بهترین قرص خواب کدام است؟ با قوی ترین قرص خواب آور موجود در بازار آشنا شوید.

مکمل هایی مانند قرص زیر زبانی واناتونین سیلور نورم لایف 5 میلی گرم، قرص نوراگل گل دارو، کپسول والتونین نوتراکس، قرص ملاتونین رازک 3 میلی گرم، قطره خوراکی اسطوخودوس زردبند، قرص کورکیتا نیچرز اونلی و … به دلیل داشتن ملاتونین در ترکیبات اصلی خود جزء بهترین قرص خواب آور موجود در بازار ایران شناخته می شوند. در ادامه این مطلب راجب خواص و ترکیبات هر کدام به صورت جزئی صحبت کرده ایم.

قوی ترین قرص خواب کدام است؟

1. قرص زیر زبانی واناتونین سیلور نورم لایف 5 میلی گرم

قرص زیر زبانی واناتونین سیلور نورم لایف 5 میلی گرم 60 عددی

قرص واناتونین سیلور (Vanatonin Silver) برای مدیریت خواب، به ویژه در مواقعی که با بی‌خوابی مواجه هستید، کارآمد است. این قرص ۵ میلی‌گرم ملاتونین دارد که هورمونی است که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود.

ملاتونین به کمک ترشح از غده پینه‌آل، به کاهش زمان لازم برای به خواب رفتن و تسهیل فرآیند خواب کمک می‌کند. علاوه‌بر این می‌تواند به ارتقاء کیفیت خواب و احساس سرزندگی در طول روز یاری رساند. همچنین، این محصول شامل ترکیبات جانبی مانند میکروکریستالین سلولز، منیزیم استئارات و منتول است که به فرمولاسیون آن افزوده شده‌اند. از جمله فواید بارز واناتونین سیلور به عنوان قوی ترین قرص خواب می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

● کمک به افرادی که در به خواب رفتن دچار مشکل هستند.
● موثر در کاهش بی‌خوابی‌های گاه به گاه که ممکن است در طول ماه رخ دهد.
● مناسب برای کسانی که به تنظیم چرخه خواب و بیداری خود نیاز دارند، از جمله افرادی که در شیفت‌های کاری متغیر فعالیت می‌کنند یا با جت لگ مواجه هستند.

در کل، ملاتونین برای اکثر افراد امن به نظر می‌رسد و عوارض جانبی خاصی ندارد. با این حال، در برخی موارد به ویژه در دوزهای بالاتر عوارضی مانند درد شکم، سرگیجه، خواب‌آلودگی و اختلال در ریتم طبیعی خواب مشاهده شود.

2. قرص نوراگل گل دارو

قرص نوراگل گل دارو 30 عددی

قرص نوراگل مکمل آرامبخش و ضد اضطراب است که از عصاره‌های گیاهان والریان و بادرنجبویه تهیه می‌شود. این محصول برای افرادی که از بی‌خوابی‌های ناشی از تنش‌های عصبی رنج می‌برند، طراحی شده و می‌تواند در تسکین اضطراب و بهبود کیفیت خواب مورد استفاده قرار گیرد. هر قرص نوراگل شامل 160 میلی‌گرم عصاره ریشه والرین و 80 میلی‌گرم عصاره برگ بادرنجبویه است. والرین به خاطر خاصیت آرام‌بخش خود در کاهش تنش‌ها و مشکلات خواب شناخته می‌شود. بادرنجبویه نیز با اثر روی گیرنده‌های گابا در مغز، به افزایش حس آرامش کمک می‌کند.

نوراگل که توسط داروسازی گل دارو تولید می‌شود، در بسته‌بندی‌های 30 عددی به همراه راهنمای مصرف عرضه می‌شود. این قرص به طور عمومی عوارض جانبی کمتری نسبت به داروهای شیمیایی دارد و وابستگی ایجاد نمی‌کند. توصیه می‌شود نوراگل حدود یک ساعت قبل از خواب مصرف شود. اگرچه عوارض جدی نادر است، اما امکان دارد برخی افراد تجربه‌ای از ناراحتی‌های گوارشی یا خواب‌آلودگی داشته باشند. بنابراین، از افزایش دوز مصرفی بدون مشورت با پزشک خودداری کنید و مراقب ترکیب آن با سایر داروهای تاثیرگذار بر سیستم عصبی باشید.

