری دارند و به دلیل حلال بودن در مایعات، سریع تر جذب و هضم می شوند. افرادی که دارای مشکلات بلعیدن هستند، مصرف این نوع مکمل های ویتامین C را ترجیح می دهند.
استفاده راحت، توزیع یکنواخت ویتامین سی، طعم مطبوع، عدم ایجاد مشکلات گوارشی و جذب سریع این مکمل در بدن آن را بسیار محبوب کرده است. البته مصرف طولانی مدت این مکمل توصیه نمی شود، زیرا در محتویات آن نمک وجود دارد. به همین دلیل ممکن است سبب افزایش فشار خون و مشکلات قلبی شود.
یکی دیگر از فرم های بسیار محبوب این مکمل، قرص های جویدنی است. مصرف این قرص ها به کودکان و کسانی که دارای مشکلات بلعیدن هستند، پیشنهاد می شود. برای استفاده راحت از این مکمل آنها را در فرم آبنبات مکیدنی یا قرص های جویدنی تولید می کنند. با جویدن این قرص، ویتامین سی آزاد می شود و با قورت دادن قرص جویده شده، این ویتامین به بدن راه پیدا می کند.
ویفر ویتامین C
همانطور که از نام این نوع مکمل قرص ویتامین C پیدا است، آن را به صورت قرص قابل حل با بزاق دهان تولید می کنند. از آنجایی که ویفرها با چند ثانیه قرارگیری روی زبان حل می شوند، این قرص ها نیز همانگونه عمل می کنند. مصرف ویفرهای ویتامین سی نسبت به قرص های بلعیدنی بسیار راحت تر است. برای مصرف این مکمل و حل شدن آن، باید قرص را روی زبان قرار دهید. سپس بعد از حل شدن آن یک لیوان آب بنوشید.
دوز مصرفی مکمل ویتامین C چقدر است؟
مکمل های این ماده با توجه به سن و سال افراد و شرایط جسمی آنها در دوزهای مشخص تولید می شوند. زنان باردار و شیرده، کودکان و بیماران به میزان بیشتری از این ویتامین نیاز دارند. در حالت کلی دوز مصرفی این مکمل باید بین 40 الی 120 میلی گرم در روز باشد. مصرف بیش از 2000 میلی گرم از ویتامین سی ممکن است سبب بروز عوارض گوارشی شود.
مصرف بیش از حد مکمل قرص ویتامین C چه عوارضی دارد؟
بدون شک ویتامین C یکی از ضروری ترین مواد مورد نیاز بدن است که تامین آن از طریق مصرف مواد غذایی یا مکمل ها صورت می گیرد. اگر این ویتامین از طریق مصرف منابع طبیعی تامین شود، ضرری به همراه ندارد. اما مصرف بی رویه و طولانی مدت مکمل های این ماده بدون شک عوارضی را به همراه خواهد داشت. مکمل قرص ویتامین سی اگر در دوز بالاتر از 2000 میلی گرم در روز مصرف شود، عوارض زیر را ایجاد می کند:
درد و سوزش در ناحیه شکم
گرفتگی و کوفتگی عضلات
سردرد
حالت تهوع
مشکل در خوابیدن
افزایش بیش از حد آهن در بدن و آسیب به بافت های داخلی
قرص ویتامین C در چه دوزهایی تولید می شود؟
انواع متفاوت مکمل های قرص ویتامین سی در سه دوز مشخص 250 میلی گرم، 500 میلی گرم و 1000 میلی گرم تولید می شوند. البته دوز 2000 این مکمل نیز تولید شده است که برای افراد دارای کمبود شدید ویتامین C در بدن تجویز می شود. این دوز نشان دهنده میزان ویتامین سی موجود در هر قرص است.
دوزهای کمتر این مکمل برای کودکان یا افرادی که دارای کمترین میزان این ویتامین در بدن هستند، مناسب است. مصرف دوز 500 و 1000 میلی گرم به بزرگسالان توصیه می شود. مصرف بیش از 1000 میلی گرم در روز از مکمل قرص ویتامین C پیشنهاد نمی شود. زیرا در بروز مشکلات گوارشی و سوزش معده موثر است.
ترکیبات قرص ویتامین C چیست؟
با توجه به نوع این مکمل ها ترکیبات آنها نیز با یکدیگر متفاوت است. به عنوان نمونه در قرص جوشان این مکمل علاوه بر ویتامین C از نمک نیز استفاده می شود. در تولید برخی از قرص های بلعیدنی مکمل ویتامین سی همراه با این ویتامین، زینک یا روی نیز به کار می رود. این ماده اثربخشی مکمل مورد نظر را افزایش می دهد و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. با توجه به نوع ترکیبات به کار رفته در مکمل های قرص ویتامین سی، قیمت آنها نیز با یکدیگر متفاوت است.
بهترین زمان مصرف مکمل قرص ویتامین C چه موقع است؟
ویتامین C ماده ای موثر و مغذی است که با مصرف بسیاری از غذاها به بدن وارد می شود. افرادی که دارای مشکلات بلعیدن هستند، برای تامین این ماده باید از مکمل های آن استفاده کنند. قرص ویتامین C برای حفظ سلامت بدن و ارتقای عملکرد آن محصولی بسیار مناسب به شمار می رود. برای اثرگذاری بهتر این قرص کافی است آن را با معده خالی و در صبح مصرف کنید.
اگر این قرص نیم ساعت الی 45 دقیقه قبل از صبحانه استفاده شود، عملکرد بدن را بهبود می بخشد. البته زمان مشخصی برای استفاده از این مکمل در نظر گرفته نمی شود و مصرف آن در طول روز و بین وعده های غذایی نیز مانعی ندارد. بدنسازان یا کسانی که به ورزش های حرفه ای می پردازند، بهتر است این مکمل را قبل یا بعد از تمرین مصرف کنند، زیرا این مکمل سبب کاهش استرس کاتابولیکی در بدن می شود. روزانه 1 الی 3 گرم از این قرص باید در ساعت های مشخص توسط بدنسازان مصرف شود.
نتیجه گیری
مکمل قرص ویتامین C، آنتی اکسیدانی قوی به شمار می رود که به بهبود عملکرد بدن، رشد سلول ها، تقویت سیستم ایمنی، کاهش احتمال ابتلا به بیماری های خطرناک، افزایش سلامت عمومی بدن، ارتقای کارکرد مغز، قلب و سایر اندام ها کمک می کند.
قرص ویتامین C در دوزهای مشخص به بازار عرضه می شود و مصرف آن نباید از 2000 میلی گرم در روز افزایش پیدا کند. در غیر این صورت بروز عوارض گوارشی و درد معده دور از انتظار نیست. این مکمل در انواع قرص های بلعیدنی، قرص جوشان، ویفر، قرص جویدنی و مکیدنی تولید می شود. اگر به هر دلیلی قادر به دریافت این ویتامین از منابع غذایی نیستید، مصرف مکمل های این ماده را امتحان کنید. بهترین مکمل های قرص ویتامین سی عبارتند از:
