کمبود کدام ویتامین باعث خواب رفتن دست میشود؟

تاریخ ایجاد :

احتمالا بارها برایتان پیش آمده که بعد از چند دقیقه تکان ندادن دست یا پایتان دچار گزگز و خواب‌رفتگی شوید. بااین‌حال اگر این اتفاق مدام تکرار شود، یک جای کار می‌لنگد. حتما سری به پزشک بزنید یا ویتامین‌های بدنتان را چک کنید. شاید بپرسید اصلا ویتامین چه ربطی به خواب رفتن دست دارد. اگر از پزشک خود بپرسید کمبود کدام ویتامین باعث خواب رفتن دست میشود، قطعا لیستی برایتان نام خواهد برد. لیستی که قرار است در این مقاله به بررسی آن بپردازیم.

کمبود کدام ویتامین باعث خواب رفتن دست میشود؟

کمبود کدام ویتامین باعث خواب رفتن دست میشود؟ خواب رفتن دست که به آن پارستزی نیز می‌گویند، حالتی است که دست در آن گزگز کرده و به اصلاح سوزن سوزن می‌شود. ممکن است آنقدر این پدیده عمیق باشد که تا چند لحظه هیچ حسی در دست خود احساس نکنید. عوامل مختلفی روی این پدیده اثر دارند.

  • بیماری‌های خود ایمنی مانند ام اس
  • قند خون بالا و بیماری دیابت
  • بارداری
  • عفونت
  • مشکلات ستون فقرات
  • نارسایی کلیه

برخی از شایع‌ترین علل خواب رفتن دست‌ها هستند. علاوه بر این موارد، کمبود ویتامین نیز یک دلیل شایع در این پدیده است. ویتامین‌هایی که کمبودشان باعث خواب رفتن دست می‌شود در ادامه کاملا بررسی شده‌اند. با مصرف ویتامین‌هایی که در این مقاله نام برده شده‌اند از شر خواب رفتن دائمی دست‌هایتان خلاص شوید.

ویتامین‌ها و مواد معدنی موثر در جلوگیری از خواب رفتن دست

ویتامین/ماده معدنی نقش در بدن علائم کمبود منابع غذایی میزان نیاز روزانه
ویتامین B1 (تیامین) حفظ سلامت عصبی و عضلانی خواب رفتن دست و پا، ضعف عضلانی، خستگی غلات کامل، گوشت قرمز، آجیل، حبوبات زنان: 1.1 میلی‌گرم؛ مردان: 1.2 میلی‌گرم
ویتامین B3 (نیاسین) بهبود عملکرد سیستم عصبی و متابولیسم گزگز دست و پا، خستگی ماهی، گوشت مرغ، بادام زمینی، غلات غنی‌شده حداکثر 16 میلی‌گرم
ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید) تنظیم متابولیسم کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها احساس گزگز، ضعف تخم‌مرغ، شیر، سبزیجات برگ سبز، گوشت 5 میلی‌گرم
ویتامین B6 (پیرودوکسین) بهبود گردش خون، تنظیم آمینواسیدها، تقویت سیستم عصبی خواب رفتن دست و پا، خستگی ماهی، موز، سیب‌زمینی، تخمه آفتابگردان زنان: 1.3 میلی‌گرم؛ مردان: 1.3 میلی‌گرم
ویتامین B7 (بیوتین) سلامت پوست، مو و ناخن؛ بهبود عملکرد سیستم عصبی گزگز دست و پا، ریزش مو تخم‌مرغ، بادام، اسفناج، گوجه‌فرنگی 100-200 میکروگرم
ویتامین B12 (کوبالامین) تولید گلبول‌های قرمز و حفظ سلامت سیستم عصبی آسیب عصبی، خواب رفتن دست گوشت قرمز، تخم‌مرغ، لبنیات، ماهی 2.4 میکروگرم
ویتامین E آنتی‌اکسیدان قوی، تقویت سیستم ایمنی خستگی مزمن، درد عضلانی، گزگز دست روغن زیتون، بادام، فندق، دانه‌های روغنی 15 میلی‌گرم؛ مادران شیرده: 19 میلی‌گرم
ویتامین D حفظ سطح کلسیم و تقویت استخوان‌ها ضعف، خستگی، خواب رفتن دست و پا ماهی‌های چرب، لبنیات غنی‌شده، روغن‌های گیاهی 15-20 میکروگرم
کلسیم تنظیم عملکرد عصبی و عضلانی؛ پیشگیری از هیپوکلسمی سوزن سوزن شدن انگشتان، گرفتگی عضلات شیر، ماست، بادام، سبزیجات برگ سبز نوجوانان: 1300 میلی‌گرم؛ بزرگسالان: 1000 میلی‌گرم
منیزیم شروع عملکردهای متابولیسمی، تقویت عضلات و کاهش استرس خواب رفتن دست و پا، گرفتگی عضلات موز، اسفناج، شکلات تلخ، نخود فرنگی زنان: 310 میلی‌گرم؛ مردان: 420 میلی‌گرم
آهن حمل اکسیژن در خون؛ جلوگیری از کم‌خونی خستگی، خواب رفتن دست و پا گوشت قرمز، اسفناج، حبوبات، غلات غنی‌شده زنان: 18 میلی‌گرم؛ مردان: 8 میلی‌گرم