خرید انواع مکمل های بهبود خواب از داروخانه آنلاین داروهوم با قیمت استثنایی.

در داروخانه آنلاین دکتر بهزاد بهمنی (داروهوم) با امکان خرید آنلاین دارو، محصولات آرایشی بهداشتی، مکمل ها و تجهیزات پزشکی، می‌توانید روند سفارش آنلاین را از مرحله بررسی، انتخاب محصول، خرید و تحویل در محل را انجام دهید. داروهوم به شما کمک می‌کند تا در وقت و هزینه‌های خود صرفه‌ جویی کنید تا محصولات مورد نظر خود را با %تخفیفات ویژه و استثنایی% تهیه نمایید.

3. کپسول والتونین نوتراکس

کپسول والتونین نوتراکس 20 عددی

خواب فرآیند حیاتی و پیچیده است که فراتر از عمل بیولوژیکی ساده به‌شمار می‌رود. در واقع، خواب به تنظیم متابولیسم، هورمون‌ها و بهبود عملکرد ذهنی و جسمی ما کمک می‌کند. مکمل والتونین از برند نوتراکس، که توسط شرکت داروسازی پارس حیان تولید می‌شود، به عنوان قوی ترین قرص خواب برای بهبود کیفیت خواب معرفی شده است. این مکمل در بسته‌بندی 20 عددی به شکل کپسول ارائه می‌شود و شامل ترکیبات گیاهی و اسیدهای آمینه‌ای است که در تنظیم خواب موثر هستند.

در این ترکیبات، گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) و تریپتوفان به عنوان عوامل کلیدی شناخته می‌شوند. GABA با ایجاد حس آرامش و تسهیل در شروع خواب، به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. در عین حال، تریپتوفان به تولید سروتونین و ملاتونین می‌انجامد که هر دو در تنظیم الگوهای خواب نقش دارند.

عصاره ریشه سنبل الطیب، به عنوان آرام‌بخش طبیعی، به کاهش زمان خواب و افزایش کیفیت آن کمک می‌کند. این عصاره با تاثیر بر گیرنده‌های GABA و جلوگیری از تجزیه آن، حس آرامش را به ارمغان می‌آورد. همچنین، عصاره‌های گل بابونه و گل ساعتی نیز در این فرمولاسیون قرار دارند و به کاهش اضطراب و بهبود خواب یاری می‌رسانند.

علاوه‌بر این، رازک و بادرنجبویه نیز به عنوان گیاهانی مناسب در ایجاد آرامش و رفع تنش‌های عصبی در این مکمل گنجانده شده‌اند. در مجموع، عوارض جانبی این مکمل نادر و خفیف هستند، اما در صورت بروز هرگونه مشکل، توصیه می‌شود که مصرف آن متوقف شده و با پزشک مشورت گردد.

4. قرص ملاتونین رازک 3 میلی گرم

قرص ملاتونین رازک 3 میلی گرم 60 عددی

قرص ملاتونین ۳ میلی‌گرم رازک، مکملی طبیعی است که برای کمک به بهبود کیفیت خواب طراحی شده و در بسته‌بندی‌های ۶۰ عددی عرضه می‌شود. این محصول حاوی هورمون ملاتونین است، که به‌طور طبیعی توسط غده پینه‌آل در بدن تولید می‌شود و نقش کلیدی در تنظیم ریتم شبانه‌روزی و القای خواب دارد.

