برای درمان آکنه چه بخوریم؟ سریع ترین درمان!
در حالی که درمان‌های دارویی به طور معمول برای کنترل آکنه ارائه می‌شوند، اما نباید از تاثیر رژیم غذایی غافل شد. انتخاب‌های غذایی مناسب می‌تواند به طور چشمگیری در کاهش علائم و بهبود وضعیت پوست موثر باشد. در این محتوا به بررسی رژیم غذایی مناسب برای درمان آکنه خواهیم پرداخت و غذاهایی را که باید مصرف کنید و آن‌هایی که باید از آن‌ها پرهیز کنید، معرفی خواهیم کرد. همچنین نگاهی به مکمل‌هایی خواهیم داشت که ممکن است به بهبود وضعیت پوست شما کمک کنند. با ما باشید تا سوال برای درمان آکنه چه بخوریم را بررسی کنیم.
بهترین نکات رژیم غذایی برای کنترل آکنه
تحقیقات نشان داده‌اند که تغییر عادات غذایی می‌تواند به طور قابل توجهی علائم آکنه را کاهش دهد. در نتیجه با بررسی سوال برای درمان آکنه چه بخوریم می‌توانیم به کنترل این بیماری برسیم. در ادامه نکات موثری برای کنترل آکنه از طریق رژیم غذایی ارائه می‌شود.
کنترل قند خون با غذاهای کم GI
پیروی از رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین می‌تواند به مدیریت نوسانات قند خون و در نتیجه کاهش آکنه کمک کند. شاخص گلیسمی (GI) به سرعت افزایش قند خون توسط غذاها اشاره دارد.
غذاهای با GI بالا مانند نوشابه، نان سفید و شیرینی ها می‌توانند باعث نوسانات شدید قند خون شوند و آکنه را تشدید کنند. این مواد غذایی باعث افزایش سطح انسولین می‌شوند، هورمونی که قند را از خون خارج کرده و به سلول‌ها منتقل می‌کند.
افزایش انسولین می‌تواند منجر به ترشح هورمون‌های دیگر از جمله فاکتور رشد شبه انسولین ۱ شود که در نهایت به تولید بیش از حد سبوم و هایپر کراتینه شدن کمک می‌کند. برخی مطالعات نشان داده‌اند افرادی که از رژیم‌های غذایی با GI پایین و پروتئین بالا پیروی می‌کنند، بهبود قابل توجهی در وضعیت آکنه خود مشاهده کرده‌اند. پس در پاسخ برای درمان آکنه چه بخوریم، ابتدا باید بگوییم غذاهای با شاخص گلیسمی کم.
انتخاب مواد غذایی طبیعی و افزایش مصرف پروتئین
جمعیت هایی که از رژیم‌های غذایی سنتی و عاری از قندهای تصفیه‌شده و غذاهای فرآوری شده استفاده می‌کنند، به ندرت با مشکلات آکنه مواجه می‌شوند. بنابراین، حذف غذاها و نوشیدنی‌های شیرین و همچنین کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند ماکارونی سفید و نان می‌تواند به بهبود علائم آکنه کمک کند.
همچنین غذاهایی که سرشار از پروتئین هستند، می‌توانند به کنترل قند خون و کاهش التهاب کمک کنند. پروتئین‌های بدون چربی مانند گوشت مرغ، ماهی و حبوبات گزینه‌های مناسبی هستند.
سعی کنید لبنیات و پروتئین آب پنیر را حذف کنید
تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف شیر و محصولات لبنی می‌تواند با ترشح انسولین و تولید هورمون‌هایی مانند IGF-1 که به عنوان عوامل اصلی در ایجاد آکنه شناخته می‌شوند، مرتبط باشد. در نتیجه در کنار سوال برای درمان آکنه چه بخوریم، باید بعضی از مواد غذایی را نیز حذف کنیم و نخوریم.
بررسی جامع شامل ۱۴ مطالعه با شرکت ۷۸۵۲۹ کودک و بزرگسال (در رنج سنی ۷ تا ۳۰ سال) نشان داد که مصرف هر نوع محصول لبنی، از جمله شیر، پنیر و ماست، با افزایش خطر آکنه مرتبط است. این بررسی نشان می‌دهد که حتی مقدار و دفعات مصرف نیز بر این رابطه تاثیر ندارد.