به نقل از سایت  www.healthline.com کمبود ویتامین B12 موجب کرختی و گزگز دست و پا می شود:

You need vitamin B12 to keep your nerves healthy. Severe B12 deficiency can cause numbness in your hands and feet on both sides of your body.

شما به ویتامین B12 نیاز دارید تا اعصاب خود را سالم نگه دارید. کمبود شدید ویتامین B12 می‌تواند باعث بی‌حسی در دست‌ها و پاهای هر دو طرف بدن شود.

خانواده ویتامین های B و اعضای اثرگذار آن روی خواب دست

مزایای خانوادگی Bها بر کسی پوشیده نیست. ویتامین‌های خانواده بی از B1 تا B12 همگی باید در طول روز به مقدار کافی به بدن برسند. حال برخی از خواهران و برادران این خانواده نقش پررنگ‌تری در خواب رفتن دست دارند.

کمبود ویتامین گروه های B و خواب رفتن دست

  • تیامین: خواهر بزرگ در گروه B، تیامین است که نقش مهمی در سلامت عصبی و عضلانی بازی می‌کند. زمانی که بدن با کمبود تیامین روبرو شود آن را به صورت خواب رفتن دست و پا، درد عضلانی و خستگی نشان خواهد داد.
  • نیاسین: سومین بچه خانواده روی خواص آمینواسیدها و متابولیسم مواد کار می‌کند. به همین دلیل روی سیستم عصبی بدن و رفع مشکلات عضلانی و عصبی مانند گزگز دست و پا اثر دارد.
  • اسید پانتوتنیک: پنجمین B که نقش اساسی روی متابولیسم کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها دارد. کمبود آن در بدن در برخی مواقع به صورت خواب رفتن دست دیده می‌شود.
  • پیروکسیدین: بچه وسط خانواده یعنی B6 روی آمینو اسیدها و عملکرد سیستم عصبی اثرگذار است. این ویتامین با تامین انرژی و بهبود گردش خون از خواب رفتن دست و پا جلوگیری می‌کند.
  • بیوتن: ویتامین B7 زیبا که کمبود آن نه تنها باعث خواب رفتن دست و پا می‌شود، بلکه روی پوست، ناخن و موها نیز تاثیر دارد.
  • کوبالامین: ته تغاری خانواده Bها که نبودش باعث آسیب به سیستم عصبی می‌شود. زمانی که آسیب به سیستم عصی وارد شد، اولین علامت خواب رفتن دست‌ها است.

میزان مصرف ویتامین‌های گروه B برای جلوگیری از گزگز دست

کمبود چه چیزی باعث خواب رفتن دست میشود؟ میزان مورد نیاز بدن به این ویتامین تا قبل از 18 سالگی بین 0.3 تا 1.2 میلی‌گرم است. برای افراد بالغ و بزرگسال این مقدار به 1.1 میلی‌گرم برای زنان و 1.2 میلی‌گرم برای مردان می‌رسد.