افرادی که دچار بی‌خوابی هستند، در طول روز با مشکلاتی از قبیل خستگی و عدم تمرکز مواجه می‌شوند. استفاده از مکمل ملاتونین می‌تواند زمان لازم برای خواب رفتن را کاهش دهد و به افراد کمک کند تا به راحتی خوابشان ببرد و صبح‌ها انرژی بیشتری داشته باشند. از ویژگی‌های بارز قرص ملاتونین رازک می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

● کمک به رفع اختلالات خواب
● تسریع در شروع خواب
● تاثیر مثبت بر ریتم خواب شبانه‌روزی، به‌ویژه در شرایطی مانند تغییر شیفت کاری
● حمایت از درمان اختلالات خواب ناشی از مصرف داروها، افسردگی، اسکیزوفرنی، اوتیسم و ناتوانی‌های ذهنی

این مکمل ایمن است و عوارض جانبی خاصی ندارد. البته در برخی موارد، به‌ویژه در دوزهای بالاتر، ممکن است عوارضی مانند کرامپ شکمی، سردرد یا خواب‌آلودگی مشاهده شود. در چنین شرایطی، توصیه می‌شود با پزشک مشورت شود.

5. قطره خوراکی اسطوخودوس زردبند

قطره خوراکی اسطوخودوس زردبند حجم 15 میلی لیتر

قطره خوراکی اسطوخودوس، محصولی طبیعی از شرکت داروسازی زردبند، به‌منظور ایجاد آرامش و کاهش اضطراب طراحی شده است. این قطره در بطری‌های شیشه‌ای ۱۵ میلی‌لیتری عرضه می‌شود و حاوی روغن خالص گیاه اسطوخودوس است. به‌جز کاربردهای خوراکی، این محصول می‌تواند به‌عنوان درمان موضعی برای زخم‌های سطحی نیز مورد استفاده قرار گیرد، به دلیل خواص آنتی‌باکتریال و التیام‌بخش آن.

از زمان‌های دور، گیاهان دارویی به‌عنوان منابع اصلی درمان در فرهنگ‌های مختلف مورد استفاده قرار گرفته‌اند. این گیاهان به‌طور طبیعی رشد می‌کنند و دارای ترکیبات فعال هستند که می‌توانند به بهبود سلامت کمک کنند. اسطوخودوس، با نام علمی Lavandula angustifolia، به‌خاطر خواص آرامش‌بخش و درمانی‌اش همواره مورد توجه بوده و کاربردهای متنوعی دارد.

کیفیت خواب و بی‌خوابی ناشی از استرس و اضطراب هستند. قطره خوراکی اسطوخودوس زردبند به‌خاطر ترکیبات خاص خود، مانند لینالیل استات و لینالول، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. این ترکیبات با اثرگذاری بر سیستم عصبی و افزایش سطح گابا، احساس آرامش را فراهم می‌کنند و فعالیت‌های عصبی مغز را کاهش می‌دهند. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف اسطوخودوس می‌تواند تعداد بیدار شدن‌های شبانه را کاهش دهد و کیفیت خواب را بهبود ببخشد. استفاده از این محصول در دوزهای معمول ایمن است و عوارض جانبی چندانی ندارد. با این حال، در برخی افراد ممکن است عوارض خفیفی مانند ناراحتی‌های گوارشی یا خواب‌آلودگی رخ دهد.

6. قرص کورکیتا نیچرز اونلی

قرص کورکیتا نیچرز اونلی 30 عدد

قرص کورکتیا، معروف به قوی ترین قرص خواب، حاوی هورمون ملاتونین و ویتامین B6 است که برای کمک به خواب بهتر و افزایش کیفیت خواب طراحی شده است. این محصول تحت لیسانس بایوپلاس هند و توسط شرکت آبا دارو طب در ایران تولید شده و در بسته‌های ۳۰ عددی عرضه می‌شود.
ملاتونین به‌طور طبیعی در بدن ترشح می‌شود و با تاریک شدن هوا افزایش می‌یابد، برای همین به خواب رفتن کمک می‌کند. ویتامین B6 نیز در تبدیل پیش‌سازهای خواب به ملاتونین نقش دارد و کمبود آن ممکن است مشکلات خواب را تشدید کند.

این قرص برای افرادی که با اختلالات خواب یا جت لگ مواجه‌اند، گزینه‌ای مناسب است. اختلال خواب می‌تواند ناشی از استرس یا تغییرات زندگی باشد و کورکتیا می‌تواند به تنظیم ساعت خواب و افزایش سرعت به خواب رفتن کمک کند. اگرچه عوارض جانبی این قرص نادر است، اما ممکن است در برخی افراد شامل تهوع، درد شکم یا خواب‌آلودگی مشاهده شود.