به طور مشابه مطالعه‌ای دیگر روی ۹ مطالعه با ۷۱۸۱۹ نفر نشان داد افرادی که شیر مصرف می‌کنند، ۱۶ درصد بیشتر از افرادی که شیر نمی‌نوشند در معرض آکنه قرار دارند. علاوه‌بر این تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که مصرف پروتئین آب پنیر، که از شیر مشتق می‌شود، ممکن است با بروز آکنه مرتبط باشد. مطالعه دو ماهه روی ۳۰ نفر در سنین ۱۸ تا ۴۵ سال نشان داد که استفاده از پروتئین آب پنیر با شروع آکنه مرتبط است.
چندین مطالعه موردی نیز ارتباط بین پروتئین آب پنیر و آکنه را تایید کرده‌اند. بنابراین اگر با مشکل آکنه مواجه هستید، ممکن است حذف لبنیات و پروتئین آب پنیر از رژیم غذایی‌تان به کنترل بهتر این مشکل کمک کند.
چربی‌های ضدالتهابی را در اولویت قرار دهید
به جای چربی‌های غنی از امگا ۶ که می‌توانند التهاب را تشدید کنند، به منابع چربی امگا ۳ مانند ماهی‌های چرب (مثل سالمون و ساردین) و دانه‌های چیا روی آورید. این چربی‌های سالم نه تنها به کاهش علائم آکنه کمک می‌کنند، بلکه برای قلب و مغز نیز مفید هستند. پس برای درمان آکنه چه بخوریم؟ چربی امگا ۳ مانند ماهی‌های چرب.
بشقاب خود را با رنگ بیارایید
سبزیجات و میوه‌های رنگارنگ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این مواد غذایی نه تنها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها هستند، بلکه به پوست شما در مقابله با التهاب کمک می‌کنند. ویتامین C موجود در این میوه‌ها و سبزیجات، به ترمیم پوست و ایجاد درخشندگی کمک می‌کند.
از غذاهای فرآوری شده دوری کنید
آکنه به شدت تحت تاثیر رژیم‌های غذایی غربی و مصرف بالای غذاهای فرآوری شده قرار دارد. بنابراین سعی کنید غذاهای کامل و طبیعی را در اولویت قرار دهید و از محصولات تصفیه‌شده و مصنوعی دوری کنید. این تغییرات ساده می‌تواند تاثیر شگرفی بر سلامت پوست شما داشته باشد.
برای درمان آکنه چه بخوریم؟
تحقیقات نشان می‌دهد که برخی مواد غذایی می‌توانند به درمان آکنه کمک کنند. در ادامه ما به پاسخ سوال برای درمان آکنه چه بخوریم، خواهیم پرداخت:
- سبزیجات رنگارنگ: از کلم بروکلی و اسفناج گرفته تا فلفل و هویج، این سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به مبارزه با التهاب کمک می‌کنند.
- میوه‌های خوشمزه: توت‌ها، پرتقال و سیب‌ها نه تنها لذیذند، بلکه ویتامین C و فیبر زیادی دارند که به سلامت پوست کمک می‌کند.
- غلات کامل: سیب‌زمینی شیرین، کینوا و برنج قهوه‌ای منابع خوبی از انرژی و مواد مغذی هستند که پوست را تغذیه می‌کنند.
- چربی‌های سالم: روغن زیتون، آووکادو و آجیل‌ها، چربی‌های مفیدی هستند که به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کنند.
- جایگزین‌های گیاهی برای لبنیات: شیر بادام و ماست نارگیل گزینه‌های عالی برای دریافت مواد مغذی بدون التهاب هستند.
- پروتئین‌های باکیفیت: ماهی قزل‌آلا و توفو منابع پروتئینی سالمی هستند که به بازسازی و ترمیم پوست کمک می‌کنند.
- حبوبات و ادویه‌های معجزه‌آسا: عدس و زردچوبه، با ویژگی‌های ضدالتهابی خود به بهبود وضعیت پوست شما کمک می‌کنند.
- نوشیدنی‌های سالم: آب، چای سبز و آب گازدار انتخاب‌های مناسبی برای هیدراته نگه داشتن بدن و پوست هستند.
سایت aad.org در پاسخ به همین سوال گفته است:
indings from small studies suggest that following a low-glycemic diet may reduce the amount of acne you have. Low-glycemic foods include most fresh vegetables, some fresh fruits, beans, and steel-cut oats. Here’s what researchers have found may happen when people with acne switch to a low-glycemic diet.
یافته های مطالعات کوچک نشان می دهد که پیروی از یک رژیم غذایی با گلیسمی پایین ممکن است میزان آکنه شما را کاهش دهد. غذاهای با گلیسمی پایین شامل بیشتر سبزیجات تازه، برخی میوه های تازه، لوبیاها و جو دو سر استیل است. در اینجا چیزی است که محققان دریافتند ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که افراد مبتلا به آکنه به رژیم غذایی با گلیسمی پایین روی آورند.