پایگاه اطلاعاتی برچسب مکمل های غذایی موسسات ملی بهداشت می‌گوید هر فرد بزرگسال باید حداکثر 16 میلی‌گرم نیاسین در روز مصرف کند. این مقدار را هم می‌توان از مواد غذایی دریافت کرد و هم از مولتی ویتامین‌ها.

میزان موردنیاز B5 برای بدن افراد از کودکی تا بزرگسالی از 1.7 تا 4 میلی‌گرم در روز متغیر است. میزان مورد نیاز پانتوتنیک اسید برای زنان باردار و شیرده بیشتر خواهد بود

زنان به روزانه 310 میلی گرم و مردان به 420 میلی گرم از ویتامین B6 نیاز دارند. زنان باردار و شیرده نیز به ترتیب 350 و 320 میلی گرم باید ویتامین B6 دریافت کنند.

خردسالان و نوزادان روزانه 35 تا 120 میکروگرم بیوتین تا نوجوانی نیاز دارند. از نوجوانی تا بزرگسالی نیز دوز مورد نیاز به 100 تا 200 میکروگرم می‌رسد.

B12 از بدو تولد تا آخر عمر باید روزانه به بدن برسد. این مقدار از نوزادی 0.4 میکروگرم است و با بالا رفتن سن افزایش می یابد. تا جایی که افراد بزرگسال باید 2.4 میکروگرم در روز از این ویتامین بخورند.

به نقل از سایت medicalnewstoday.com درباره تاثیر کمبود ویتامین B در خواب رفتن دست و پا:

Vitamin B deficiencies can cause a variety of problems, including anemia and tingling in the extremities. It can be easy to mistake this tingling sensation for the arms falling asleep.

People at an increased risk for vitamin B deficiencies include:

  • vegetarians and vegans
  • adults over 50 years old
  • people with certain digestive disorders, such as:
    • Celiac disease
    • Crohn’s disease
    • following gastric bypass surgery

کمبود ویتامین‌های گروه B می‌تواند مشکلات متعددی از جمله کم‌خونی و احساس گزگز در اندام‌ها ایجاد کند. این حس گزگز ممکن است به اشتباه با حالت خواب رفتگی دست‌ها یا پاها اشتباه گرفته شود.

افرادی که در معرض خطر بیشتری برای کمبود ویتامین B هستند عبارتند از:

  • گیاه‌خواران و وگان‌ها
  • بزرگسالان بالای ۵۰ سال
  • افرادی که دچار برخی اختلالات گوارشی هستند، مانند:
    • بیماری سلیاک
    • بیماری کرون
    • پس از جراحی بای‌پس معده

ویتامین ای؛ عامل آتاکسی و پارستزی

کار اصلی ویتامین E، از بین بردن رادیکال‌های آزاد است. این ویتامین یک آنتی‌اکسیدان قوی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. افرادی که دچار کمبود ویتامین E هستند اغلب از دردهای عضلانی یا خستگی مزمن و حتی خواب رفتن دست و پا نالان‌اند.

کمبود ویتامین ای باعث خواب رفتن دست می شود

قرص ویتامین E را چند روز یکبار بخوریم؟ ویتامین E باید روزانه 15 میلی‌گرم به بدن برسد. این مقدار برای همه افراد بالای 14 سال یکسان است. فقط مادرانی که به نوزاد خود شیر می‌دهند بهتر است 19 میلی گرم ویتامین E دریافت کنند.

این ویتامین در دانه‌های مغزدار مانند فندق و بادام به وفور یافت می‌شود. تمام روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون یا روغن آفتابگردان نیز ویتامین E دارند. به دلیل این که این ویتامین محلول در چربی است، بهترین زمان مصرف آن همراه با غذا است.