7. کپسول های اسلیپ های هلث

کپسول های اسلیپ های هلث 30 عددی

کپسول Hi Sleep راه‌حل طبیعی برای کسانی است که با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می‌کنند. این محصول با ترکیباتی از جمله ملاتونین، زینک و عصاره‌های گیاهی مانند سنبل الطیب و بادرنجبویه، در بهبود کیفیت خواب و کاهش زمان لازم برای خوابیدن کمک می‌کند.

ملاتونین، هورمونی است که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و در تنظیم ریتم خواب شبانه نقش حیاتی دارد. این هورمون به‌ویژه در تاریکی افزایش می‌یابد و به بدن علامت می‌دهد که زمان خواب فرا رسیده است. افرادی که دچار اختلالات خواب هستند، سطح پایینی از ملاتونین دارند.

زینک نه تنها در فرآیندهای بیولوژیکی مختلف نقش دارد، بلکه می‌تواند به تسریع روند خواب رفتن نیز کمک کند. این ماده برای تولید ملاتونین حیاتی است و به تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی کمک می‌کند. عصاره سنبل الطیب و بادرنجبویه به‌خاطر خواص آرام‌بخش خود شناخته می‌شوند. این گیاهان به آرامش سیستم عصبی و کاهش استرس کمک می‌کنند که می‌تواند به بهبود کیفیت خواب منجر شود. همچنین، عصاره لمون بالم به‌ویژه در تسکین اضطراب و ایجاد حس آرامش موثر است.

در نهایت، کپسول Hi Sleep با ترکیب این عناصر طبیعی، به افرادی که به دنبال خواب عمیق و آرامش بیشتر هستند، کمک می‌کند، اما تا کنون عوارض خاصی برای این کپسول به عنوان قوی ترین قرص خواب گزارش نشده است.

8. قرص اسلیپمد 3 میلی گرم بنیان سلامت کسری

قرص اسلیپمد 3 میلی گرم بنیان سلامت کسری 60 عدد

قرص اسلیپمد ۳ میلی‌گرم بی‌اس‌کی یکی از این مکمل‌هاست که به‌طور مخصوص برای بهبود خواب طراحی شده است. این محصول با تامین ۳ میلی‌گرم ملاتونین، به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و خواب را تسهیل می‌کند. این قرص به‌ویژه برای سالمندان که ممکن است مشکلات خواب بیشتری داشته باشند، گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود.

مطالعات نشان می‌دهند که اثر این قرص بین ۲۰ تا ۵۰ دقیقه بعد از مصرف شروع می‌شود و تاثیر آن به مدت ۴ تا ۵ ساعت ادامه دارد. به این ترتیب، بعد از این زمان، بدن به تدریج برای بیدار شدن آماده می‌شود و خواب عمیق‌تری را تجربه می‌کند.

در شرایط عادی، سطح ملاتونین در بدن به‌خصوص پس از غروب آفتاب افزایش می‌یابد، که به خواب رفتن سریع‌تر و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. این هورمون به‌ویژه در سفرهای طولانی یا تغییرات زمانی موثر است و می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی کمک کند. همچنین در افرادی که به دلیل افزایش سن دچار بی‌خوابی هستند، ملاتونین می‌تواند زمان خواب رفتن را کاهش دهد و کیفیت خواب را بهتر کند.

نکته مهم این است که ملاتونین تاثیرات طولانی‌مدت بر خواب ندارد و بر توانایی‌های شناختی فرد در صبح روز بعد تاثیر منفی نمی‌گذارد. تا به امروز، عوارض جانبی جدی برای این مکمل گزارش نشده است، که این موضوع آن را به گزینه‌ای ایمن و قابل اعتماد برای بهبود خواب تبدیل می‌کند.