آیا فقط منابع غذایی به درمان آکنه کمک می‌کنند؟
خیر، برای اینکه آکنه خود را درمان کنید، داروهای بسیار کارآمدی تولید شده‌اند. در این راستا داروخانه آنلاین داروهوم به عنوان بهترین داروخانه آنلاین تهران می‌تواند شما را راهنمایی کند. پشتیبانی 24 ساعته ما در خدمت شماست تا هرگونه راهنمایی را در این زمینه دریافت کنید، برای درمان آکنه چه بخوریم؟ در ادامه به چند دارو موثر برای درمان آکنه اشاره خواهیم کرد.
مکمل‌های امگا 3 برای درمان آکنه
مکمل‌های امگا ۳، به ویژه EPA (اسید ایکوزاپنتانوئیک) و DHA (اسید دکوزاهگزانوئیک)، خواص ضدالتهابی دارند که می‌تواند به کاهش التهاب مرتبط با آکنه کمک کند. این اسیدهای چرب، با مهار سنتز مواد التهابی مانند پروستاگلاندین‌ها و لکوترین‌ها، به کاهش التهاب و قرمزی در پوست کمک می‌کنند.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۲ نشان داد که مصرف روزانه ۲.۵ گرم EPA باعث کاهش قابل توجهی در تعداد جوش‌های فعال در افراد مبتلا به آکنه شد. تحقیقی دیگر در سال ۲۰۱۵ نشان داد که مکمل‌های امگا ۳ می‌توانند به کاهش شدت آکنه در نوجوانان و بزرگسالان کمک کنند.
بهترین مکمل‌های امگا ۳
علاوه‌بر این‌ها از محصولات پیشنهادی برای تامین امگا3 بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کپسول امگا 3 ویتارمونیل
- سافت ژل امگا 3 وانا مکس نورم لایف
- شربت امگا 3 مکس یوروویتال
- شربت امگا 3 سانستول
- سافت ژل امگا 3 جی ام وی نیوتریشن
- سافت ژل امگا ویژن کودکان و نوجوانان دانا
- کپسول امگا 3 امگا رکس دانا
- سافت ژل هربال امگا 3 1000 میلی گرم باریج اسانس
در واقع در جواب سوال برای درمان آکنه چه بخوریم، می‌توان بهترین قرص امگا 3 که در بالا گفته شده را پیشنهاد داد.
زینک به درمان آکنه کمک خواهد کرد
زینک یکی از مواد معدنی ضروری است که نقش مهمی در فرآیندهای بیولوژیکی بدن دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که زینک به دلیل ویژگی‌های ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی خود می‌تواند در درمان آکنه موثر باشد. این ماده معدنی به چندین طریق به بهبود وضعیت پوست کمک می‌کند:
- کاهش التهاب: زینک به کاهش التهاب در پوست کمک می‌کند و می‌تواند قرمزی و ورم ناشی از آکنه را کاهش دهد.
- تنظیم تولید چربی: زینک می‌تواند به تنظیم غدد چربی کمک کند و از تولید بیش از حد سبوم جلوگیری کند، که یکی از عوامل اصلی بروز آکنه است.
- تقویت سیستم ایمنی: زینک نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد و می‌تواند به بدن کمک کند تا با باکتری‌های مولد آکنه مبارزه کند.
- تسریع بهبودی زخم: این ماده معدنی به بهبود زخم‌ها و ترمیم پوست کمک کرده و می‌تواند به کاهش آثار باقی‌مانده از آکنه کمک کند.
برای بهره‌مندی از مزایای زینک در درمان آکنه و برای پاسخ به سوال برای درمان آکنه چه بخوریم، می‌توانید از بهترین قرص زینک که در ادامه گفته شده استفاده کنید:
سخن پایانی
درمان آکنه تنها به استفاده از کرم‌ها و داروهای موضعی محدود نمی‌شود. تغذیه مناسب و انتخاب مواد غذایی سالم می‌تواند تاثیر بسزایی در بهبود وضعیت پوست شما داشته باشد. با مصرف مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و امگا-۳، می‌توانید به پوست خود کمک کنید تا از درون سالم‌تر شود.
همچنین حفظ هیدراتاسیون و پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده و قندی می‌تواند روند بهبودی را تسریع کند. به یاد داشته باشید که هر تغییر در رژیم غذایی نیاز به صبر و استمرار دارد. با اراده و آگاهی، می‌توانید به سلامت و زیبایی پوست خود دست یابید. امیداوریم این محتوا و بررسی سوال برای درمان آکنه چه بخوریم برای شما مفید بوده باشد.
نظرات