یکی از ویتامین‌های مهم در خواب رفتن دست؛ ویتامین D

کمبود چه ویتامینی باعث خواب رفتن دست میشود ؟ برخی افراد علیرغم قرار گرفتن طولانی در معرض آفتاب، باز هم با کمبود این ویتامین مواجه می‌شوند. این کمبود خود را با خواب رفتن دست و پا، تغییر در خلق و خو، ضعف و خستگی نشان می‌دهد. اگر از خانم‌های ایرانی آزمایش ویتامین D بگیرند، 80 درصد دچار کمبود آن هستند. به همین دلیل بهتر است خانم‌های ایرانی همیشه مکمل‌های ویتامین دی مصرف کنند.

برای کمبود ویتامین دی چی بخوریم؟ میزان طبیعی ویتامین دی باید در محدوده 40 تا 70 باشد. این مقدار به جز آفتاب می‎تواند از طریق انواع ماهی، روغن های گیاهی و لبنیات دریافت شود. همچنین قرص‌های ویتامین D متناسب با تجویز پزشک قابل استفاده هستند. کسانی که علائم کمبود ویتامین D شدید دارند ممکن است لازم باشد در چند نوبت از طریق آمپول این ویتامین را دریافت کنند. همچنین از ویتامین می تواند در درمان درد بند انگشتان دست نیز موثر باشد.

کمبود کلسیم عامل خواب رفتن و گزگز دست

کمبود کدام ویتامین باعث گزگز دست و پا می شود؟ درست است که کلسیم یک ماده معدنی است و در دسته ویتامین‌ها قرار ندارد، اما کمبود آن در تحریک سیستم عصبی و گزگز دست‌ها موثر است. کمبود کلسیم در نتیجه کمبود ویتامین دی اتفاق می‌افتد. این دو یار از هم نباید جدا شوند، چرا که حیات یکی وابسته به دیگری است.

نوجوانان به 1300 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. با ورود به بزرگسالی این مقدار کمتر شده و به 1000 میلی گرم در روز می‌رسد. زنان شیرده و باردار باید مقدار کلسیم بیشتری مصرف کنند. دلیل آن نیز جذب بیشتر کلسیم بدن مادر توسط جنین و نوزاد است.

کلسیم را به مقدار خیلی زیادی در شیر و لبنیات پیدا خواهید کرد. همچنین تخم مرغ، خشکبارها مانند بادام فندق و تخم کتان نیز کلسیم دارند. کمبود کلسیم می‌تواند منجر به بروز هیپوکلسمی که یکی از علائم آن سوزن سوزن شدن انگشتان و خواب رفتن دست است، شود.

کمبود کلسیم عامل خواب رفتن و گزگز دست

منیزیم؛ یک ماده معدنی موثر در خواب نرفتن دست

منیزیم ممکن است در پاسخ به کمبود کدام ویتامین باعث خواب رفتن دست می‌شود؟ یک ویتامین نباشد، اما یکی از جواب‌ها است. منیزیمی که برای شروع بسیاری از عملکردهای بدن و متابولیسم‌ها به آن احتیاج دارید. به گفته سایت goodrx:

Deficiencies in copper, calcium, and magnesium can also lead to tingling hands and feet. Most of the time, correcting the deficiency can help reverse the symptoms

منیزیم مانند کلسیم یک ماده معدنی است و کمبود آن علائمی مشابه با کمبود کلسیم دارد. از خواب رفتن دست و پا گرفته تا گرفتگی عضلات می‌تواند از علائم کمبود منیزیم باشد. منیزیم با مشکلات عصبی و استرس نیز مرتبط است. این را کسانی که لرزش دست یا خواب رفتن دست عصبی دارند، درک می‌کنند.

خبر خوب برای کسانی که نگران چاقی هستند، این است که شکلات تلخ منبع اصلی منیزیم است. اگر رژیم غذایی سفت و سختی دارید که خبری از منیزیم در آن نیست، با شکلات تلخ هم از چاقی دور بمانید و هم منیزیم کافی دریافت کنید.

برای کمبود منیزیم چی بخوریم؟ موز، اسفناج، کره بادام زمینی، نخود فرنگی و ذرت نیز دیگر منابع منیزیم هستند که برای رژیم‌های لاغری نیز مناسب هستند. مقدار روزانه منیزیم برای بزرگسالان 310 برای زنان و برای مردان تا 420 میلی‌گرم گزارش شده است.