9. قطره والریانا سینا فرآور

قطره والریانا سینا فرآور حجم 30 میلی لیتر

والریانا، محصولی طبیعی از شرکت سینافرآور، با عصاره سنبل الطیب، برای بهبود خواب و کاهش بی‌خوابی در بزرگسالان و نوجوانان بالای ۱۲ سال طراحی شده است. این قطره خوراکی در قوطی‌های ۳۰ میلی‌لیتری ارائه می‌شود و به‌خوبی اثرات آرام‌بخش خود را نشان می‌دهد. درمان‌های متداول برای بی‌خوابی شامل داروهای شیمیایی است که وابستگی ایجاد می‌کنند. در این راستا، محصولات گیاهی مانند والریانا به عنوان گزینه‌ای طبیعی و کم‌عارضه به عنوان قوی ترین قرص خواب معرفی می‌شوند.

سنبل الطیب، گیاهی با نام علمی Valeriana officinalis، به‌خوبی شناخته شده است و با افزایش سطح گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) در مغز، به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف عصاره این گیاه می‌تواند به آرامش ذهن و خواب بهتر منجر شود.
ترکیبات موجود در سنبل الطیب، از جمله اسید والرنیک، به افزایش GABA کمک کرده و اثرات آرام‌بخش دارند. همچنین، این گیاه تولید سروتونین را افزایش می‌دهد که به حس خوشحالی و آرامش کمک می‌کند.

در مجموع، والریانا می‌تواند در کاهش اضطراب و بهبود خواب به‌خوبی عمل کند. استفاده از آن در دوزهای معمول به ندرت عوارض جانبی ایجاد می‌کند، اما در مصرف طولانی‌مدت ممکن است مشکلاتی مانند سردرد یا بی‌خوابی پیش بیاید. بنابراین، مشورت با پزشک یا داروساز قبل از تغییر دوز توصیه می‌شود.

10. کپسول سدامین گل دارو

کپسول سدامین گل دارو 30 عددی

سدامین مکملی گیاهی مفید به شکل کپسول است که عصاره گیاه سنبل الطیب را در خود جای داده. این محصول برای کاهش استرس و اضطراب و بهبود کیفیت خواب طراحی شده و برای افراد بالای ۱۴ سال مناسب است. سدامین توسط شرکت گل دارو در بسته‌های حاوی سه بلیستر ۱۰ تایی عرضه می‌شود.

ترکیبات سدامین شامل ۴۳۰ میلی‌گرم پودر ریشه سنبل الطیب است که به‌طور استاندارد بر اساس ۰.۵ تا ۰.۶ میلی‌گرم ترپنیک اسید تنظیم شده است. سنبل الطیب، گیاهی بومی اروپا و آسیا، به‌خوبی در درمان اختلالات خواب شناخته می‌شود و علاوه بر بهبود خواب، در کاهش اضطراب و ناراحتی‌های عصبی نیز موثر است.

تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف سدامین می‌تواند زمان لازم برای خواب رفتن را کاهش دهد و بیداری‌های شبانه را کم کند. به‌طور کلی، این مکمل در دوزهای معمول ایمن است و عوارض جانبی کمی دارد. با این حال، در موارد نادر ممکن است مشکلات گوارشی یا سردرد ایجاد شود. استفاده طولانی‌مدت از سدامین به بی‌قراری یا اختلال در خواب منجر شود و دوزهای بالاتر از حد مجاز می‌تواند عوارضی نظیر کاهش ضربان قلب یا آریتمی را به همراه داشته باشد.

11- قرص منیزیم پلاس ای اچ

یکی از بهترین مواد معدنی که در ایجاد صدها واکنش در بدن نقش اساسی را ایفا می کند، منیزیم نام دارد. این ماده به بهبود کارکرد مغز کمک می‌کند و موجب افزایش سلامت قلب می شود. یکی دیگر از خواص منیزم‌، ایجاد آرامش روحی و ذهنی است که موجب خواب راحت می شود. بر اساس نتایج مطالعات، این ماده دارای خواص آرامش بخش است که با افزایش تولید هورمون ملاتونین، موجب بهبود خواب می شود و در درمان بی خوابی تاثیر فوق العاده ای دارد.