کمبود آهن؛ کم خونی و ارتباطش با خواب رفتن دست

وقتی فردی دچار کم خونی باشد، میزان آهن نیز در بدن او به مقدار قابل توجهی کاهش می‌یابد. کمبود آهن ناشی از کم‌خونی باعث خواب رفتن دست می‌شود. جهت مبارزه با کم‌خونی همه افراد باید قرص آهن مصرف کنند. اگرچه آهن یک ویتامین نیست، اما وجود آن در زندگی انسان ضروری است.

دختران جوان و زنان به میزان بیشتری آهن نیاز دارند. آن‌ها در طول روز باید 1.4 تا 2.2 میلی‌گرم آهن مصرف کنند. مردان در طول روز 1 تا 2.1 میلی گرم آهن نیاز دارند. این مقدار از طریق قرص آهن تامین می‌شود. مقداری که باید از طریق مواد غذایی به بدن هر فرد برسد 10 تا 20 میلی‌گرم در روز است. با قرادادن اسفناج، گوشت قرمز، حبوبات، سبزیجات سبز و غلات در رژیم غذایی خود، آهن مورد نیاز بدن خود را در طول روز تامین خواهید کرد.

سخن پایانی

حال که تمام نکات سوال کمبود کدام ویتامین باعث خواب رفتن دست می‌شود را پیدا کردید، وقت آن رسیده تا یک رژیم غذایی مناسب پیش بگیرید. اگر می‌خواهید دچار بیماری یا عوارض کمبود ویتامین‌ها نشوید یک رژیم غذایی پر ویتامین انتخاب کنید. در کنار آن استفاده از مولتی ویتامین‌ها و قرص‌های مکمل را فراموش نکنید. چرا که تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی امکان جذب از طریق غذا را ندارند. از داروخانه‌های معتبر مانند داروهوم بهترین مکمل‌ها و مولتی ویتامین‌ها را تامین کنید و با خیال راحت روزانه بخورید.

 

سوالات متداول

1- کمبود کدام ویتامین باعث خواب رفتن دست میشود؟

کمبود ویتامین های گروه B، ویتامین ای، ویتامین دی، کلسیم، منیزیم و کمبود آهن باعث خواب رفتن دست می شوند.

2- برای خواب رفتن دست چه قرصی بخوریم؟

مصرف قرص‌های ویتامین B12، B6، منیزیم، کلسیم، قرص آهن و ویتامین دی نقش بسزایی در رفع علائم خواب رفتن دست دارد.

3- آیا کمبود ویتامین B12 تنها علت خواب رفتن دست است یا مشکلات دیگری هم می‌توانند باعث این عارضه شوند؟

خیر، کمبود ویتامین B12 یکی از علل اصلی خواب رفتن دست‌ها است، اما عوامل دیگری مانند کمبود ویتامین‌های گروه B (مانند B6 و B1)، کمبود آهن، کمبود منیزیم و حتی بیماری‌هایی مانند دیابت یا مشکلات عصب‌شناختی نیز می‌توانند در این موضوع نقش داشته باشند. اگر این حالت مکرر رخ می‌دهد، بهتر است علاوه بر بررسی کمبود ویتامین‌ها، با پزشک متخصص مشورت کنید.

4- برای رفع خواب رفتن دست، رژیم غذایی مناسب شامل چه موادی است؟

رژیم غذایی مناسب برای رفع خواب رفتن دست شامل مواد غذایی غنی از ویتامین‌های گروه B (مانند گوشت قرمز، ماهی، تخم‌مرغ، و غلات کامل)، منابع حاوی منیزیم (مانند موز، اسفناج و مغزها)، و مواد غنی از آهن (مانند اسفناج، حبوبات و گوشت قرمز) است. همچنین مصرف لبنیات و ماهی‌های چرب برای تامین کلسیم و ویتامین D نیز توصیه می‌شود.

نوشته های مرتبط

نظرات

5 replies on “کمبود کدام ویتامین باعث خواب رفتن دست میشود؟”

سمیرا حیدری گفت:

سلام من دیابتم و اخیراً احساس گزگز و بیحسی در دستام می‌کنم. آیا این مشکل می‌تونه به خاطر دیابت یا کمبود ویتامین باشه؟ چه ارتباطی بین دیابت و خواب‌رفتگی دست وجود داره؟ و اینکه چه راهکارهایی برای بهبود این وضعیت وجود داره؟

رها محمدی گفت:

سلام
من باردار هستم و اخیراً احساس خواب‌رفتگی در دستام می‌کنم. آیا این مشکل طبیعی هست یا به خاطر کمبود ویتامینه؟ چه ویتامین‌هایی برای خانم‌های باردار مهم هست و چطور می‌تونم از کمبودشون جلوگیری کنم؟

سمیه رضایی گفت:

سلام و وقت بخیر. مقاله بسیار مفیدی بود، ممنون از شما. من مدتی هست که دچار خواب رفتن دست‌ها و پاها می‌شم، به خصوص زمانی که مدت طولانی در یک حالت می‌نشینم. آزمایش دادم و پزشک گفت که کمبود ویتامین D و B12 دارم. اما راستش از مصرف قرص‌های مکمل می‌ترسم چون شنیدم ممکنه عوارض داشته باشن. به نظر شما، آیا می‌تونم فقط با تغییر رژیم غذایی و مصرف مواد طبیعی مثل ماهی، لبنیات و سبزیجات این مشکل رو برطرف کنم؟ همچنین، برای انتخاب مکمل در صورت نیاز، آیا برند خاصی وجود داره که کیفیت بالایی داشته باشه؟ خوشحال می‌شم اگر تجربه‌ای در این زمینه دارید، راهنمایی کنید.

حمید طاهری گفت:

سلام و تشکر از مقاله آموزنده شما. مدتی هست که مادرم مرتب از خواب رفتن دست و پاها شکایت می‌کنه و پزشک گفت که ممکنه به کمبود ویتامین B6 و منیزیم مربوط باشه. ما تصمیم گرفتیم رژیم غذایی‌اش رو تغییر بدیم و بیشتر از مغزها، سبزیجات و ماهی استفاده کنیم. اما می‌خواستم بدونم آیا این مواد به تنهایی کافی هستند یا باید از مکمل‌ها هم استفاده کنیم؟ اگر نیاز به مکمل باشه، بهترین زمان مصرفشون چه موقعی از روزه؟ و آیا مصرف طولانی‌مدت این مکمل‌ها مشکلی ایجاد نمی‌کنه؟ از شما ممنون می‌شم اگر راهنمایی کنید که بهترین روش برای بهبود این مشکل چیه.

رضا کریمی گفت:

سلام و وقت بخیر. من مدت‌هاست که گزگز و خواب رفتن دست‌هام اذیتم می‌کنه، مخصوصاً زمانی که مدت طولانی تایپ می‌کنم یا پشت میز می‌شینم. با خوندن مقاله‌تون متوجه شدم که ممکنه کمبود ویتامین‌هایی مثل B12 یا منیزیم داشته باشم. سوالی که دارم اینه که آیا امکانش هست با تغییر رژیم غذایی، این کمبودها جبران بشه یا حتماً نیاز به مصرف مکمل دارم؟ اگه مکمل لازمه، آیا بهتره مکمل خاصی رو مثل قرص‌های B12 انتخاب کنم یا مولتی‌ویتامین کامل بگیرم؟ همچنین اگر برند خاصی برای این نوع مکمل‌ها توصیه می‌کنید، ممنون می‌شم معرفی کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

support_agent پشتیبانی 8 الی 19
delivery_dining ارسال به تمام نقاط ایران
verified_user ضمانت اصالت و سلامت
trending_up ارسال رایگان سفارش 900,000+ تومان
view_in_ar پیگیری سفارش ها

تمام حقوق مادی و معنوی برای داروهوم محفوظ است. طراحی و اجرا توسط داروهوم