این ماده با شل کردن عضلات، افراد را ریلکس می‌ کند تا به خوابی عمیق فرو روند. قرص منیزیم پلاس ای اچ در ترکیب با ملاتونین و ویتامین B، به درمان بی خوابی کمک بسیاری می‌کند. منیزم‌ با افزایش سطح گاما آمینو بوتریک اسید، در افزایش آرامش ذهنی و جسمی سهم به سزایی دارد. کاهش این ماده در بدن موجب بی خوابی و سایر اختلالات خواب می شود و در کیفیت خواب نیز تاثیرات منفی ایجاد می‌کند.

قرص منیزیم پلاس ای اچ 30 عددی

12- ساشه منیزیم ۴۰۰ یوروویتال

ساشه منیزیم 400 یوروویتال 30 عددی

13- کپسول منیزیم هلث برست

کپسول منیزیم هلث برست 60 عددی

خرید انواع مکمل های منیزیم از داروخانه آنلاین داروهوم با قیمت استثنایی.

مکانیسم اثر قرص ملاتونین در تنظیم خواب

یکی از فرم های بسیار پرکاربرد ملاتونین، قرص آن است که برای افراد دارای اختلالات خواب تجویز می‌شود. این قرص به افزایش هورمون ملاتونین در بدن کمک می کند و به مرور زمان کیفیت خواب را بهبود می بخشد. البته قرص های ملاتونین باید در یک دوره کوتاه و مشخص مصرف شوند و بعد از آن که زمان خواب را تنظیم کردند، مصرف آنها باید قطع شود. البته این قرص ها اعتیاد آور نیستند و قطع مصرف آنها به راحتی ممکن است.

بر اساس نتیجه تحقیقات، این قرص ها برای افرادی که از کمبود این ماده در بدن رنج می برند، گزینه مناسبی است که به بهبود خواب آنها کمک کند. این قرص ها زمان به خواب رفتن را کوتاه می کنند و مدت خواب را نیز افزایش می دهند. اختلالات خواب شامل: پرواز زدگی، بی خوابی در اثر شیفت شب، دیر به خواب رفتن، مشکلات خواب در کودکان، کاهش ملاتونین در اثر بیماری MS و غیره می شوند که با مصرف این نوع از مکمل ها قابل درمان هستند.

به گفته سایت ncbi.nlm.nih.gov درباره تاثیر ملاتونین بر خواب:

Melatonin regulates the body’s sleep-wake cycles by interacting with the suprachiasmatic nucleus (SCN) of the hypothalamus and the retina. The best-known purpose of melatonin is its role in promoting sleep and inhibiting wake-promoting signals through interactions with its MT1 and MT2 receptors

ملاتونین چرخه خواب و بیداری بدن را با تعامل با هسته سوپراکیاسماتیک (SCN) هیپوتالاموس و شبکیه تنظیم می کند. شناخته شده ترین هدف ملاتونین، نقش آن در ارتقای خواب و مهار سیگنال های تحریک کننده بیداری از طریق تعامل با گیرنده های MT1 و MT2 آن است.

نحوه مصرف مکمل های ملاتونین

بدون شک چگونگی استفاده از مکمل های ملاتونین موجب رفع سریع بی خوابی می شود و از رسیدن آسیب به بدن جلوگیری می کند. دوز مناسب این مکمل ها برای هر فردی متفاوت است، زیرا برای تعیین دوز مصرفی باید عوامل متفاوتی همچون: سن، جنسیت، وزن، نوع سوخت و ساز و سوابق بیماری های هر فرد را در نظر گرفت. این عوامل در تاثیر گذاری ملاتونین نقش مهمی دارند.

در حالت کلی و بنا به گزارش بنیاد ملی خواب، مصرف روزانه ۰.۲ الی ۵ میلی گرم از این مکمل ها برای بزرگسالان مانعی ندارد. قرص ملاتونین باید یک ساعت قبل از خواب مصرف شود. در غیر این صورت ممکن است در سیستم بدن اختلال ایجاد کند. اگر برای اولین بار از این قرص یا مکمل های دیگر ملاتونین برای بهبود خواب استفاده می کنید، بهتر است مصرف آن را با دوزهای کم شروع کنید و رفته رفته میزان آن را افزایش دهید. توجه داشته باشید که روزانه بیش از ۵ میلی گرم مکمل ملاتونین ممکن است عوارض خطرناکی را به همراه داشته باشد.

عوارض جانبی مصرف مکمل ملاتونین و چگونگی پیشگیری از آن

همه مکمل ها در صورت عدم استفاده صحیح ممکن است برای بدن مضر باشند. ملاتونین نیز یکی از مکمل های رفع بی خوابی است که در افراد حالت خواب آلودگی ایجاد می کند. در اثر این حس، ضعف و بی حالی بدن ایجاد می شود که ممکن است تا صبح روز بعد نیز باقی بماند. البته عوارض این قرص در صورت مصرف آن در ساعات اولیه شب یا مقدار دوز کمتر ایجاد نمی شود. در حالت کلی این عوارض شامل موارد زیر می شوند:

• ایجاد سردرد
• سرگیجه
• حالت تهوع
• اختلالات خلقی
• گاهی اوقات زوال عقل
• کاهش رشد کودکان
• ایجاد تغییر در تولید برخی هورمون ها
• تشدید علائم تشنج در افراد دارای این بیماری
• ایجاد واکنش های آلرژی مانند: خارش، کهیر، مشکلات تنفسی یا حس خفگی

دوز مناسب قرص ملاتونین برای کودکان

کودکان از جمله گروه هایی هستند که ممکن است برای بهبود خواب به مکمل نیاز داشته باشند. دوز مناسب ملاتونین برای کودکان باید توسط پزشک تشخیص داده شود. مصرف کوتاه مدت این مکمل برای کودکان مشکلی ایجاد نمی کند. کودکان در گروه های سنی متفاوت مجاز به مصرف دوزهای ملاتونین به صورت زیر هستند.

• کودکان کمتر از ۶ سال:  ۰.۷۵ تا ۱ میلی گرم
• کودکان بزرگتر: ۱.۵ تا ۳ میلی گرم
• نوجوانان: ۵ تا ۱۰ میلی گرم

لازم به ذکر است که کودکان کمتر از ۲ سال به هیچ وجه نباید از این مکمل ها استفاده کنند. بر اساس مطالعات انجام شده روی کودکان دارای اوتیسم در سال ۲۰۱۱، دوز پایین مکمل ملاتونین تا حدود زیادی در کنترل این بیماری تاثیرگذار بوده است. از آنجایی که تحقیقات در مورد عوارض بلند مدت و کوتاه مدت این مکمل ها تکمیل نیست، والدین باید مراقبت های لازم را در این خصوص از کودکان خود انجام دهند و بدون مشورت با پزشک مکملی را برای کودکان مصرف نکنند.

نتیجه گیری

مکمل های بهبود دهنده خواب دارای انواع متفاوتی هستند. ملاتونین از جمله مکمل های تنظیم کننده خواب است که به بهبود خواب، کاهش زمان به خواب رفتن و کیفیت خواب کمک بسیاری می کند. ملاتونین به طور طبیعی در بدن تولید می شود، اما برخی از عوامل مانند نور، سن، برخی بیماری ها و غیره در کاهش تولید آن در بدن موثر هستند. به همین دلیل افراد با کاهش این هورمون در بدن به بی خوابی دچار می شوند.

برای حل این مشکل، مصرف مکمل های حاوی ملاتونین در دوزهای مشخص تاثیر فوق العاده ای دارند. مکمل های دیگر برای بهبود کیفیت خواب و حل اختلالات مربوط به آن شامل: مکمل های منیزیم، گلایسین، مکمل های گیاهی سنبل الطیب، گل ساعتی، اسطوخودوس، بابونه و غیره هستند. با مصرف دوز مشخصی از این مکمل ها در کوتاه مدت و قبل از خواب، عضلات بدن در حالت ریلکس قرار می‌ گیرند و بی خوابی بهبود پیدا می کند.